有這些信號要給自己減壓

有這些信號要給自己減壓

壓力大帶給我們的不光是焦慮和疲勞，還有一些令人意外的身體不適。美國著名的“羅代爾”健康咨詢網(wǎng)最近對此進(jìn)行了總結(jié)。出現(xiàn)下述情況時(shí)或許是身體正提醒你需要給自己減減壓了。

嘔吐。壓力往往與焦慮同在，它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐，每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時(shí)至數(shù)日，通常在每天的同一時(shí)間開始發(fā)病。

脫發(fā)。壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿，它是白細(xì)胞攻擊毛囊從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾??；其二是靜止期脫發(fā)，它會造成更極端的后果，基本特征是 頭發(fā)突然損失70%以上。美國皮膚病學(xué)會稱，普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起，因?yàn)槊摪l(fā)會在應(yīng)激事件（如遭遇失去親人等重大生活變故）幾個(gè)月之后發(fā) 生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束，脫發(fā)就會好轉(zhuǎn)。

流鼻血。研究表明，在某些情況下，患者會發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫Υ蠖鞅茄?001年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān)，這在人們處于壓力情境下較為常見。

健忘。如果你注意到自己記不得剛開過的會議內(nèi)容細(xì)節(jié)，你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷，這個(gè)大腦區(qū)域控制短期記憶力和過度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平，并能抑制大腦記憶力。

容易感冒。壓力會削弱免疫系統(tǒng)功能，使機(jī)體抵抗力下降，成為感冒易感人群。因?yàn)閴毫l(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放，從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外，壓力 會讓胸腺產(chǎn)生收縮，損傷端粒的功能，這種基因有助于免疫細(xì)胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。

過度出汗。壓力會讓人易患多汗癥，特別是在手掌部位和腳部。瑜伽和冥想有助于緩解這類出汗。若懷疑自己有多汗癥，一定要及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)橐豁?xiàng)研究顯示，由壓力分泌的汗水會釋放出某些化學(xué)信號，引起周圍人注意并感覺壓力來臨。

你壓力大嗎 辦公室隱形減壓妙招教你減壓

在這個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會，人們有著很多來自不同方面的壓力，上班族更是如此，你壓力大嗎？是否工作壓力大想辭職呢？那是你沒有找到一個(gè)適合自己的減壓方式來緩解自己的壓力，下面我們就為大家介紹一下壓力大怎么緩解。

有壓力有時(shí)候是一件好事，但是如果壓力太大，以至于都影響到了自己的工作效率，那么這是萬萬不行的，這個(gè)時(shí)候你就需要一個(gè)方法來緩解壓力，否則你的身體和精神都會崩潰的。請注意，工作壓力可以使你生病，甚至殺了你。

長期忍受壓力的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加。在慢性壓力的作用下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心理失調(diào)、潰瘍、癌癥、自殺問題，他們的免疫力變得很低，而且在工作中容易受傷。在日本，每年有10000人，死在他們的操作臺上。這就是一周工作60～70小時(shí)的結(jié)果。

學(xué)會識別工作壓力的早期警告信號：頭疼，睡眠失調(diào)，這是指睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差，人們因此而產(chǎn)生疲倦和種種不適的感覺，并伴隨有其他癥狀，比如無力、警覺性差、情緒不佳、緊張等；很難集中注意力；容易發(fā)脾氣；腸胃道功能紊亂；對工作不滿；對人不誠實(shí)。

學(xué)會在辦公室里緩解壓力

面對工作上的壓力，一部分人已經(jīng)開始行動起來了，但是有的人的減壓方式卻是錯(cuò)誤的。究竟什么樣的減壓方式才是更有效的呢？

1、放緩呼吸

當(dāng)你急于開始進(jìn)行某項(xiàng)工作時(shí)，先調(diào)整你的呼吸，最好是做個(gè)深呼吸，隨后再坐下來，放下你的雙肩，想象自己在海邊。當(dāng)你的身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)時(shí)，再開始工作。深呼吸是自我放松的好方法，它不僅能促進(jìn)人體與外界進(jìn)行氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒了。

2、你需要離開計(jì)算機(jī)

?電腦綜合征?是最近幾年提出的一個(gè)疾病癥候群。長時(shí)間注視電腦顯示器，易導(dǎo)致臨時(shí)性近視。同時(shí)，由于眨眼次數(shù)減少還會引發(fā)視覺疲勞，使人們覺得眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感。電腦操作時(shí)間太長還會使人出現(xiàn)眼瞼、額部疼痛。

使用電腦時(shí)，人們的坐姿往往比較固定，這易導(dǎo)致腰背肌群疲勞，嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重復(fù)工作，手腕長期、密集、反復(fù)過度活動，會逐漸形成關(guān)節(jié)損傷，也就是人們常說的?鼠標(biāo)手?。操作電腦過程中注意力高度集中，眼睛和手指快速頻繁運(yùn)動，這使得人的生理、心理都不堪重負(fù)，從而產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?、失眠多夢、神?jīng)衰弱、機(jī)體免疫力下降等癥狀。

長期面對電腦的人群在心理上也會有一些的變化，他們很容易和這個(gè)社會產(chǎn)生隔離感，甚至變的沮喪、孤僻、悲觀，產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，甚至引發(fā)疾病。

?電腦綜合征?對身心帶來的傷害是?累積性?的。預(yù)防?電腦綜合征?應(yīng)從生活的點(diǎn)滴做起。

3、避免吃得過飽，弄清楚自己的需要

壓力有時(shí)使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實(shí)在是覺得需要通過進(jìn)食來填補(bǔ)心里的空虛感，試試吃1根生胡蘿卜。我們認(rèn)為外出散步，與人交流也是不錯(cuò)的選擇。

4、選擇你的當(dāng)前壓力點(diǎn)

當(dāng)壓力來到時(shí)，自己作1～10的尺度比例，選擇當(dāng)前壓力點(diǎn)。用10作為最大的災(zāi)難狀況，例如死亡。只要不是死亡，你的當(dāng)前壓力就不會是10(真的遇到10時(shí)，你也就什么都不知道了)。在這種觀點(diǎn)的幫助下，你能夠減輕壓力，度過難關(guān)。

5、保持對現(xiàn)實(shí)的期待

絕對拋棄壓力意味著培養(yǎng)悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個(gè)樂園。只要相信在未來，你天天面對的這臺工作計(jì)算機(jī)總歸是要壞的就足夠了。

如果所有的減壓措施都失敗了，試試對著鏡子露出笑臉。哪怕你真的不開心，微笑的臉也可以促使血液流動。

不可錯(cuò)過的辦公室隱形健身法

下面的?隱形健身法?簡便易行， 在辦公室中就能達(dá)到健身的目的，大家不妨一試。

1、放松眼睛

閉目轉(zhuǎn)動眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2?3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部?頸部?兩上肢?胸腹?背?兩大腿?兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳?兩小腿?兩大腿?臀部?腰背部?腹胸部?頸部?頭部。連續(xù)做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10?12次。然后做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

結(jié)語： 以上就是為大家介紹的關(guān)于壓力大怎么緩解的相關(guān)內(nèi)容，相信大家看了文中的介紹后都會不自覺的問問自己：?你壓力大嗎？?、?是不是工作壓力大想辭職呢？?那么跟著文中的方法來放松一下自己吧，只有緩解了壓力才能更投入到工作中去。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203629.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 三招避開倦怠綜合征

下一篇: 白領(lǐng)必知：十養(yǎng)九寶養(yǎng)生法