白領(lǐng)多吃七大常見食物緩解眼疲勞

白領(lǐng)多吃七大常見食物緩解眼疲勞

在現(xiàn)在都市生活中，很多電子產(chǎn)品都傷害著人們的眼睛。每天上班都對著電腦，休息的時候也都捧著手機(jī)平板電腦，長時間的用眼。眼睛就受到很大的傷害，很容易患眼部疾病。飲食緩解眼睛疲勞就很關(guān)鍵，今天就為大家介紹7大食物緩解眼部疲勞。

1、青椒

青椒含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

2、棗

棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。

3、菠菜

菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

4、西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

5、韭菜

韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

6、枸杞

枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。

7、杏

杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

眼睛易疲勞吃什么好 這些食物有助于緩解眼疲勞

1 枸杞桑葚粥 枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。取枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

2 菊花茶 菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。

3 胡蘿卜 胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素 A ，維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素，它包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)---抗氧化劑β-胡蘿卜素。同時維生素A對皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，愛美的女性不可錯過哦！

4 黑豆核桃沖牛奶 黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)?？稍黾友a(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

吃什么對眼睛好對眼睛最好的食物

吃什么對眼睛好對眼睛最好的食物

吃什么對眼睛好對眼睛最好的食物。眼睛對我們是很重要的，眼睛有問題，做很多事情都不方便，最近又特別多沉迷于手機(jī)和電腦的人，對眼睛傷害很大，因此我們需要保護(hù)好我們的眼睛，讓我們一起來看一下吃什么對眼睛好對眼睛最好的食物。

　　吃什么對眼睛好對眼睛最好的食物1 　　 1、西藍(lán)花

　　西藍(lán)花在眾多蔬菜當(dāng)中，各種營養(yǎng)物質(zhì)的含量是最高的。不僅含有非常多的營養(yǎng)元素，而且還有非常多的蛋白質(zhì)以及維生素等等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛有著非常好的作用，經(jīng)常食用還能夠防止眼睛出現(xiàn)白內(nèi)障。

　　 2、藍(lán)莓

　　一般的眼睛問題主要就是因?yàn)樽杂苫斐傻?，這些自由基會對眼睛當(dāng)中的晶狀體進(jìn)行破壞，導(dǎo)致晶狀體慢慢變渾濁。藍(lán)莓當(dāng)中歧化酶含量非常高，平時的時候可以多吃一些藍(lán)莓，能夠幫助眼睛清除自由基，防止出現(xiàn)眼睛疾病。

　　 3、獼猴桃

　　獼猴桃當(dāng)中的維生素C含量要比別的水果高很多，而給眼睛體補(bǔ)充充足的維生素C，能夠防止光線對眼睛進(jìn)行過度刺激，從而防止出現(xiàn)白內(nèi)障。如果平時用眼比較多的話，可以多吃一些獼猴桃，能夠有效緩解用眼疲勞。

　　 4、黑芝麻

　　大家都知道，經(jīng)常吃黑芝麻對于肝臟和腎臟有非常大的好處，而肝臟的好壞將會直接關(guān)系到眼睛的好壞。在平時可以多吃一些黑芝麻，不僅可以養(yǎng)護(hù)肝臟，而且也能夠間接保護(hù)好眼睛，讓自己眼睛視力更好。

　　 5、菠菜

　　菠菜一種十分常見的'綠色蔬菜，營養(yǎng)價值極高，而且含有非常多的胡蘿卜素。在平時多吃一些菠菜，對眼睛能夠起到非常好的保養(yǎng)效果，能夠讓眼睛當(dāng)中的晶狀體保持健康，從而防止眼睛疾病的出現(xiàn)。

　　 6、圣女果

　　圣女果中各種維生素含量非常高，能夠有效幫助眼睛清除自由基，從而起到保護(hù)眼睛的作用。另外，圣女果的抗氧化能力非常強(qiáng)，能夠防止基因突變，還能夠增加皮膚彈性。平時多吃一些圣女果，不僅美容養(yǎng)顏，對眼睛也有很好的保護(hù)作用。

　　現(xiàn)在很多人都會經(jīng)常感覺眼睛酸澀、疲勞，主要就是因?yàn)殚L時間用眼，眼睛休息時間過少所導(dǎo)致的。平時在用眼一段時間之后，應(yīng)該盡可能地讓眼睛進(jìn)行放松，養(yǎng)成一個好的用眼習(xí)慣，再在飲食上進(jìn)行調(diào)整，這樣才能夠讓我們的眼睛越來越健康。

　　吃什么對眼睛好對眼睛最好的食物2 　　1、這一類的代表有海帶、紫菜、海參，動物的皮膚、骨髓等等含有膠原彈性物質(zhì)的食品。因?yàn)槭澄镏械哪z原物質(zhì)有一種黏附作用，它可以把體內(nèi)的輻射性物質(zhì)黏附出來排出體外，而且其中動物皮膚所蘊(yùn)涵的彈性物質(zhì)還具有修復(fù)受損的肌膚的功能。

　　2、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等富含抗氧化活性物質(zhì)的十字花科蔬菜。不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。 新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”，其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器” ——堿性成分，可使血液呈堿性，溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素，使之隨尿液排泄掉。

　　3、豬血、黑木耳等等富含排毒功能的食物。豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后，可與進(jìn)入人體的粉塵、有害含輻射的金屬微粒發(fā)生反應(yīng)，變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來，然后排出體外。黑木耳的最大優(yōu)勢在于可以幫助排出纖維素物質(zhì)，使這些有害纖維在體內(nèi)難以 立足。這一類的食物可以幫助我們把體內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外，不給輻射物質(zhì)留下絲毫立足空間。

　　4、針對長時間面對電腦工作的都市白領(lǐng)、學(xué)生等人應(yīng)多吃明目類的食物。計算機(jī)對視力危害很大，經(jīng)常操作計算機(jī)的人應(yīng)多吃些明目食品，如枸杞、菊花、決明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護(hù)視力也有很大好處。

　　5、必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機(jī)體對輻射的耐受性在膳食中適當(dāng)供給。僅增加其中任何1種維生素，都不能得到預(yù)期的營養(yǎng)效果。礦物質(zhì)的營養(yǎng)平衡問題尤為重要，體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等離子濃度須合適，否則不能維持水與電解質(zhì)平衡，輕者損害健康、重者甚至危及生命。

眼睛模糊，視力下降？多吃這7類食物，緩解眼睛疲勞，快來看看

現(xiàn)在的人們生活壓力大，普遍存在用眼過度的情況，這個時候就會出現(xiàn)眼干、眼澀、眼酸脹、視力模糊，甚至視力下降的癥狀影響。那么出現(xiàn)這種情況該怎么樣改善呢？可以試一試這改善視力的8類食物，接下來就給大家分享這個八類食物緩解眼睛疲勞。

第一個是類胡蘿卜素，類胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到一個正常的含量，從而避免這個暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對眼睛所造成的損害。此外呢，還可以預(yù)防夜盲癥，干眼癥，角膜潰瘍著眼睛角膜軟化癥。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色的蔬果。比如說南瓜，青辣椒，西紅柿，玉米等等。

第二個是維生素a，它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素a造成的，長時間盯著電腦屏幕會大量消耗維生素a，常見富含維生素a的食物有動物的內(nèi)臟，但其含膽固醇比較高，不適合大量食用，建議吃含β胡蘿卜素多食物，比如說胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素a，不過維生素a、β胡蘿卜素是脂溶性的跟脂肪一起吃效果更佳。

第三個是b族維生素，它關(guān)系著視神經(jīng)的 健康 ，也有保護(hù)角膜的作用，那缺乏b族維生素容易出現(xiàn)神經(jīng)病變，眼睛畏光，視力模糊，流淚等癥狀。富含b族維生素的食物有糙米，胚芽米，全麥面包等全谷類的食物，還有肝臟，瘦肉，牛奶，豆類等等。

第四個是維生素c，維生素c可減弱紫外線與氧氣對這個眼睛晶體狀的損害。富含維生素c的食物有新鮮的大棗，柑橘類，山楂，草莓，獼猴桃，番茄等等

第五個是維生素e，維生素e也是抗氧化物，它能夠減少眼球中的自由基，可以延緩老化。像橄欖油、花生油、葵花籽油中都含有，堅果類油核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等等也含有，但是堅果類的能量也不低，每天最多兩把。

第六個是花青素，美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間的視力，減緩眼睛黃斑退化、紅、紫、紫紅，藍(lán)色等顏色的蔬菜，水果或漿果，藍(lán)莓，黑櫻桃，紫葡萄，加州李等等都含有花青素。

第七個是葉黃素及玉米黃素，這兩類物質(zhì)能夠幫助眼睛過濾藍(lán)光和紫外線，使網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害，讓深色的玉米，南瓜，菠菜，芥藍(lán)，花椰菜，洋蔥，油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

再給大家兩個緩解眼睛疲勞的小妙招，第一個是用手熱敷眼部。摩擦雙手，直到它們發(fā)熱為止，然后呢，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈不壓迫雙眼，十分鐘有助于減輕眼部的疲勞。

第二用茶水來敷眼睛，不將毛巾浸入小米草茶中，坦平的毛巾敷在眼部十到15分鐘。眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。

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