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電腦族女人如何預(yù)防乳房下垂？

健康管理師 2024-03-10 16:58:46

電腦族女人如何預(yù)防乳房下垂
？

長(zhǎng)期坐辦公室

、尤其要經(jīng)常和電腦打交道的白領(lǐng)女性
，可能并不知道
，伏案工作
、“屈身”于電腦前
，對(duì)于保持乳房的“堅(jiān)挺”是非常不利的。

婦科專家姜桂銀提醒

，就像很多女性都知道的那樣
，挺胸可以讓女性的乳房看起來更美，文胸可以幫助保持我們胸部的曲線
，而倒立練習(xí)可以幫女性的乳房對(duì)抗地球引力以及年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的下垂
。

不過，倒立這種高難度的乳房保健方法可不是所有女性都能做到的

，而在日常生活中注意一些細(xì)節(jié)則可以時(shí)刻與乳房松弛
、下垂作斗爭(zhēng)。

專家指出

，經(jīng)常伏案工作
、使用電腦的女性來說
，她們最常見的姿勢(shì)就是屈身在辦公桌
、電腦前
，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢(shì)，這樣不但看起來不美
，而且時(shí)間長(zhǎng)了
，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會(huì)感到脹痛
、刺痛等
。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓
，情況可能更加嚴(yán)重
。因?yàn)樾敝炕蚺吭谧郎希p乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上
。有研究認(rèn)為
，如果乳房受硬硬的桌沿?cái)D壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝
，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)造成不良后果
。

因此專家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦

，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是上身基本挺直
，胸部離桌沿10厘米，這對(duì)解除胸部疲勞
、保護(hù)乳房的生理活性很有好處
。而在工作之余，要時(shí)?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)活動(dòng)上肢
，如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
、甩手
、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血
，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運(yùn)動(dòng)
，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外
，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩
。

此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房

，平時(shí)運(yùn)動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉
，如健美操
、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美
。晚上睡覺前的按摩也很重要
，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩
，直到乳房皮膚微紅微熱為止
，最后提拉乳頭數(shù)次。最后
，還要在吃上做文章
，如多吃豆類、蛋類
、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物
，特別要補(bǔ)充鋅。

最后專家提醒

，夏天里女性身著低胸衣物的話更要注意乳房防曬
，以免紫外線加速乳房皮膚的老化。

乳房下垂怎么辦？5個(gè)小秒招讓你挺起來
！

? ? ? ? 許多女人都希望能擁有堅(jiān)挺的乳房

，但隨著年齡增大，乳房下垂的問題也會(huì)逐漸出現(xiàn)
。這令許多愛美的女士大為頭痛
，那么要怎樣應(yīng)對(duì)乳房下垂的問題呢？

延緩乳房下垂的發(fā)生時(shí)間要從平時(shí)的保健做起
，年輕的女性朋友要從現(xiàn)在起做好這五個(gè)細(xì)節(jié)：

一
、選擇合適的內(nèi)衣

適時(shí)戴上內(nèi)衣對(duì)提拉乳房有很好的效果，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定
。全杯的胸罩適合全面包圍乳房
，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性;而半杯的胸罩則可以直接承托乳房的下半部分
，從而使胸部豐滿有球形感
，更適合胸部下垂的女性;側(cè)杯的胸罩可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿
，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性;而3/4杯的胸罩則適合胸部豐滿但下垂的女性
。 此外，我還要提醒下
，鍛煉時(shí)要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣
?div id="4qifd00" class="flower right">
！胺駝t，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)
，使乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害
，比如本身胸大的人會(huì)加速其乳房下垂的速度。特別是跑步
、跳繩時(shí)要特別注意
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?div id="m50uktp" class="box-center"> 。

二、避免用熱水刺激乳房

年輕女性一定要避免用熱水直接沖乳房處
，否則會(huì)燙去乳房部位皮膚表面的角質(zhì)層
，讓皮膚變得越來越干，從而使乳房的軟組織越來越松弛
。此外
，不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，以免破壞其對(duì)胸部的提拉作用
。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜
，洗澡時(shí)用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果
。

三
、按摩乳房

每晚洗個(gè)熱水澡，不僅能趕走疲勞
，還能瘦身豐胸哦!沐浴時(shí)以蓮蓬頭沖洗胸部
，使用溫水，每次至少?zèng)_洗1分鐘
，促進(jìn)胸腺發(fā)育
，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔
，還能增加乳房的柔韌性
，預(yù)防下垂。

每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部
，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力
，向乳頭方向合力推托20—30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房
。適當(dāng)做一些倒立體位
，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作。

四
、多吃高蛋白食物

脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分
，因此日常飲食中要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入
，以供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，維持平衡的激素水平
，從而讓胸部飽滿堅(jiān)挺
。

小伏案工作、“屈身”于電腦前
，對(duì)于保持乳房的“堅(jiān)挺”是非常不利的
，因此久坐的女性一定要保持良好的坐姿，上身基本挺直
，胸離開書桌至少10厘米
，以使胸背肌張力均衡等。

五
、預(yù)防胸下垂的動(dòng)作

動(dòng)作1.手合掌
，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)
，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊
，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松
。重復(fù)10次左右
。

動(dòng)作2.雙手交叉，將手臂并攏
，手肘抬高至胸的部位
，左右手臂用力相互按壓，一回15秒
，做5回
。

動(dòng)作3.雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前
。手臂與手掌呈垂直狀態(tài);手臂慢慢伸向頭頂
，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運(yùn)動(dòng);手臂慢慢向左
、右做平移運(yùn)動(dòng)
。持續(xù)不斷地重復(fù)著向上、下
、左
、右的運(yùn)動(dòng)，做5分鐘
。

動(dòng)作4.雙腳與膊頭平衡站好
，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起
。接下來
，雙臂向后伸，大幅度打開
，緩緩地吐氣
，同時(shí)胸部向前挺。

大胸怎樣防止下垂？女人怎樣防止胸部下垂
？

在年輕的時(shí)候

，幾乎每個(gè)女人都想要可愛迷人的大胸，但是當(dāng)?shù)搅藲q數(shù)
，胸部下垂是就后悔了
，因?yàn)樾夭吭酱?div id="jfovm50" class="index-wrap">，越容易下垂
，下垂越明顯。那么
，大胸應(yīng)該怎樣防止胸部下垂呢
？要知道胸部下垂不是一朝一夕的事情，防止胸部下垂當(dāng)然也不是一日之功啦
。接下來讓我們一起來看看吧
。
1、怎樣預(yù)防胸部下垂
一
、合適的年齡和必要的發(fā)育階段
，要提早穿著內(nèi)衣
初中一年級(jí)開始穿正八經(jīng)的bra，矯正胸型防止副乳
。
二
、不同發(fā)育階段選擇合適的內(nèi)衣，內(nèi)衣的胸圍和罩杯一定要合適
！
選購內(nèi)衣之前我們可以先測(cè)量一下自己胸圍
，獲得最準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，根據(jù)正確數(shù)據(jù)購買內(nèi)衣
。堅(jiān)持每月測(cè)量一次
，養(yǎng)成良好的測(cè)量習(xí)慣，及時(shí)更換內(nèi)衣
。
三
、運(yùn)動(dòng)和鍛煉有助于防止胸部下垂，抬胸法中強(qiáng)化胸肌是捷徑
。側(cè)面支撐柔軟胸部的是胸肌
。其肌由胸下至脅下為止
，使乳房向上抬升。此胸肌會(huì)因運(yùn)動(dòng)不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位
。因此必須以運(yùn)動(dòng)來使肌肉活力化與強(qiáng)化
。由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，不妨利用空間時(shí)每天練習(xí)
。運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿舒適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
，有利于保護(hù)胸部。
四
、關(guān)于產(chǎn)后保養(yǎng)
，由于個(gè)人沒有經(jīng)驗(yàn)，只能片面的分析：在哺乳期養(yǎng)成正確喂奶的好習(xí)慣
，以及適時(shí)給孩子斷奶
，是媽咪擁有美胸的保證。有些女性不愿意用母乳喂養(yǎng)孩子
，生怕毀了她們的體形
。其實(shí)從醫(yī)生們的經(jīng)驗(yàn)來看，母乳喂養(yǎng)是不會(huì)使體形受到任何不利的影響的
，反而會(huì)使女性的形體變得更吸引人
。哺乳能避免乳房縮小太快，從而減少乳房下垂的機(jī)會(huì)
。
2
、鍛煉胸部動(dòng)作
一、合掌雙手用力
雙手合掌
，并使手掌相互用力合壓
。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊
，呈緊繃狀態(tài)
，約進(jìn)行5妙鐘后放松。重復(fù)10次左右
。
二
、緊握手腕互相強(qiáng)拉，使胸機(jī)緊張
。
在面前互相緊握手腕
，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引
。在確定胸肌施力后進(jìn)行
，與1項(xiàng)同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果
。
三
、手腕朝內(nèi)，肩膀打開
。
背肌伸直
，端正資勢(shì)。手掌握拳
，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近
。手腕最好不離開身體，肩膀打開
，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松
。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。
注意：姿勢(shì)的不良對(duì)人的影響是非常大的
，貓背的人肩膀容易朝內(nèi)彎曲
，因此胸部容易下贅?biāo)曝毴鯛睢Ｈ舳苏藙?shì)
，肩膀無力向后方伸張
，則胸部自然挺出。
3
、注意事項(xiàng)
一
、首先是一定要選擇尺寸合適的內(nèi)衣，在選擇內(nèi)衣之前
，一定要獲得胸部的準(zhǔn)確數(shù)據(jù)，只有穿大小合適的內(nèi)衣才不會(huì)壓迫胸部
，合適的罩杯才能支撐胸部
，使胸部得到好的保護(hù)，也就減少了下垂的風(fēng)險(xiǎn)
。
二
、歐美很多內(nèi)衣牌子都有專門針對(duì)大胸部設(shè)計(jì)的內(nèi)衣，可以選擇這種專業(yè)型的內(nèi)衣
。這種內(nèi)衣的下圍支撐力會(huì)比普通內(nèi)衣好很多
，防止胸部下垂的能力也更好。
三
、運(yùn)動(dòng)和健身也可以很好的防止胸部下垂
，多做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化胸部的肌肉群
，強(qiáng)壯的胸肌可以更好地支撐乳房
，防止胸肌鍛煉不足造成的胸部下垂。
四、每天也要按摩胸部
，按摩胸部一方面可以幫助刺激到胸部的穴位
，利與胸部的發(fā)育，另一方面還有利于胸部塑形
，將下垂的胸部脂肪調(diào)整到原來該在的位置
。

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