電腦族飲食須注意八個方面
防輻射 首先要防電磁輻射對人體的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品
、花粉食品的攝入
。枸杞子補肝
、明目
，具有保護視網(wǎng)膜免受光損傷
、清除自由基和抗X射線輻射的作用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ǚ?含有大量的核酸
、氨基酸
、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭游锿庵苎＜毎幕盍ΓＷo骨髓
、脾臟
、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加 血液中的SOD含量和活力
，降低脂質(zhì)過氧化物含量
，可以用于開發(fā)防輻射食品。
控制熱量 電腦族久坐不動
，熱能消耗減少
。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用
，會轉(zhuǎn)化為脂肪
，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量
，以維持標準體重
。
提高記憶力 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，可提高記憶力
。補充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài)
，可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶類
、魚類
、肉類、蛋類
、禽類
、大豆及其制品。
養(yǎng)眼護眼 維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目
，緩解眼睛疲勞
。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加
，影響視力
。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃
、黃鱔
、動物肝臟等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜
、綠葉蔬菜
、南瓜
、紅心甘薯等。
防止疲勞 補充B族維生素和維生素C等
。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)
，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等
。富含B族維生素的健腦食物有谷類
、大豆、花生
、瘦肉
、鮮魚、芝麻
、核桃
、香菇、蛋類等
。富含維生素C的食物有獼猴桃
、草莓、桃
、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜
。
安神 補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安
，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶
、大豆及其制品
、蝦皮、海帶
、木耳
、芝麻醬、綠葉蔬菜等
。
增強免疫力 補鋅增強免疫力
，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆
、瘦肉
、硬殼果類(花生、核桃
、瓜子等)
。
降低血膽固醇 一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動
，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥
。選食得當(dāng)可降低血膽固醇
，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚
、大蒜、牛奶
、燕麥
、玉米、海帶
、香菇等
。
電腦族應(yīng)該吃什么最好?飲食養(yǎng)生教你方法
經(jīng)常玩電腦對大腦會造成一定的影響，那么電腦族應(yīng)該吃些什么對身體好呢
？今天我教廣大電腦族們朋友一種養(yǎng)生方法
，讓你面對電腦也不在害怕了，下面就讓我們一起來看看吧
。
電腦族應(yīng)該多吃什么對身體好
早餐：
應(yīng)吃營養(yǎng)充分
，有足夠熱量的食物，能保證旺盛的精力
。
中餐：
多吃蛋白質(zhì)高的東西
，如瘦豬肉、牛肉
、雞鴨
、動物內(nèi)臟、魚和豆制品等
。
晚餐：
多吃維生素高的食物
，各種新鮮蔬菜，新鮮水果
，還有含磷高的小食如蝦
、魚、蛋黃
、核桃
、花生。
此外
，多喝水可以保證電腦操作者身體內(nèi)不缺水
，茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收及抵抗放射性物質(zhì)的作用
。
更多：
經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？措娔X容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護眼睛的食物
，防止近視和其他眼疾
。
健眼的食物有各種動物肝臟
、紅棗、牛奶
、奶油
、小米、胡蘿卜
、青菜
、菠菜、大白菜
、番茄
、黃花菜、空心菜
、枸杞子和各種新鮮水果
。
注意事項
工作1至2個小時后，活動一下身體
，做做眼保健操
。
因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強三種元素的食物
。
第一種是含鉀元素的食品
，鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作
，確保大腦輕松
，粗糧、土豆
、堅果
、香蕉、荸薺
、杏
、柑橘、牛奶等富含鉀元素
。
第二種是含氨基酸的食品
，全麥面包、蜂蜜
、葵花子
、銀耳、奶類
、羊肉
、雞肉被人體吸收后，蛋白質(zhì)中的氨基酸進入大腦
，有鎮(zhèn)靜劑的功效
。
第三種是含維生素B和鈣的食品
，人在焦慮不安、郁郁寡歡
、情緒不穩(wěn)時
，體內(nèi)缺乏維生素B，含維生素B高的食物是魚
，多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處
，其次是土豆和牛肉。
含鈣的食物有大豆
、菠菜、花生
、芝麻
、冬莧菜、海帶
、蝦
、奶類，也要多吃一些
。
電腦族日常保健
1.與電腦保持一點的距離
操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50厘米—60厘米
，如果屏幕尺寸較大，可酌情拉長距離至70厘米
。距離過近容易受到輻射傷害
，還易導(dǎo)致近視或使近視度數(shù)加深。而距離過遠
，需伸長肩臂才能夠著鼠標
，時間久了會引起肩部肌肉酸痛。
2.電腦擺放高度要注意
電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜
，屏幕向上略傾斜10度
。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕干眼癥
。另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度
，減少頸椎病的發(fā)生。
3.面對屏幕正坐
勿將電腦斜置側(cè)旁
，否則時間長會使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡
。不僅如此，還引起頸
、腰
、肩、腕部過度彎曲而勞損
。還應(yīng)注意工作的周圍環(huán)境的通風(fēng)良好
、光線合理和濕度適中
。電腦的后面應(yīng)保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙
，目光有擴展的空間
。
4.座椅高度要控制
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放于地面為宜
。座椅過高
，腿部懸垂，會壓迫血液循環(huán)
。而座椅過低
，使腿部蜷曲，壓迫內(nèi)臟
，則影響胃腸功能
。靠背應(yīng)該向前傾
，使脊柱挺直
，否則長期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟，還會使人過早出現(xiàn)駝背
。
電腦族眼睛保健方法
1
、間歇休息 短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位
，找一些遠距離的目標來看
，大約維持大約10秒，稍微地休息一下
，對護眼有無窮大的幫助呢
。
2、眼球運動 若連續(xù)座在計算機桌前一小時
，可嘗試著做一些眼球運動
，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間
，吸一口氣
，如此運動約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進行下面
、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動作
。
3、眨眨眼 其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的
，保持眼部濕潤
，對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導(dǎo)致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作
，而另眼睛干澀不適
。
4、吸口氣 吸口氣對護眼有幫助嗎
？事的
，其實在吸氣時，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因為太專注盯著計算機
，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己
，保持呼吸順暢，以放松身心
！
5
、健康食品 長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助
，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育
，并防止病變及白內(nèi)障
；此外，紅蘿卜
、檸檬
、藍莓、果仁
、肝臟等等
，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)
、又可有效護眼
、對抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得
？
6
、多吃各種水果 特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜
、糧食
、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助
。
7
、保持良好的工作姿勢 保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩闺p眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松
，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低
。
8、調(diào)整電腦屏幕距離 建議距離為50-70厘米
，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米
，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求
，減少眼球疲勞的幾率
。
9、慎戴隱形眼鏡 如果你本來淚水分泌較少
，眼睛容易干澀
，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡
。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人
，也最好使用透氧程度高的品種。
常用電腦的人在飲食上應(yīng)注意什么?
綠茶 綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品
，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C
，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙
，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)
，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠
。 枸杞茶 枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素
，維生素B1、維生素C
、鈣
、鐵，具有補肝
、益腎
、明目的作用，因為本身就具有甜味
，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對計算機族的眼睛酸澀
、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助
。 菊花茶 有明目清肝的作用
，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助
。 決名子茶 決名子有清熱
、明目
、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣
、益筋骨的作用
，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對于治療便秘很有效果
。 杜仲茶 杜仲具有補血與強壯筋骨的作用
，對于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助
，男女都可以喝
，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。 電腦操作者常會感到眼睛疲勞
、肩酸背痛
。如在缺水、營養(yǎng)不足
、缺乏維生素的狀況下工作
，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病
。 為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病
，應(yīng)注意合理膳食。早餐應(yīng)吃好
，營養(yǎng)充分
，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量
。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉
、牛肉
、羊肉、雞鴨
、動物內(nèi)臟
、各種魚、豆類及豆制品
。 晚餐宜清淡
，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜
，飯后吃點新鮮水果
。同時，選用含磷脂高的食物以利健腦
，例如蛋黃
、魚、蝦、核桃
、花生等
。 還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康
，防止近視及其他眼疾
，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶
、羊奶
、奶油、小米
、核桃
、胡蘿卜、青菜
、菠菜
、大白菜、番茄
、黃花菜
、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果
。 此外
，電腦操作者在工作1至2個小時后，應(yīng)活動一下全身
，做眼保健操
，只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合，就能增強身體的抵抗力
，防止有關(guān)疾病發(fā)生
。 網(wǎng)蟲或電腦迷或你不得不長時間坐在電腦跟前，那么你有必要謹遵以下"七大注意"
。 1
、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣： 電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐
，否則易造成消化不良或胃炎
。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病
。 2
、注意保持皮膚清潔： 應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電
，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手的皮膚裸露處
，時間久了
，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著
，嚴重者甚至?xí)鹌つw病變等
。 3、注意補充營養(yǎng)： 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長
，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉
，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此
，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜
、白菜、豆芽
、豆腐
、紅棗、橘子以及牛奶
、雞蛋
、動物肝臟、瘦肉等食物
，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)
。平時可多飲些茶，因為茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)
，有吸收與抵抗放射性物質(zhì)的作用
。 4、注意正確的姿勢：操作時坐資應(yīng)正確舒適
。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上
，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40－50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子
。在操作過程中
，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)節(jié)和改善視力
，預(yù)防視力減退
。 5
、注意工作環(huán)境： 電腦室內(nèi)光線要適宜
，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線
。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物
，清理衛(wèi)生時最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處理
，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量
，變換新鮮空氣
。 6、注意勞逸結(jié)合： 一般來說
，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右
。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干等進行積極的休息，很多人抱怨頸椎疼
，活動頭部會有幫助
。 7、注意保護視力： 欲保護好視力
，除了定時休息
、注意補充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠眺
，經(jīng)常做眼睛保健操
，保證充足的睡眠時間。 所以
，在各位朋友們在使用計算機及享受上網(wǎng)樂趣時
，請多加小心。 推薦：據(jù)說在計算機桌前放置一仙人掌有助于減少輻射
，因為仙人掌是在日照很強的地方生長
，所以吸收輻射的能力特別好，那些久坐計算機朋友們趕快去找顆仙人掌
，保護一下眼睛
。其實蘆薈也可以消輻射的!還有用過電腦后,用冷水洗一下臉,可以消除臉上的靜電. 電腦一族的健康食品 健腦元素 1. 脂肪：它是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜
、精巧的功能方面具有重要作用
。 代表性食物有堅果、芝麻
、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物等
。 2. 蛋白質(zhì)：它是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細胞興奮與抑制過程的主要物質(zhì)
。代表性食物有瘦肉
、雞蛋、魚類等
。而碳水化合物是腦活動的能量來源
，它在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源
。代表性食物有雜糧
、糙米、紅糖
、糕點等
。充足的維生素C可以使大腦功能靈活
、敏銳，并提高智商
。代表性食物有鮮果類
、黃綠色蔬菜等。 3. B族維生素：它是智力活動的助手
。包括維生素B1
、維生素B2、葉酸等
，當(dāng)B族維生素嚴重不足時
，就會引起精神障礙，易煩躁
，思想不集中
，難以保持精神安定。代表性食物有香菇
、野菜等
。堅果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸
、卵磷脂
、無機鹽和維生素，經(jīng)常食用
，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處
。香菇對高血壓、動脈硬化有較為明顯的療效
，有消除疲勞
、提神、穩(wěn)定精神
、防止貧血和癌癥等功效
。 4. 雞蛋：它含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂
、維生素和鈣
、磷、鐵等
，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)
。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿
，是大腦完成記憶所必需的
。 5. 魚類：它可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)
、不飽和脂肪酸和鈣
、磷
、維生素B1、維生素B2等
，它們都是構(gòu)成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)
。 6. 黃花菜：它富含蛋白質(zhì)、脂肪
、鈣
、鐵、維生素B1
，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)
，因此有“健腦菜”之稱。 7. 洋蔥：它含有抗血小板凝聚的物質(zhì)
，能夠稀釋血液
，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處
，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果
。 8. 小米：它含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪
、鈣
、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分
，有“健腦主食”之稱
。小米還有防治神經(jīng)帥弱的功效。 9. 龍眼：它能補益心脾
，益血安神
。凡是因為心脾兩虛導(dǎo)致的健忘、失眠
、心悸
、智力帥退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整
。 10. 柚子：它含有大量維生素A
、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物
，可以消除長期使用電腦對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害
。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用
。此外
，橘子、檸檬等也有類似功效
。 護眼元素 1. 維生素C：它對眼睛也十分有益
。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍
。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降
，晶狀體營養(yǎng)不良
，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜
、水果
。 2. 菠菜：它含有蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
、粗纖維、鈣
、磷
、鐵、胡蘿卜素
、核黃素等
，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品
。 3. 西紅柿：它含有豐富的維生素
