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巧防六種白領(lǐng)職業(yè)病

佚名 2024-03-10 16:53:19

隨著生活節(jié)奏的加快

，上班族的壓力必然也會加大不少
。并且每天必須長時間久坐、伏案寫字
、畫圖
、打電腦
、久站、講話
、趕件等等
，假如再加上經(jīng)常加班
，運動不夠，睡眠不充足
，日積月累之下往往會發(fā)生肩痛
、頸痛、落枕
、腕痛
、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛
、胃痛
、便秘、眼睛酸澀
、視力減退等毛病
。以下幾種方法可使你告別腰酸背痛：

肩頸酸痛——搖頭晃腦

對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛

、頸痛
、落枕，應(yīng)當在打電腦一小時后
，左右“搖頭晃腦”三分鐘
，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈
，暢通呼吸管道
，并幫助調(diào)節(jié)久未活動的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部
，使累積的疲勞容易散開
，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”
，不能轉(zhuǎn)動脖子了
。

手腕痛——伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作

，將右手舉在頭右前方，手掌朝上
，大拇指往下
，小指往上，使手腕往右下旋緊
；同時
，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上
，小指往下
，使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸
，左手盡量往下伸
，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻
，受到調(diào)整
。最后，緩緩以嘴吐氣
，慢慢放下手臂
。然后再換成左手在上，右手在下
，同樣方法運動
，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能
。

腰酸背痛——左右搖動雙腿

至于久坐引起的腰酸背痛

、坐骨神經(jīng)痛、足麻等
，不妨每隔二小時
，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)
，舒緩膝腿
、腰部的僵硬?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘呱焐鞈醒?div id="m50uktp" class="box-center"> ，松弛一下脊柱，暢通呼吸
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘哒局涯_伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹
，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛
，整只腳的循環(huán)就變好了。

眼睛酸澀——眼部按摩

至于現(xiàn)代人因電視

、電腦、功課及工作等
，過度使用眼力
，使得眼睛酸澀、容易流淚
、疲勞
、過敏
、怕光、視力減退等問題
，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）
、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）
、“下睛眶中點”（承泣穴）
、“內(nèi)眼角”（睛明穴）。同時可常吃特別有益眼睛的食物
，如杏子
、柿子、加州油桃
、地瓜葉
、萵苣、桑椹汁
、黑豆?jié){
、菠菜、芥藍菜
、胡蘿卜（炒的）
、鮑魚粥、芒果
、哈蜜瓜
、橘子、金桔等
。

頭痛眩暈——多吃酸綠食物

長期晚睡容易引起偏頭痛

、眩暈、眼酸澀
、黑眼圈
、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物
，如奇異果
、青葡萄、青蘋果
、梅子
、鳳梨等，因為酸與綠色較能入肝作用
。并可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內(nèi)側(cè)中線
，由腳踝上緣往上敲小腿內(nèi)側(cè)中線、大腿內(nèi)側(cè)中線，一直敲到鼠蹊部
，左右腳各敲五至十分鐘
，早晚各一次，可暢通肝膽循環(huán)系統(tǒng)
。

口臭

、便秘——飲甘蔗粥

對于工作緊張所引起胃火、便秘

、口臭
、牙齦出血等，則以“甘蔗粥”來改善
。用去皮甘蔗兩三節(jié)切成小塊
，與小米一杯半的份量，內(nèi)鍋加水七分滿煮成粥
，來改善腸胃功能
。同時經(jīng)常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側(cè)邊緣，由髂骨沿著大腿外側(cè)邊緣往下敲至膝蓋
，左右腳各敲五至十分鐘
，早晚各一次。

溫馨提示：以上便是針對和解決經(jīng)常發(fā)生在職場白領(lǐng)人群中“小毛病”的方法

。工作固然重要
，但也不要由于過度的勞累影響到身體的健康。其實
，對于緩解上班族疲勞的方法除此以外還有很多
，如：對于長時間用眼的人也可以多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶
。還可以多吃些胡蘿卜和維生素A片等等
，以保護視力，防止眼疾
。

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