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      10個小竅門輕松去肚腩
      
        
      
            佚名
            2024-03-10 16:55:08
        
      

        
      
           
      成天坐著的辦公族
      ，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座
      。有小肚腩是不是你一直的一塊心病呢
      ？那么，要怎樣減肚子上的贅肉
      ，減肚子最有效的方法是什么呢？以下小編介紹6個肚腩形成的原因
      ，并介紹10個日常生活小竅門
      ，可以有效地幫你收腹，消除小肚子
      。
      6個肚腩形成的原因
      1
      、緊張壓力
      成因：歸咎大肥肚的兇手，來自于上班族因為緊張壓力和超時工作
      ，加上缺乏運動
      、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化
      ，肚子當(dāng)然也就日益壯大了
      。
      對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍
      ，最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣
      ，隨時提醒自己維持身材，不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害
      ，又能獲得健康
      ，何樂而不為。
      2
      、活動力差
      成因：運動就會瘦
      ？那可不見得，因為運動要達(dá)到一定的強(qiáng)度才會有效
        ，想要知道自己運動強(qiáng)度是否足夠
        ，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到呼吸急促的狀態(tài)
        ，感覺到自己很喘了
      ，才叫做運動
      。
      對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次
      ，每次30分鐘
      ，心跳數(shù)達(dá)到130下為原則，不過這項運動的強(qiáng)度要視你的體能耐受程度而定
      。
      3
      、便秘代謝差
      成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部
      ，一旦出現(xiàn)了就難以消除
      ，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁
      。
      對策：除了運動和節(jié)食
      ，還可以搭配定期上SpA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性
      ，同時加強(qiáng)新陳代謝
      ，讓松弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢
      。另一項收獲是
      ，如果你平常有便秘的困擾，做完療程后小腹還會咕嚕咕嚕的
      ，很快就有便意
      ，速速到廁所送走一肚子大便。
      4
      、循環(huán)不好
      成因：肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán)
      ，讓你大腹便便。
      對策：也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品
      ，但如何用的巧妙
      ，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關(guān)鍵
      ，就在于DIY按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效
      ，代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu)，但個中要訣是你得每天持續(xù)不輟
      ，一次20分鐘
      ，就是最有效率的按摩時間。
      5
      、懶惰不愛動
      成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公
      ，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動
      ，又嫌這里酸那里痛
      ，快別再找借口摧毀你的身材
      。
      對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起
      ，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了
      ，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式
      ，只要持續(xù)一周
      ，就能明顯感到肚子真的變得緊實。
      6
      、姿勢不良
      成因：肚子上一圈一圈老是減不下來
      ，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致
      。
      對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”
      ，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關(guān)節(jié)造成的姿勢不良現(xiàn)象
      ，幫助你調(diào)整回到原來的位置，避免內(nèi)臟周圍附著多余脂肪導(dǎo)致肥胖
      ，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復(fù)苗條
      。
      日常減除腹部贅肉十個有效方法
      1、每天吃水果和蔬菜
      收腹離不開全身的減肥
      ，因此
      ，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感
      ，還能幫助減少吃甜品的欲望
      。此外，多吃富含纖維素的食物
      ，能夠有效治療便秘
      ，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
      2
      、多喝水
      ，少喝碳酸飲料
      起床時，喝一杯白開水
      、淡蜂蜜水或加了纖維素的水
      ，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾
      、代謝物排出體外
      ，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
      正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水
      ，要及時給身體補(bǔ)充水分
      。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水
      ，否則會由于滲透作用，稀釋血液
      ，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降
      。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料
      。
      3
      、遠(yuǎn)離酒類
      無論是啤酒、雞尾酒
      、白酒
      ，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇
      。雖然酒不含脂肪
      ，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料
      ，所含的熱量克達(dá)到100千卡
      。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平
      ，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪
      。
      4、少吃肥肉
      如果你正在為減肥而發(fā)愁
      ，就要少吃肥肉
      。多注意飲食減肥，在平時
      ，少吃含脂肪高的豬肉
      ，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身
      。
      5
        、仰臥起坐
      要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法
      。但要注意控制節(jié)奏
      ，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)
      ，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛
      。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部
      ，而不是腿部或手臂
      。
      6、挺腰直身端坐
      糾正坐姿，收腹挺胸
      ，便能減去一下聚積在腹部的脂肪
      。因此，隨時提醒自己要挺胸
      、收腹
      、直腰，哪怕不能始終保持
      ，想起來就做
      ，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
      7
      、按摩腹部
      想要快速減小肚子
      ，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉
      ，促進(jìn)脂肪代謝
      。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做
      ，晚上則臨睡前做
      。堅持一個月，一定會收到顯著的效果
      。
      8
      、粗鹽減肥法
      粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分
      ，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢
        、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)
        ，使肌膚細(xì)致、緊繃
        。
      每次洗澡前
        ，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部
        。10分鐘后
        ，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉
        ，然后就可以開始洗澡了
        。
      9、養(yǎng)成睡前有意識的鼻腔呼吸習(xí)慣
      當(dāng)你結(jié)束了一天的疲勞工作之后
        ，放松平躺在床上
        ，不要立即入睡，按照一定的節(jié)奏用鼻子來呼吸
        ，速度大概在每分鐘50 下左右
        ，每晚堅持一兩分鐘左右即可
        。這樣做的目的是幫助腹部內(nèi)臟脂肪的燃燒。
      10
        、玫瑰類的精油沐浴
      沐浴時
        ，選用一些玫瑰類的精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑借精油的功效完全地溫暖起來
        ，從而加快新陳代謝
        ，達(dá)到收小腹的目的。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203647.html.
      
          
      
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