護(hù)眼必吃哪些食物

護(hù)眼必吃哪些食物

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)，是現(xiàn)代人習(xí)以為常的事情。尤其年輕人手機(jī)不離手，喜歡用手機(jī)看小說(shuō)、玩游戲、上微博。可是您知道嗎？這個(gè)看起來(lái)很潮的智能手機(jī)會(huì)讓您的眼睛離健康越來(lái)越遠(yuǎn)。

尤其是長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，特別是在顛簸的車上低頭看手機(jī)，會(huì)對(duì)眼睛的結(jié)膜造成傷害。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持固定低頭的姿勢(shì)，容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜血管輕度充血，瞼結(jié)膜也容易發(fā)生輕度乳頭增生及形成濾泡等。起初，可能會(huì)有眥部（眼角）皮膚潮紅、濕潤(rùn)、結(jié)痂的現(xiàn)象，如果不注意，則會(huì)誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。

所以，眼睛保養(yǎng)是非常重要的一件事情，眼部按摩可以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，減緩眼部疲勞，讓雙眼更加有神，人也會(huì)顯得很放松精神。那么，如何按摩護(hù)眼呢？

眼部按摩方法：

1、指腹按壓提拉眼皮

把三個(gè)手指放在眉毛的下方，采用按壓的手法，在按壓肌膚的同時(shí)，向上對(duì)眼皮提拉三秒鐘左右，然后再向太陽(yáng)穴方向劃去

2、食指滑行對(duì)眼皮進(jìn)行提拉

讓兩手的食指呈垂直的狀態(tài)在眉頭的上方交疊起來(lái)，然后從眉尾的開始，向著太陽(yáng)穴的方向進(jìn)行滑動(dòng)，重復(fù)兩次后換另一邊。

3、中指輕撫滑唇部

雙手的中指稍微蘸取一些眼霜，進(jìn)行一個(gè)更加緊實(shí)和順滑的動(dòng)作，那就是從內(nèi)眼角開始慢慢地向外推展開來(lái)，到下眼皮部分。

4、食指撫平眼袋

同樣讓食指呈現(xiàn)出垂直交疊的狀態(tài)，覆蓋在下煙頭的眼袋上，然后同樣是順滑到眼尾位置然后放開，重復(fù)兩次左右換另一邊處理。

5、指腹輕彈按摩

去黑眼圈的按摩方法：手指在眼下位置平放著，從眼頭開始用指腹對(duì)眼下肌膚輕彈按摩，并且滑動(dòng)到太陽(yáng)穴的位置放開，如此重復(fù)三遍，能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減淡黑眼圈。

護(hù)眼必吃哪些食物

維生素A

維生素A的化學(xué)名為視黃醇，是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年，美國(guó)臺(tái)維斯等4位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。1920年英國(guó)科學(xué)家曼俄特將其正式命名為維生素A。國(guó)際上正式將維生素A看作營(yíng)養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時(shí)候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途，維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，與暗視覺有關(guān)，如果人體中缺乏維生素A，則會(huì)影響暗適應(yīng)能力。

富含維生素A的食物

一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來(lái)自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品（未脫脂奶）及禽蛋中。

β-胡蘿卜素

β—胡蘿卜素（C40H56）是類胡蘿卜素之一，也是橘黃色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最穩(wěn)定的天然色素。β—胡蘿卜素在進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，它的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的維生素A，進(jìn)入機(jī)體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A，有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥。

近十年來(lái)胡蘿卜素受到醫(yī)學(xué)界空前的關(guān)注，人們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，眼睛的視力取決于眼底的黃斑，如果沒(méi)有足夠的β—胡蘿卜素來(lái)作保護(hù)與支持，這個(gè)部位就會(huì)發(fā)生退行性的病變，也就是老化了，視力會(huì)衰退甚至最終發(fā)生夜盲。因此，人體攝入足夠的β-胡蘿卜素，對(duì)治療眼睛有重大作用。

吃什么食物對(duì)眼睛好

1，胡蘿卜、菠菜、萵苣葉、韭菜、空心菜（竹葉菜）、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、莧菜、枇杷、紫菜、青豆等。

2，動(dòng)物的肝臟，比如豬肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。

拓展資料

1，保護(hù)眼睛，除了平時(shí)注意勞逸結(jié)合、定時(shí)做眼保健操外，經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。?

2，缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。?

3，瘦肉、禽肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對(duì)眼睛有益。

4，維生素A還可預(yù)防和治療干眼病。為了消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A；

5，含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益，維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障??；因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物；比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。?

6，豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用；如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。?

7，排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

可以保護(hù)眼睛的十大食物

可以保護(hù)眼睛的十大食物

　　可以保護(hù)眼睛的十大食物，科學(xué)表明,除了我們應(yīng)該做到的最基本的保護(hù)視力的措施以外,大家也應(yīng)該特別注重飲食,目的就是達(dá)到明目護(hù)目的效果。而且某些食物可以改善人的視力,下面是可以保護(hù)眼睛的十大食物。

　　可以保護(hù)眼睛的十大食物1 　　 1、胡蘿卜素

　　胡蘿卜素能促進(jìn)視紫質(zhì)達(dá)到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強(qiáng)光對(duì)眼睛所造成的損害。此外，還可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。胡蘿卜素的來(lái)源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

　　 2、維生素A

　　它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見的富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　 3、B族維生素

　　它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

　　 4、維生素C

　　維生素C可減弱紫外線與氧氣對(duì)眼睛晶狀體的損害。富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

　　 5、維生素E

　　維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。不過(guò)，專家提醒，堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。

　　 6、花青素

　　醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍(lán)莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　 7、葉黃素及玉米黃素

　　這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過(guò)濾藍(lán)光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

　　 8、茶多酚

　　它既能清除體內(nèi)的自由基，又能防止輻射對(duì)眼睛的傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚，經(jīng)常使用電腦、手機(jī)的人群每天喝綠茶大有好處。

　　 9、雞肉

　　含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，性溫味甘，適宜溫補(bǔ)。

　　 10、菊花枸杞?jīng)Q明子茶

　　菊花可保護(hù)心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增強(qiáng)血中谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性，可延緩衰老；枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥;決明子可降血脂血壓、增強(qiáng)免疫力、明目等作用。

　　可以保護(hù)眼睛的十大食物2 　　 1、胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，它是能讓你眼睛保持健康狀態(tài)主要原因，它是維生素a的一種形式，可以增強(qiáng)人體眼睛和視網(wǎng)膜的正常功能，眾所周知，它也能保護(hù)視力。

　　 2、鱷梨

　　鱷梨含有葉黃素，有助于預(yù)防黃斑變性和白內(nèi)障。它們也是其他重要眼部營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源，如β-胡蘿卜素，維生素C，維生素B6和維生素E。

　　 3、杏

　　杏中含有的維生素A，可以免除由自由基對(duì)眼睛造成的傷害，同時(shí)杏中還含有一些提高視力的類胡蘿卜素，經(jīng)常吃杏對(duì)眼睛具有很好的保護(hù)作用。

　　 4、雞蛋

　　雞蛋的蛋黃中含有豐富葉黃素和玉米黃質(zhì)，也還有一些類似于胡蘿卜素的重要營(yíng)養(yǎng)，人們?cè)诔噪u蛋以后能把這些營(yíng)養(yǎng)盡快吸收，可防止白內(nèi)障和黃斑變性出現(xiàn)，對(duì)維持人類眼睛健康有很大的好處。

　　 5、大豆

　　新的研究表明，大豆特別是豆奶，醬油，味噌和豆豉 - 含有豐富的異黃酮，這些化合物具有強(qiáng)大的抗氧化特性，可以防止動(dòng)物白內(nèi)障的形成。根據(jù)2010年的一項(xiàng)研究，異黃酮也可能有助于恢復(fù)因干眼癥而減少的淚液產(chǎn)生。

　　 6、番薯

　　番薯含有大量的β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C，可以說(shuō)是一種平衡人體營(yíng)養(yǎng)的最佳食物，同時(shí)它也可以提高目力和保護(hù)眼睛健康。

　　 7、菠菜

　　菠菜含有豐富的`葉黃素，葉黃素是一種類胡蘿卜素化合物，存在于五顏六色的水果和蔬菜中，可以保護(hù)細(xì)胞免受損害。富含菠菜的飲食有助于保護(hù)您的視網(wǎng)膜的中心，免受可能導(dǎo)致年齡相關(guān)性黃斑變性和白內(nèi)障的細(xì)胞損傷。

　　 8、番茄

　　番茄中的類胡蘿卜素有助于給眼睛提供良好的營(yíng)養(yǎng)，它還包括了大量的番茄紅素，它能防止對(duì)視網(wǎng)膜的損害，也能提供維生素C來(lái)保護(hù)視力。

　　 9、鯥魚

　　鯥魚中Omega - 3脂肪酸是一種很好的眼部健康營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以減少任何一種眼病的發(fā)生概率，它還提供了維生素D，可以加強(qiáng)眼睛的健康程度。

　　 10、海帶

　　海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來(lái)治療急性青光眼有良好的功效。

　　可以保護(hù)眼睛的十大食物3 　　 1、雞蛋

　　在雞蛋中含有了葉黃素、玉米黃質(zhì)兩種酶，這是可以給眼睛帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，也可以保護(hù)眼睛的健康，而且在雞蛋中還含有了大量的鋅元素，可以幫助眼睛降低患者有黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到保護(hù)視力的功效。

　　 2、深海魚

　　深海魚有很多種三文魚、鯥魚等等，都含有了豐富的Omega - 3脂肪酸成分，這是對(duì)于眼睛健康特別有益的康營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還會(huì)提供給眼睛大量的維生素D，不僅可以提高眼睛的健康，還能減少眼睛患發(fā)其他疾病的概率。

　　 3、胡蘿卜

　　在胡蘿卜中含有了豐富的胡蘿卜素，這也是保護(hù)眼睛比較重要的元素之一，而且胡蘿卜素是以維生素A的形式，進(jìn)入到眼睛，從而提高眼睛視力，保護(hù)視網(wǎng)膜的正常，是平時(shí)護(hù)眼比較好的一種食物。

　　 4、杏仁

　　杏仁中含有了眼睛所需要的維生素成分，每天堅(jiān)持吃適量的杏仁，可以起到延緩黃斑變性的速度，同是還能保護(hù)好眼睛健康。

　　 5、西蘭花

　　西蘭花中同樣含有了葉黃素和玉米黃質(zhì)的成分，不僅可以眼睛的健康，同時(shí)還能保護(hù)心臟的健康，身體還能吸收充足的維生素C，有效的達(dá)到防止視力減退、黃斑變性，以及使眼睛的營(yíng)養(yǎng)保持均衡等功效。

　　 6、綠葉蔬菜

　　在眾多的深顏色綠葉蔬菜中，都含有了抗氧化劑葉黃素以及玉米黃素等成分，在食用之后可以保護(hù)好眼睛，防止眼睛細(xì)胞受到損傷，避免了黃斑變性等類似的眼部問(wèn)題出現(xiàn)，想要眼睛健康多吃綠葉蔬菜，還能防止各種眼部疾病。

　　 7、番薯

　　番薯中含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C等物質(zhì)，這些都是身體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅可以提高目力，還能使眼睛更加健康。

　　 8、番茄

　　番茄中含有的與類似胡蘿卜素成分，可以幫助眼睛得到豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中番茄紅素含量特別大，這是一種可以防止視網(wǎng)膜受損的物質(zhì)，同時(shí)維生素C還能保護(hù)眼睛的視力。

　　 9、麥芽

　　麥芽是小麥里面的胚芽，含有了大量的維生素E，這是一種天然的抗氧化劑，可以起到防止細(xì)胞受到損害的作用，所以每天多吃一些小麥胚芽，對(duì)于眼睛健康有很大的幫助。

　　 10、豆子

　　無(wú)論是黃豆還是小扁豆，任何一種豆子中的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)眼睛健康都能起到保護(hù)的作用，所以平時(shí)可以吃選擇一些豆類食物食物，這樣可以滿足眼睛對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，從而在吸收鋅之后，還能激活維生素A，給眼睛提供更好的保護(hù)。

補(bǔ)眼睛最快的十種食物

互聯(lián)網(wǎng)的崛起讓很多朋友看到的商機(jī)，慢慢的網(wǎng)絡(luò)科技公司就越來(lái)越多，當(dāng)我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)公司上班大部分時(shí)間都要對(duì)著電腦，長(zhǎng)時(shí)間用電腦工作對(duì)眼睛很不好，近視的人也越來(lái)越多了。那么平時(shí)我們吃什么食物對(duì)眼睛好呢？下面我盤點(diǎn)了十大對(duì)眼睛好的食物推薦，一起來(lái)看看吧。
補(bǔ)眼睛最快的十種食物
1、鮭魚和沙丁魚，對(duì)于我們的眼睛也有很多的益處。

2、水果，獼猴桃，橙子等等這些水果中含有的維生素C比較多，對(duì)于眼睛也是比較好的。

3、黑巧克力，能夠保護(hù)眼睛的血管，強(qiáng)化眼角膜。

4、西蘭花，含有了黃體素和玉米黃質(zhì)這些成分，能夠預(yù)防白內(nèi)障，并且對(duì)晶狀體也是很好的。

5、大蒜，含有硫起到了穩(wěn)固晶狀體的作用，能夠增加晶狀體的韌性，對(duì)眼睛的作用很大。

6、豆制品，脂肪酸含量也是很高的，并且含有一些植物性雌激素，天然抗發(fā)炎劑等等，這些成分有利于自己的眼睛。

7、菠菜，也可以預(yù)防一些眼部疾病，菠菜中的胡蘿卜素也可以預(yù)防白內(nèi)障，還有黃斑等等疾病。

8、雞蛋，喜歡吃雞蛋的人對(duì)于視力也是有保護(hù)的，雞蛋中的半胱氨酸，卵磷脂等成分可以改善白內(nèi)障。

9、杏，其中的維生素A含量也是很大的，對(duì)于眼睛不僅沒(méi)有傷害，也可以提高自己的視力。

10、胡蘿卜，含有的維生素A非常豐富，對(duì)于眼睛也是很好的，能夠維護(hù)自己的視力。
對(duì)眼睛好的食物有哪些
1、谷物——如黃豆制品、核桃、杏仁、芝麻等堅(jiān)果類食物，含有豐富的維生素、卵磷脂、不飽和脂肪酸，適量食用可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)眼睛有益；

2、肉蛋奶——如雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、卵磷脂、硫元素、半胱氨酸等物質(zhì)，能夠?yàn)檠劬┙o營(yíng)養(yǎng)。魚類含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素A等營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是金槍魚、鮭魚等魚類，對(duì)視網(wǎng)膜的健康發(fā)育有益，而且適量食用還有利于緩解疲勞；

3、蔬菜——如胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可對(duì)眼睛產(chǎn)生好處，還能保護(hù)眼睛的營(yíng)養(yǎng)元素；菠菜、胡蘿卜等中的葉黃素、類胡蘿卜素等也是對(duì)眼睛有好處的營(yíng)養(yǎng)元素，適量食用也有助于緩解眼部疲勞。另外，還有青紅椒、柿子椒、尖椒等椒類以及西紅柿等，是富含維生素的蔬菜，可以促進(jìn)體內(nèi)各種能量的轉(zhuǎn)化，為眼睛提供更多營(yíng)養(yǎng)；

4、水果——如藍(lán)莓、葡萄等，含有花青素、果膠和維生素C、維生素E，有助于抗氧化、緩解視覺疲勞。橙子、蘋果、櫻桃、草莓、木瓜等水果中含有豐富的維生素C，有助于促進(jìn)人體新陳代謝，幫助其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，對(duì)補(bǔ)眼睛也有好處。
6個(gè)護(hù)眼小知識(shí)
遠(yuǎn)眺

在日常生活中，無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，都不應(yīng)該用眼時(shí)間較長(zhǎng)，每隔30~40分鐘應(yīng)該休息眼部，適當(dāng)?shù)奶魍h(yuǎn)方，讓眼部得到充分的放松，緩解眼部肌肉的緊張痙攣狀態(tài)，有助于保護(hù)眼睛。

注意眼部的鍛煉

要想保護(hù)眼睛可以做眼保健操，使眼部周圍血液流通順暢，緩解眼部肌肉的痙攣。另外還可以不停的轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，提高眼部血液的灌注量，促進(jìn)眼部的新陳代謝，多吃堅(jiān)果類的食物增強(qiáng)眼部的肌肉活動(dòng)，減輕眼疲勞的癥狀。

多吃保護(hù)眼睛的食物

保護(hù)眼睛還可以從日常飲食中進(jìn)行，多吃一些保護(hù)眼睛的食物，比如維生素等能夠維持上皮組織正常代謝的需要，防止干眼癥和角膜軟化癥的出現(xiàn)，還可以多吃一些蔬菜水果，都能夠保護(hù)眼睛。

不要在光線暗的地方看書

要想保護(hù)眼睛，就應(yīng)該避免用眼時(shí)光線過(guò)暗，長(zhǎng)時(shí)間光線較暗使用眼睛，會(huì)對(duì)眼部造成損傷，在夜晚關(guān)燈之后也盡量不要玩手機(jī)。還有很多人喜歡躺著看書，長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)很容易加重眼部的負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致斜視現(xiàn)象。

不要經(jīng)常點(diǎn)眼藥水

為了保護(hù)眼睛，很多上班族和上學(xué)族都喜歡點(diǎn)眼藥水，其實(shí)經(jīng)常性點(diǎn)眼藥水很容易對(duì)眼睛造成傷害，在剛開始時(shí)眼睛可能會(huì)感覺很舒服，但是長(zhǎng)久使用會(huì)導(dǎo)致眼壓增高和視神經(jīng)萎縮，嚴(yán)重時(shí)還容易導(dǎo)致視力受損。

不使用劣質(zhì)的太陽(yáng)鏡

為了避免眼部受陽(yáng)光的直射，很多人都會(huì)選擇戴太陽(yáng)鏡阻擋紫外線，但是必須要選擇質(zhì)量?jī)?yōu)良的太陽(yáng)鏡阻擋紫外線的能力，若使用劣質(zhì)太陽(yáng)鏡，不但不會(huì)阻擋紫外線，還容易使光線大量進(jìn)入眼內(nèi)導(dǎo)致眼睛受損。
保護(hù)眼睛的小妙招推薦
1、遠(yuǎn)近視物

視疲勞是大家經(jīng)常會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，這時(shí)候可以伸直胳膊，在面前豎起大拇指，用雙眼注視拇指，然后再注視幾米外的一個(gè)物體，重復(fù)5次，可以有效緩解視疲勞。

2、熱敷眼睛

生活中，熱敷眼睛不僅可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，而且有助于瞼板腺的功能恢復(fù)，改善因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致的眼睛干澀與發(fā)癢。熱敷時(shí)，用熱毛巾和蒸汽眼罩均可，熱敷溫度以42℃~45℃為佳。

3、睡眠作息時(shí)間要有規(guī)律

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚，眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對(duì)眼睛的傷害。個(gè)人衛(wèi)生要保持清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品，要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

4、經(jīng)常進(jìn)行眼部按摩

說(shuō)到眼部按摩，常見的就是眼保健操了，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間用眼的人來(lái)說(shuō)，做一做眼保健操對(duì)保護(hù)眼睛是非常有用的。尤其是眼睛近視的人，隔一段時(shí)間做一次眼保健操，可以有效預(yù)防和緩解眼部干澀，也有利于改善近視。

5、多吃含維生素A多的食物

維生素A是保障眼睛健康的重要營(yíng)養(yǎng)元素，號(hào)稱“眼睛維生素”，可以起到營(yíng)養(yǎng)眼球、養(yǎng)肝明目的效果。含維生素A多的食物有：深色蔬菜，如西藍(lán)花、菠菜、油菜等；紅色和黃色水果，如柑橘、芒果、木瓜等；動(dòng)物肝臟，如牛、羊、豬、雞等動(dòng)物的肝臟；蛋類，雞蛋所含的維生素A幾乎全在蛋黃里；魚、禽、瘦肉等；全脂牛奶及其制品。多吃富含維生素的食物，對(duì)護(hù)眼大有益處。

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