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上班族最常用的減肥妙招

祝由網(wǎng) 2024-03-10 15:54:38

忙碌的辦公室OL們，由于長時(shí)間的久坐不動(dòng)

，身體越來越肥胖
，想減肥也沒有太多的空閑時(shí)間，以下就是上班族最常用的減肥妙招
。

久坐會(huì)使臀部變肥腰背變寬

現(xiàn)代生活方式中使用到的筆記本電腦

、平板電腦和平板電視使得人們不可避免的需要長時(shí)間坐著。在《生物物理雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，久坐不僅會(huì)使你的臀部變大
，使你的腰背變得又肥又圓，并且因?yàn)榧?xì)胞擴(kuò)張
，這還會(huì)促進(jìn)肥胖
。細(xì)胞擴(kuò)張是指脂肪量的快速增長，擠壓使得附近的細(xì)胞變形
，從而產(chǎn)生更多的脂肪
。

超過三分之一的美國成年人和孩子超重或肥胖，疾病控制和預(yù)防中心稱

，肥胖癥可能不僅僅是由我們的飲食引起的
，這與我們坐著的時(shí)長也有關(guān)。 “這確實(shí)是一個(gè)全新的概念
，” 特拉維夫大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程系教授阿米特·蓋芬說道
，《去過郵報(bào)》報(bào)道?div id="m50uktp" class="box-center"> ！巴ǔ?div id="m50uktp" class="box-center"> ，當(dāng)人們想到肥胖時(shí)
，他們先想到的是卡路里以及食品，但引起肥胖的因素 卻遠(yuǎn)不止這些
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?蓋芬和他的同事試圖探討久坐是否真的能引起肥胖(久坐會(huì)促進(jìn)人們多吃不健康的食物這點(diǎn)被排除在外)。

在進(jìn)行這項(xiàng)研究之前

，蓋芬是研究脊髓損傷患者的
，這些人需要經(jīng)常坐著。先前的研究使他發(fā)現(xiàn)
，靜態(tài)坐著會(huì)使脂肪細(xì)胞生長
，肌肉細(xì)胞消失。蓋芬決定將相同的概念應(yīng)用沒有脊髓損傷的人身上
。研究團(tuán)隊(duì)用最先進(jìn)的顯微鏡技術(shù)
，在細(xì)胞水平上分析脂肪在體內(nèi)的積聚。

研究結(jié)果顯示

，營養(yǎng)并不是導(dǎo)致肥胖的唯一因素;細(xì)胞擴(kuò)張?jiān)谥井a(chǎn)生過程中亦發(fā)揮著同樣重要的作用
。長時(shí)間坐著會(huì)加速臀部的脂肪細(xì)胞的膨脹，因?yàn)樗麄兪艿搅恕俺掷m(xù)
、慢性的壓力
。” 一旦脂肪滴堆積在臀部
，這就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞的結(jié)構(gòu)和力學(xué)的改變
。

　　上班族最常用的減肥妙招：

在洗手間里拉伸僵硬的肌肉

長時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作

，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)
，幫你保持良好的身體代謝能力。

一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后

，一邊刷牙
，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨
，單腳站立
。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量
，使下半身肌肉更有力
。

在去上班的路上，可以拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候

，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作
。繃緊臀部站著
，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉
。通過這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩
，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包

，在不妨礙別人的情況下
，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉
。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了
，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路
。

大步走

保持正確的姿勢

，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡
，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量
。動(dòng)作可以分開來，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可
。

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