擺脫的失眠的幾個(gè)好方法

失眠通常是指因各種原因引起的睡眠不足、睡眠的質(zhì)量和時(shí)間不能滿足正常睡眠和機(jī)體的生理需求

，并在白天產(chǎn)生一系列不良影響的短期癥狀。很多人有失眠表現(xiàn)，人的一生中幾乎都會(huì)出現(xiàn)失眠。對(duì)于這種一過性、短暫、可逆的表現(xiàn)我們不能稱作為疾病，而只能作為一種癥狀。

什么叫失眠癥

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的睡眠的質(zhì)或量令人不滿意的狀況

。一般人群的患病率10%-20%。失眠癥作為一個(gè)疾病單元診斷上有明確的時(shí)限。通常失眠每周3次，持續(xù)1月以上才可也考慮失眠癥。

　　失眠和失眠癥有哪些區(qū)別

從兩者概念上看最大的區(qū)別就是時(shí)間上的問題

。失眠一般時(shí)間短暫，而失眠癥通常漫長。二者還有以下區(qū)別：

①失眠多是繼發(fā)現(xiàn)象

，失眠癥多是原發(fā)現(xiàn)象。所謂繼發(fā)就是指在其他情況出現(xiàn)的基礎(chǔ)之上出現(xiàn)的癥狀。如，環(huán)境嘈雜、大量飲酒等。所謂原發(fā)就是沒有其他原因的情況下出現(xiàn)失眠。

②在去除失眠的因素和疾病之后

。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。

2.養(yǎng)成固定的習(xí)慣。

良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了

。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想