上班族必學打坐養(yǎng)生法

上班族必學打坐養(yǎng)生法

每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時尚潮流 ，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

盤腿而坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。

怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。

坐姿前屈

坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展

跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。

練習一段時間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在丹田處，或兩手心向上，輕放在兩膝上（這叫大盤，也叫雙盤，五心向上，即兩腳心向上，兩手心向上，人心向上）排除雜念，坐20~30分鐘即可。

千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經(jīng)常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循環(huán)，提高記意力。

打坐心法十六字口訣

打坐心法十六字口訣

打坐是古代養(yǎng)生常見的一種方法,通過靜坐入定的方式來維持身心平衡。其實只要掌握正確的打坐時間和方式,就能給身體帶來一定的好處。以下是我為大家整理的打坐心法十六字口訣，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

打坐心法十六字口訣 篇1 一、德字訣：老子說：常德不離，復歸于嬰兒。要延年益壽，返老還童，須不離常德，要做到先人后己、厚人薄己，過歸于己、功歸于人，勿執(zhí)我見，我是而人非，勿非人而自高，貶人以自大，勿逞強用術(shù)，逞才運巧，仗勢欺人，盛氣凌人，言筆缺德嫉謗別人，更宜自食其力，自修自度。切記搶騙錢財，貪污腐化。若能甘苦如飴，宅心仁厚，功德常修，正心抱一，自能反樸還真，明心見性。

二、養(yǎng)字訣：少言語以養(yǎng)內(nèi)氣，寡色欲以養(yǎng)精氣，薄滋味以養(yǎng)血氣，咽津液以養(yǎng)臟氣，戒嗔怒以養(yǎng)肝氣，節(jié)飲食以養(yǎng)胃氣，勻胎息以養(yǎng)肺氣，少思慮以養(yǎng)腎氣，慎行藏以養(yǎng)神氣。

三、心字訣：萬法唯心，萬道唯心，心為人之主宰，亦為精氣神之主宰，煉精煉氣煉神，均須先從煉心始。心涵動靜，心不動則虛極靜篤，明心見性，人我兩忘，心無其心，無正其心，不為名動心，無心可動則近道矣。

四、善字訣：養(yǎng)善性，存善心，行善事，與人為善，勸人行善，內(nèi)外存乎善則德行兼?zhèn)?，人人能行善則邪惡自消，國泰民安。

五、無字訣：對境無境，居塵無塵，動念無念，用心無心，無天無地，無人無我。道家最上乘功夫，旨在煉神還虛，煉虛還無。佛家要求無人相，無我相，無眾生相訣，無佛相，無眼耳鼻舌身意，無色聲香味觸法。佛道之最高造詣，歸根結(jié)底，亦只此一無字訣而已。

六、少字訣：精宜少漏，神宜少耗，氣宜少損，福宜少享，樂宜少尋，名宜少得，利宜少積，少一分思慮多一分精神。

七、靜字訣：形欲靜，心欲靜，氣欲靜，練功中固宜求靜，平時亦應(yīng)求其能靜，靜中固宜求靜，鬧中亦應(yīng)求其能靜，靜能生定，定能生慧

八、寡字訣：寡言以養(yǎng)氣，寡視以養(yǎng)聰，寡得以養(yǎng)性，寡欲以養(yǎng)精，寡動以養(yǎng)神，無所不寡則無所不清。

九、淡字訣：名心宜淡，利心宜淡，色心宜淡，愛心宜淡，嗔心宜淡，疑心宜淡，勝心宜淡，無所不淡則無所不安。

十、忘字訣：忘物可以養(yǎng)心，忘情可以養(yǎng)性，忘境可以養(yǎng)神，忘色可以養(yǎng)精，忘我可以養(yǎng)虛，無所不忘則無所不養(yǎng)。

打坐心法十六字口訣 篇2 打坐的心法——最高級的打坐方法

如水靜置，其砂自靜

打坐的心法其實就是“沒有方法”。

只管坐在那里，擺好姿勢，閉上眼睛，就只管坐著便成了！

這樣身體與心性，一切等等都會自動慢慢開始轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化的過程當中會有種種境象，想法產(chǎn)生。此時打坐的人只需堅持什么也不做，什么也不理，不參與，不跟隨，也不抗懼，不厭惡，這就是所謂的“如如不動”。

其實在坐中觀所現(xiàn)境界與在平日生活觀所現(xiàn)境象,本質(zhì)上是一樣的,都是人的感覺所現(xiàn),這個打坐心法于平日生活中也是可以活用的,即是所謂無所住的意思、

每一坐當中，時間以越長為越好，能堅持多久便堅持多久，越久所能達到的突破便越大，對于日久功深的人而言是這樣子的。

只要你肯堅持坐下去，天天坐，坐得越長越好，則身與心的轉(zhuǎn)化便是巨大的，人的收獲就是非常豐富的！

從一個單例而言，初初開始打坐的半小時到一小時內(nèi)，人都是雜念從生，思遷想轉(zhuǎn)，不得停息。這時人要么念佛，要么隨息，要么持咒，要么作觀察看破而去。這些都是次第法，可收一時的功效，但更高的妙法，就是什么也不管，什么也不做，只管坐著，一切念頭任其來去，不與糾纏，如是坐上1~2個小時后，就會有氣機突變的時候發(fā)生，人一下子就打開了關(guān)竅，身體和心胸都好象一下子打開了另外一個新天地一般，豁然開朗，智慧涌流，心結(jié)大開，眼界頓廣，一個完全另外的全新的你突兀而出，就像換了個人一樣！

此時若回看舊日的你與此時的新的你，真是有天壤之別，無論在心胸氣量和眼界智慧上都是不可同日而語的。平日總過不了的心理關(guān)口，總想不通的問題，在這突然的突變中實現(xiàn)了解決。而這一切的奇妙的變化，竟然是在你什么也沒做，沒想，只是呆坐中突然地而又是如此自然地實現(xiàn)的.！

然后在這些奇妙的嶄新變化不斷地發(fā)生多次以后，可能在某一天，修行人就會突破到一個相對安穩(wěn)的心態(tài)，非常平和安祥，是一種天然的安寧，平靜，這是人在無為下自然回復到一種宇宙天然的安寧中去了。

這個無為法的妙處,更妙地方就在于它會自動起觀，在無為安坐中會突然自動起觀察的作用，而且往往在一觀察某個事物的同時，在這個瞬間，同步地人就同時一下子地明白了，看破了，這個從開始觀察到看破明白的過程時間非常地短，一個疑問一出來，一瞬地就明白了，真如秋風掃落葉般快。還有就是平日里一直在觀察而未弄明白的事物，會在無為安坐中突然一閃地就明白了，事先并未有意識去起觀察，而它就自動明白了，這就是更殊勝的：自動明白。

至于身體的轉(zhuǎn)化方面，更是殊勝。

人通過無為安坐，坐的時間越長，在一坐當中，其身體會有多次氣機的涌流，自動地打通關(guān)竅，開啟命輪，在命輪開啟的同時，往往伴有智慧與明白的產(chǎn)生，是以靈能啟發(fā)智慧的方法，在修行上說是性命相修的做法，而再結(jié)合無為安坐中的自動起觀，自動明白的開發(fā)智慧的方法。此兩種修行的妙法都統(tǒng)一到了這個無為安坐當中來了。一坐而修遍諸法，無為而無所不為，真是非常殊勝的妙法！這就是天臺止觀的核心內(nèi)容，也是西藏大手印的法印心滴。更是禪宗無所住而生其真心。這個方法其實就是《金剛經(jīng)》的無所生心，就是《楞嚴經(jīng)》的“如水靜置，其砂自靜”的心法。

打坐心法十六字口訣 篇3 打坐的好處功效與作用

1、集聚能量

打坐時盤腿而坐能讓身體快速集聚能量。打坐時需要雙腿盤坐，雙手自然放松放在腿上。此時身體處于閉合狀態(tài)，減少能量消耗和散失，能為身體積聚能量和養(yǎng)精蓄銳。

2、促進血液循環(huán)

打坐的時候身體處于放松的狀態(tài)，身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)不會受到外力的壓迫，可以使自身的氣血流暢，可以有效地促進體內(nèi)的血液循環(huán)。

3、消除抑郁

現(xiàn)時代過于喧囂和斑斕，很多年輕人會感覺到焦慮和浮躁。可以通過打坐的方式來保持心平氣和，避免受到世間瑣事的紛擾。

4、健脾胃和養(yǎng)心肺

在打坐時雙腿盤坐立于氣沉丹田，此時血液會在腰腹部集聚，達到補腎效果，同時也能促進胃腸道蠕動，排出體內(nèi)毒素和垃圾。中醫(yī)認為氣沉丹田，能疏泄心肺和脾胃虛火，利于血氣下行。也就是說打坐能達到補腎補腦和養(yǎng)心肺健脾胃功效。

5、讓身心得到放松

一般嬰幼兒的坐姿是盤腿而坐的，這樣能保持平衡性。對于成年人來說，打坐做能保持身體平衡，同時也能讓身心得到放松，釋放不良情緒。

打坐心法十六字口訣 篇4 動念無念，用心無心，無天無地，無人無我。

打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。

在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”，“久靜則定，久動則疲”。因此，打坐結(jié)束后，要活動筋骨，如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，做到“動靜結(jié)合”。

普通人打坐起來，開眼也好、閉眼也好，都很低視向下面看的，眼珠子，不對。下沉一片無明中，而且心思更亂。 眼睛好像向下面看的那樣，就是后腦的視覺神經(jīng)跟著向下拉，影響了大腦，反是不得安詳、不得清凈。

所以開眼也好、閉眼也好，眼睛眼珠子平視，閉著眼皮沒有關(guān)系，眼珠子也是平視。平平的不向上的，也不低下來，然后眼皮閉上，眼珠子擺正，不低下來，不向下，不向上，平正的，眼珠子還是向前面看，然后不看了。

打坐對身體有什么好處？該如何正確的打坐？

我們在日常生活中看電視的時候，經(jīng)常會看到寺廟里的僧人會靜靜的打坐，經(jīng)常一整天都不動。并且經(jīng)常在寺廟里打坐的僧人，壽命也比正常人要多很多。雖然這些僧人的長壽和平時粗茶淡飯脫不開關(guān)系，但是也一定和打坐有所聯(lián)系。由此可以看來，打坐對于人的身體是有非常多的好處的。

一、打坐對身體有什么好處

1、做可以預防心腦血管的疾病。人在打坐的時候，身體里面的血液流動速度會有所增快，有些人平時閑下來的時候就喜歡在床上躺著，不喜歡坐在沙發(fā)上，使得身體里面的血液流動速度減慢，很多出現(xiàn)很多的心血管疾病，而經(jīng)常打坐就能夠有效的降低心血管疾病發(fā)生的概率。

2、預防頸椎病。很多中老年人和上班族都有頸椎病，這些人之所以出現(xiàn)頸椎病，都是因為平時缺乏鍛煉或者坐姿不正確導致的。而打坐就是一項非常好的鍛煉，也是一項非常好的有氧運動，打坐的時候人的背部骨頭都是繃直的狀態(tài)，能夠有效的預防頸椎病，讓人的身體和骨骼都更加健康。

3、放松身心。打坐的過程也是一個修養(yǎng)身心的過程，寺廟里的僧人和練習瑜伽的人都是通過打坐來放松身心的。而且打坐不會耗費大量的體力，但是會讓人全身心的投入其中，會讓人感覺到非常的舒適。

二、如何正確的打坐

打坐的時候身體是處于完全繃直的狀態(tài)，兩只腳要疊加起來，這樣才有利于全身的放松和長時間的靜坐。雙腳交盤起來能夠讓血液的流動速度減慢，能夠降低新陳代謝，讓人快速的安靜下來。打坐的時候，脊椎和肩膀都要完全的打開，保持自然的直立，兩肩要舒張開來，但是不可以挺胸上半身，要處于自然的松弛的狀態(tài)。

打坐有哪些好處？

打坐的第一階段：困乏。

打坐的第二階段：灼痛。

打坐的第三階段：入靜。

打坐的第四階段：穩(wěn)心。

打坐的第五階段：入定。

打坐是一種養(yǎng)生健身法，閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情，打坐又叫盤坐。在佛教中叫禪坐或禪定，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤。

單盤，打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧，在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強意力的途徑，打坐的特點是靜，久靜則定，久動則疲，因此，打坐結(jié)束后，要活動筋骨。

注意事項：

入手下靜，先絕食腥葷香辣之物。蓋腥葷之物，味主沉濁，食之必至后天之氣粗，而難伏。香辣之物，性主輕浮，食之必至先天之氣散而不聚。要知存乎理者，禁食腥葷香辣，專持清齋素食淡飯，以除原味。不食過飽，過飽則傷神。不食過饑，過饑則傷氣。此節(jié)飲食之道，不可不知。

靜坐時心搖則氣散，修了一點點精氣神，不僅會從夫妻生活方面漏掉，還會從六根漏掉。眼睛看多了是一種漏，耳朵聽多了也是一種“漏”、嘴巴講多了更是一種漏。

六根都會漏。為什么強調(diào)修行人上來第一步，就要關(guān)閉六根呢，當六根關(guān)閉以后，精氣神才會自動進入任，督二脈以及回到中脈里邊。

靜坐胡思亂想時，可以把注意力放在數(shù)呼吸，不數(shù)入息，只數(shù)出息。當你數(shù)出息的時候，你把所有的一切，連自己的生命，一切煩惱，病痛，跟著出息放出去，尤其是感冒生病，或者身體里頭生瘤、生癌，讓它一齊跟出息出去，出去就空了，這樣數(shù)息，身體馬上就輕松了。

以上內(nèi)容參考百度百科 打坐

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