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盤點(diǎn)吃什么食物抗疲勞

祝由網(wǎng) 2024-03-10 15:56:46

吃什么食物抗疲勞?現(xiàn)在的白領(lǐng)

、上班族都存在著一種健康隱患——過(guò)勞死。過(guò)勞死并不是罕見(jiàn)的惡疾
，現(xiàn)已發(fā)生在各行各業(yè)中
，是都市人亞健康的一種表現(xiàn)，過(guò)于疲勞對(duì)人體產(chǎn)生的危害極大
。所以，我們?cè)诠ぷ髦?div id="jfovm50" class="index-wrap">，要適當(dāng)?shù)匦菹?div id="jfovm50" class="index-wrap">。另外，多為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
，多吃抗疲勞食物。

過(guò)度疲勞患者的行為表現(xiàn)包括：

(1)注意力分散

，不能充分關(guān)心和全神貫注于工作對(duì)象;

(2)動(dòng)作節(jié)律失調(diào)

，行動(dòng)怠慢，不準(zhǔn)確;

(3)工作能力下降

，無(wú)法按規(guī)定的要求繼續(xù)工作下去;

(4)體力勞動(dòng)者出現(xiàn)記憶故障

，腦力勞動(dòng)者思維過(guò)程受損;

(5)意志衰退

，工作士氣低落
，自我控制能力減退，煙酒量遞增
，心理障礙的指數(shù)上升;

(6)引發(fā)婚姻和家庭矛盾;

(7)睡眠要求強(qiáng)烈

，甚至在任何姿勢(shì)下都能入睡等
。過(guò)度疲勞
，不僅使勞動(dòng)能力急劇降低，工作效率明顯下降
，而且對(duì)工作本身也是十分有害的
，以致加速了事故險(xiǎn)情的發(fā)生
。

　　那吃什么食物食物抗疲勞呢?

適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分

，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行
，尤其是大腦
，都需要消耗糖分
。每天
。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分
。

最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗

，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量
。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)
、米飯
、面包、干菜……不過(guò)
，沒(méi)有必要每餐都食用
，一天一次就足夠了
。

別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的

，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)
。

獼猴桃

、柑橘類水果(如橙、檸檬
、柚子)，紅色水果(如草莓
、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜
、西紅柿
、青椒等)都含有大量的維生素C
。

鐵的吸收不容忽視

許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉

、羊肉等)，然而
，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分
，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血
，表現(xiàn)為極度疲乏。

鐵的最好來(lái)源是血腸

，肝
，紅肉類，乳鴿
，貽貝等
。

牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣

，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素
。

失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺

，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

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