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    保衛(wèi)脊柱-上班族脊柱保養(yǎng)手冊(cè)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 17:01:02
        
    

        
    
           
    長(zhǎng)時(shí)間伏案
    、對(duì)著電腦
    、不間斷地工作，再加上不正確的坐姿
    、睡眠不足等問(wèn)題，導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的陰影籠罩著辦公室
      。近年來(lái)，上班族脊柱疾病出現(xiàn)明顯上升的趨勢(shì)
    ，現(xiàn)在
    ，小編教你五招保養(yǎng)脊椎，給脊椎減壓
    。
    【案例分析】
    王女士受頸椎病困擾10余年
    ，每天睡眠不好暈暈沉沉
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    ！爸灰蛔陔娔X前，脖子就自然低下去了
    ，抬不起來(lái)，需要用手慢慢托起來(lái)才能正常工作”
    。張女士多處尋醫(yī)，均一時(shí)緩解又時(shí)常復(fù)發(fā)
    。
    專家解釋：王女士長(zhǎng)期伏案工作
    ，空調(diào)口對(duì)著頭肩吹
    ，還經(jīng)常夾著話筒打電話
    ，致使頸椎向一邊傾斜錯(cuò)位，變形嚴(yán)重
    。許多白領(lǐng)長(zhǎng)期在空調(diào)底下伏案工作，風(fēng)口對(duì)著頭部
    、肩部吹
    ，易感風(fēng)寒
    ，加上一些經(jīng)常在沙發(fā)、床上看書(shū)看電視的不良生活習(xí)慣影響
    ，頸椎、腰椎長(zhǎng)期處于傾斜錯(cuò)位狀態(tài)
    ，脊椎病變幾率高達(dá)60%～70%
    。
    久坐
    、嗜食辛辣
    、空調(diào)過(guò)冷誘發(fā)腰病
    上班族終日久坐，加上其他生活習(xí)慣上的問(wèn)題
    ，會(huì)造成對(duì)脊柱的傷害
    。每天必吃辛辣食物，辛辣刺激咽喉
    ，使聲帶干癢
    、上火引起咳嗽，使腰肌和腰椎受到震蕩
    ，導(dǎo)致椎管壓力增高，也加重腰椎間盤病變的發(fā)生
    。夏季空調(diào)過(guò)度使用
    ，使脊背受冷
    ，血管肌肉收縮
    ，氣血不能順暢運(yùn)行。
    脊椎不好7個(gè)征兆
    ①鞋后跟常被磨得高低不平
    ；②頭部總不自覺(jué)地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上
    ，或是不留神時(shí)走路時(shí)身體總向一側(cè)傾斜；③不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸
    ；④下頜時(shí)常發(fā)出“咔噠”的聲音
    ；⑤頸部、背部發(fā)出嘩嘩聲
    ；⑥精神不能很好地集中；⑦常閃腰
    、岔氣。
    上班族脊柱保養(yǎng)手冊(cè)
    一
    、坐立
    白領(lǐng)工作者的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上
    ，所以坐姿非常重要
    ，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐
    ，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。
    另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置
    ，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀
    ，也有助背部的健康
    。
    保持坐姿一小時(shí)左右后，一定要起身活動(dòng)3—5分鐘
    ，讓緊張的肌群得到放松
    。
    二、站立
    當(dāng)我們站立時(shí)
    ，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要
    ，而正常的脊椎有一定的弧度
    ，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力
    ， 所以可以減輕背部酸痛
    ，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力
    。
    三、躺著
    選擇偏硬的床和高度適中的枕頭
    ，讓身體在睡眠時(shí)好好修復(fù)
    。
    要注意睡眠和日常的頸部
    、腰部保暖
    ，不要受涼。
    四
    、運(yùn)動(dòng)
    頸椎中的軟骨組織需要通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換
    。缺乏活動(dòng)的話
      ，軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良
      ，進(jìn)而導(dǎo)致退化。因此
    ，增加運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的好方法。
    多做羽毛球
    、乒乓球
    、健身操等上肢充分活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)
    。
    對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，腰部最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳
    ，通過(guò)游泳，可強(qiáng)健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量
    。好比鋼筋和水泥
    ，水泥的型號(hào)越高
    ，質(zhì)量越好
    ，鋼筋的復(fù)合結(jié)構(gòu)就更穩(wěn)定更牢固。
    五
    、飲食
    忙碌的上班族，多吃吃以下食物：胡桃
    、山萸肉
    、生地、黑芝麻
    、牛骨
    。
    六、其他
    等公交
    、等電梯
    、開(kāi)車等紅燈時(shí)……有很多“等待”的時(shí)候都是活動(dòng)脖子和腰的好機(jī)會(huì)，關(guān)鍵是要留心并形成習(xí)慣
    。想想平時(shí)小小的一些動(dòng)作
    ，就可以避免脊柱不健康帶來(lái)的惡果，就不難養(yǎng)成這種意識(shí)了
      。
    白天久坐上班的人
      ，回到家以后，最好有一段平躺的時(shí)間
      ，因?yàn)槠教蓪?duì)脊柱是最好的休息
      。
    

          
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      ，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題了
      ，白領(lǐng)們工作都是坐著的
      ，因此經(jīng)常一坐就是一天了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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