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8招快速緩解工作疲勞

健康管理師 2024-03-10 16:42:33

白領(lǐng)在工作與生活中面臨著不可突破的緊張感與壓抑感

，每天都置身于快節(jié)奏和高強度的工作之中
。白領(lǐng)身體狀況非常讓人擔憂，“過勞死”悲劇也是時有發(fā)生。到底該如何緩解工作疲勞呢？緩解工作疲勞哪幾招簡單有效？

抗疲勞招式一：熱茶

使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時，就沖一杯熱茶喝吧。茶中含有的咖啡因

，能促進呼吸的頻率和深度，從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的
。喝茶的時候切記不要過量
，一杯就足夠，過多的攝入咖啡因
，會影響晚上的睡眠質(zhì)量
。

抗疲勞招式二：輕拍頭

使用方法：頭昏欲睡，出現(xiàn)疲勞感的時候

，用手指頭尖端輕輕的拍打頭部
，先輕拍頭頂，再拍后腦勺的左右兩個區(qū)
。輕拍之后
，能起到提神作用。切記
，要輕拍
，如果用力的拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀
。

抗疲勞招式三：曬太陽

使用方法：專家指出

，每天曬太陽10分鐘，能使人體增加有益健康的維生素D
。維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠
，能有效的減少不良的睡眠質(zhì)量和情緒對疲勞的影響。還可以通過改善夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平
，從而提高精神。

抗疲勞招式四：填字游戲

使用方法：在工作過程中

，感覺疲憊提不起精神的時候
，提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字游戲吧。動動腦力的游戲能刺激腦部
，有助于激發(fā)能量
。

抗疲勞招式五：餅干能量補充

使用方法：起床感覺疲憊無力的時候，或者工作中感覺提不起精神

，疲勞不斷侵襲時
，吃一些餅干吧
。早餐專用的餅干能給我們一個精神飽滿的上午。下午的午茶
，能再補充一點餅干和飲料
，就能給讓你一直精力充沛到下班。餅干的成分主要是小麥
，能提供給人體所需的碳水化合物
，讓人的身體得到能量的補充。

抗疲勞招式六：伸展四肢

使用方法：辦公室坐久了

，就會出現(xiàn)身體僵硬的感覺
。這個時候坐在椅子上，靠在椅背
，用力的盡情伸展四肢
，連續(xù)幾次以后，就能消除肌肉的不適感
，能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感
，還能促進血液的循環(huán)。伸展的時候如果可以盡情的伸展
，才會有最舒服的效果哦
！

抗疲勞招式七：熱水泡澡

使用方法：適用于體力疲勞或腦部疲勞。在晚上臨睡前

，用適度的溫水
，泡泡澡。能夠消除一天的疲勞感
，還會帶來優(yōu)質(zhì)的睡眠
。熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張，加速血液循環(huán)
，是最有效的抗疲勞方法之一
。如果沒有條件泡熱水澡，那么睡前泡泡腳也能緩解疲勞
。

抗疲勞招式八：冷水洗臉

使用方法：冷水能使人身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)

，能刺激大腦。冷水還能促進血液循環(huán)
，對皮膚也有很好的保養(yǎng)作用
。在你疲憊不堪的時候，就用冷水洗一下臉吧
，有提神醒腦的功能哦
！

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