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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
      

      


      
    
      
        
      午睡睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 16:31:44
        
      

        
      
           
      睡眠
      ，是大自然賜予人類(lèi)的一種享受
      ，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控
      ，是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。但是為何有人睡醒后神清氣爽
      ，而有人睡醒后疲憊不堪？下面
      ，讓我們一同走近睡眠
      ，了解其中的奧秘
      。
      午睡
      ，是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣，能夠在午飯過(guò)后打個(gè)盹
      ，讓身體和精神得到休息，對(duì)于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)是十分有利的
      。有一種說(shuō)法是：中午不睡，下午崩潰
      。這足以看出午睡在人們心中的重要程度
      。但是，也有人指出
      ，午睡過(guò)后會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡
        。 那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢
        ？原來(lái)
        ，午睡效果有如此大的差距，是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間在其中起著關(guān)鍵作用
      。如果你也希望自己擁有一個(gè)高效能的午覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)倍感舒爽
      ，那就一起來(lái)參透午睡時(shí)間的奧秘吧
      ！
      睡眠
      ，是大自然賜予人類(lèi)的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控
      ，是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。而睡眠也是有周期的
      ，這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控
      ，且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生一定程度的改變
      。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）和快速動(dòng)眼睡眠期（REM）
      。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期
      ，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù)
      ，預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期
      。
      我們?nèi)梭w每一個(gè)睡眠周期中存在著不同的睡眠階段
      ，而不同的睡眠階段就對(duì)應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)
      。也就是說(shuō)，在不同階段醒來(lái)
      ，人們感受到的效果會(huì)有所不同，甚至截然相反
      。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個(gè)階段
        ，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期
        、熟睡期
        、深睡期和快速動(dòng)眼期
        。其中
        ，前四期屬于非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）。下面
        ，讓我們一同回顧人類(lèi)睡眠的全過(guò)程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候
        ，你正身處入睡期了
        。接下來(lái)
        ，你開(kāi)始進(jìn)入正式睡眠期
        ，而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過(guò)度階段較為警覺(jué)，容易被外界影響喚醒
        ，故稱為淺睡期，歷時(shí)10~30分鐘
        。然后
        ，人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期
        ，這兩個(gè)時(shí)期大腦對(duì)中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深
        ，人們進(jìn)入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響
      ，甚至很難喚醒。至此四個(gè)階段共歷時(shí)60~90分鐘
      。隨后
      ，人體進(jìn)入了快速動(dòng)眼睡眠期
      。因?yàn)樘幱诖怂唠A段的人眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)的現(xiàn)象
      ，由此得名。研究顯示
      ，快速動(dòng)眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似，通常會(huì)伴有翻身動(dòng)作
      ，并且容易驚醒
      。而此期清醒過(guò)來(lái)的人們也表示，這時(shí)他們正在做夢(mèng)
      。至此
      ，一個(gè)睡眠周期結(jié)束
      ，人們開(kāi)始進(jìn)入到下一個(gè)睡眠周期
      。
      當(dāng)然，熟識(shí)了睡眠周期的奧秘
      ，我們不難想到，午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠
      ，那么從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵
      。根據(jù)睡眠規(guī)律
      ，我們發(fā)現(xiàn)
      ，一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段，這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段
        ，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉
        ，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少
        ，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少
        。若在此刻醒來(lái)，人們大腦皮層的抑制尚未解除
        ，會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況
        ，從而出現(xiàn)周身不適
        、頭暈眼花
        、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘
      ，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
      ，以10~30分鐘左右為宜
      。
      此外
      ，還有人會(huì)提到
      ，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來(lái)大腦同樣不會(huì)出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說(shuō)法是具有科學(xué)意義的，對(duì)于有條件的人們來(lái)說(shuō)
      ，中午上床進(jìn)行舒適且長(zhǎng)久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。但是如果中午午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，勢(shì)必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量
      ，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠
      。如果這樣周而復(fù)始
      ，久而久之形成惡性循環(huán)，會(huì)破壞人體正常的生物節(jié)律
      ，也是不值得提倡長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
      小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制
      ，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求
      。如果不是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響
      ，或者由于茶酒之類(lèi)的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個(gè)好習(xí)慣
      。把握好時(shí)間限度，讓你一覺(jué)醒來(lái)重新注入生命的活力
      ，開(kāi)展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧
      ！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203567.html.
      
          
      
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