7招擺脫秋乏喚回活力

“秋乏”是人體對(duì)自然界氣候變化的一種生理反應(yīng)，它雖然不會(huì)對(duì)機(jī)體造成嚴(yán)重危害，但也確實(shí)影響了我們的生活、工作、學(xué)習(xí)。如何預(yù)防“秋乏”的發(fā)生或者迅速地?cái)[脫“秋乏”對(duì)我們的干擾呢？對(duì)此，健康專家表示，可以試試下面的方法。

秋乏是怎么回事呢？

到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，肌體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來(lái)還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

【家居篇】

家居、衣著多色彩，良好的視覺(jué)刺激，有利于消除秋乏

如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào)，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。

室內(nèi)養(yǎng)植物

秋乏的癥狀和人體缺氧有一定的關(guān)系，所以在室內(nèi)放置一些可以吸收二氧化碳等廢氣的花草可以緩解秋乏。適合擺放在室內(nèi)的植物有盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹和綠蘿等。家庭客廳等地方適宜養(yǎng)植常春藤、無(wú)花果、豬籠草和普通蘆薈。

這些植物可以對(duì)付從室外帶回來(lái)的細(xì)菌和小蟲(chóng)子等，還可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。辦公室則可以養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過(guò)程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

【飲食篇】

堅(jiān)持合理營(yíng)養(yǎng)，清淡飲食

秋季飲食保持清淡，營(yíng)養(yǎng)合理。一些辛辣性食物、燒烤類的食物要盡量少吃或者不吃，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。因?yàn)檫@些食物容易加重秋燥。油膩的食物也不宜過(guò)多的食用，因?yàn)槿菀自隗w內(nèi)產(chǎn)生讓人困倦的酸性物質(zhì)。

應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

多補(bǔ)水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液；其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使脾胃功能迅速恢復(fù)。

【睡眠篇】

睡眠充足保質(zhì)量，保證充足的睡眠。

睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速?gòu)?fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡；養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

午休別超過(guò)半個(gè)小時(shí)

適當(dāng)午睡確實(shí)具有保護(hù)大腦、放松心情、減輕壓力的作用，但午睡時(shí)間的長(zhǎng)短大有講究。午睡有利于補(bǔ)充體力，確實(shí)能提“精氣神”。

但午睡時(shí)間太長(zhǎng)并不好。譚子虎說(shuō)，午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，45分鐘左右醒來(lái)由于未能完成整個(gè)睡眠周期，會(huì)導(dǎo)致頭疼及其他不適癥狀。健康的午睡以15至30分鐘最恰當(dāng)，如超過(guò)30分鐘，建議將其延長(zhǎng)到1至1.5個(gè)小時(shí)，這樣能完成整個(gè)睡眠周期。

【運(yùn)動(dòng)篇】

養(yǎng)成腹式呼吸方法

腹式呼吸方法葉很簡(jiǎn)單，就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時(shí)候，肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量，和體內(nèi)的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。

戶外活動(dòng)要加強(qiáng)

積極鍛煉，多到戶外活動(dòng)。

秋高氣爽，到戶外進(jìn)行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺(jué)。尤其是舒展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。要注意的是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液。

對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

小貼士：對(duì)抗“秋困”小妙招

觸覺(jué)刺激：乏力疲憊時(shí)，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解“秋乏”的目的。

心理對(duì)抗：工作時(shí)，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動(dòng)和鍛煉來(lái)克服困倦。

經(jīng)常梳理頭發(fā)：有利于皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張和新陳代謝，可使頭腦清醒并驅(qū)除疲勞。

不發(fā)脾氣：秋乏怎樣解決好？調(diào)整心態(tài)，少發(fā)脾氣同樣可以解秋乏。

多揉搓臉部：用雙手揉搓臉部，使臉部紅潤(rùn)。

用舌頭舔上顎：會(huì)有養(yǎng)心、補(bǔ)氣和提神的作用。

呼吸新鮮空氣：多去戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，使血液循環(huán)順暢。

多叩齒：叩齒有利于牙齒健康，還能解除疲勞。

咽唾液：此法可助消化、開(kāi)胸理氣和增強(qiáng)氣管功能，還能延年益壽。

保護(hù)眼睛：雙目遠(yuǎn)眺，并堅(jiān)持做眼保健操，既醒腦又明目還解乏。

多揉搓耳朵：有空時(shí)多用手揉搓耳朵，或聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，就會(huì)使疲勞感減輕。

前胸保暖：體溫保持好了，也是增強(qiáng)抵抗力的方法。

脊背別受寒：人的后背和前胸一樣重要，因此要及時(shí)添加衣物，保護(hù)好五臟六腑。

按摩腹部：有助消化、除淤積和益氣強(qiáng)身的功效。

提肛：上提和收縮肛門(mén)，可提神補(bǔ)氣、緩解便秘。

按摩腳心：每天洗腳時(shí)要堅(jiān)持按摩腳心，可疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疲勞。

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