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      專(zhuān)家支招避開(kāi)疲勞陷阱
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-10 16:30:54
        
      

        
      
           
      “累”成了越來(lái)越多人掛在嘴邊的詞
      。疲勞雖然不會(huì)危及生命
      ，但日積月累可能演變成慢性病。近日
      ，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊文
      ，根據(jù)最新研究總結(jié)出一些會(huì)加重疲勞的習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上， 本報(bào)采訪專(zhuān)家，教您避開(kāi)疲勞“陷阱”
      。
      不吃早餐或早餐缺“動(dòng)力食物”。碳水化合物在人體中可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖
      ，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源，早餐少了它
      ，一天的好精神就會(huì)缺少動(dòng)力
      。《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，飲食中低碳水化合物的減肥者更不愿意鍛煉
      ，更容易疲勞。碳水化合物吃得不夠
      ，身體就會(huì)挪用肌肉儲(chǔ)存的能量
      ，最后會(huì)使新陳代謝變慢，人體感覺(jué)疲勞
      。因此
      ，早餐要吃夠“動(dòng)力食物”。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議
      ，大家可以選擇富含碳水化合物的淀粉類(lèi)食物
      ，如面包、饅頭
      、燕麥
      、雜糧；富含淀粉的豆類(lèi)
      ，如紅豆
      、綠豆、豌豆
      ；薯類(lèi)如馬鈴薯
      、甘薯、山藥
      、芋頭
        。
      甜食吃太多。甜食是許多人充饑
        、解饞的常備食品
        ，很多人沒(méi)意識(shí)到它也會(huì)讓人疲憊
        。湖北省武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任吳杰說(shuō)，吃完甜食后
        ，糖分在胃腸道很容易被消化吸收
        ，胃部血流量增多會(huì)引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困
        。甜食還可能讓人長(zhǎng)胖
        ，人在日漸肥胖的狀態(tài)中，疲勞感也會(huì)加劇
        。建議少吃甜食
        ，選擇堅(jiān)果、酸奶
        、水果等食物
        。
      東西太雜亂。房間堆滿雜物
        ，桌上到處是文件……美國(guó)普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)
        ，這種雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無(wú)法集中，從而感覺(jué)疲倦
      。北京和易視覺(jué)國(guó)際藝術(shù)設(shè)計(jì)機(jī)構(gòu)設(shè)計(jì)總監(jiān)張浦楓還說(shuō)
      ，如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過(guò)于對(duì)稱(chēng)或整齊
      、同一個(gè)空間只放一類(lèi)裝飾物
      ，都會(huì)給人壓迫感，產(chǎn)生視覺(jué)疲勞
      。不妨每天花幾分鐘整理雜物
      ，告別凌亂。
      太依賴(lài)電子產(chǎn)品
      。美國(guó)視力測(cè)定協(xié)會(huì)警告
      ，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)導(dǎo)致電腦視覺(jué)綜合征，出現(xiàn)疲勞
      、視力模糊
      、頭痛等癥狀。美國(guó)《健康》雜志則報(bào)道稱(chēng)
      ，越來(lái)越多的研究顯示
      ，睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品
      ，會(huì)讓人們睡不著覺(jué)
      。因?yàn)槎鄶?shù)電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的是藍(lán)光，其波長(zhǎng)非常接近于日光
      ，會(huì)讓人體誤認(rèn)為處于白晝狀態(tài)
      ，抑制褪黑激素的生成
      ，擾亂人體生物鐘。美國(guó)貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心家庭醫(yī)生簡(jiǎn)·薩德勒建議
      ，夜間尤其是睡前
      ，應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品，如需使用
      ，也應(yīng)適當(dāng)調(diào)暗屏幕亮度
      。長(zhǎng)時(shí)間看電腦、電視的人
      ，建議最好每隔20分鐘就對(duì)著20米處遠(yuǎn)眺
      。
      愛(ài)喝功能飲料。功能飲料就像一個(gè)微型能量庫(kù)
      ，似乎能迅速給身體注入活力
      ，但這只是一時(shí)的。多數(shù)能量飲料中含有大量的糖和咖啡因
      ，大量攝入不利健康。德國(guó)波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
      ，功能飲料可能影響心臟的跳動(dòng)方式
      ，如果經(jīng)常喝，其中的B族維生素會(huì)刺激人體興奮
      ，引起緊張不安
      ，最終讓人不適。心臟不好的人最好別喝
      ，喝時(shí)一定要限量
      。此外，咖啡也要少喝
      。
      不吃肉類(lèi)
      。多吃蔬菜水果確實(shí)是好事，但如果完全告別肉類(lèi)
      ，身體會(huì)很辛苦
      。因?yàn)槿忸?lèi)鐵含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分
      ，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運(yùn)輸
      。美國(guó)塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內(nèi)缺鐵
      ，尤其女性
      ，即使飲食再健康，也會(huì)感到疲勞
      。美國(guó)達(dá)拉斯的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師默里迪恩·勒那推薦
      ，補(bǔ)鐵首選牛肉
      ，鐵含量豐富且易被人體吸收。此外
      ，素食主義者在吃蕓豆
      、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時(shí)，建議同時(shí)吃些富含維生素C的食物
      ，如橙子
      、草莓等。
      運(yùn)動(dòng)過(guò)量
      。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授陸一帆說(shuō)
      ，運(yùn)動(dòng)過(guò)量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危害更大
      。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降
      、平衡感降低、肌肉彈性減小
      、吃不香
      、睡不好、抑郁
      、腹瀉
      、易感冒等狀態(tài)時(shí)，很有可能都是整體過(guò)度疲勞造成的
      。陸一帆建議
      ，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行
      ，比如一周運(yùn)動(dòng)2~3次
      ，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天
      ，并根據(jù)年齡
      、身體狀況等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
      濫用處方藥物
      。美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心的調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，約37%的人使用5個(gè)或5個(gè)以上的處方藥，濫用情況嚴(yán)重
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！队?guó)臨床藥理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究稱(chēng)，長(zhǎng)期服用止痛藥等藥物
      ，會(huì)加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)
      ，導(dǎo)致肝臟損傷，進(jìn)而讓身體感到疲勞。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師鄧晟提醒
      ，隨意買(mǎi)藥服用
      ，或無(wú)視醫(yī)生處方、增大藥量
      ，可能導(dǎo)致疲乏
      、頭昏、注意力下降
      、記憶減退等不良癥狀
      。因此。處方藥要嚴(yán)格遵醫(yī)囑
      ，切勿擅自使用
      ，特別是抗菌藥物和激素類(lèi)藥物。
      

          
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      白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
      
                        
      說(shuō)到腰疼的情況
      ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題了
      ，白領(lǐng)們工作都是坐著的，因此經(jīng)常一坐就是一天了
      ，這對(duì)于腰部健康無(wú)疑是沒(méi)有什么好處的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
      
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室內(nèi)
      ，整天對(duì)著電腦容易導(dǎo)致胳膊
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專(zhuān)門(mén)瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢
        ？)
      
                        
      白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
      
                        
      最適合白領(lǐng)的減肥食物對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)
      ，對(duì)減肥瘦身是非常重視的，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行
      ，白領(lǐng)是比較繁忙的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補(bǔ)水面膜的功效和作用)
      
                        
      上班族補(bǔ)水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護(hù)自己的肌膚，經(jīng)常對(duì)著電腦工作的話就會(huì)有輻射對(duì)肌膚有一定的影響
      ，所以一定要預(yù)防輻射
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
      ，不得不長(zhǎng)時(shí)間的熬夜
      ，但是很多人都應(yīng)該知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜是會(huì)影響到身體健康，但是很多人卻是不知道長(zhǎng)時(shí)間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      香腸是大家都喜歡吃的一種食材
      ，而且口味也有很多，根據(jù)自己的喜好選擇
      ，可以直接食用
      ，也可以做各種的美食。白領(lǐng)很容易疲勞，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
      
                        
      手機(jī)“狂躁癥”，“幻想癥”剛過(guò)