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      白領(lǐng)養(yǎng)生：使用正確的坐姿有效緩解身體疲勞
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 17:19:16
        
      

        
      
           
      　　上班族工作的基本坐姿：
      1、將身體微微向后傾
        ，頸部有扶托
        ，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞
        。
      2
        、手臂要自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托
        ，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞
      。
      3、調(diào)整辦公桌的高低
      ，保證手能與鍵盤平行
      。
      4、放置腿部健康踏板
      ，使膝蓋略高于大腿
      ，保證腿部通暢的血液循環(huán)。
      5
      、將視線與向地心垂線的夾角為115度角左右
      。也就是電腦屏幕略低于平行視線
      。
      電腦族正確姿勢可以緩解疲勞：
      將上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁
      ，讓頸部保持直立
      ，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂
      ，上臂貼近身體
      ，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或是鼠標的時候
      ，盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊著
      ，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標手”產(chǎn)生)
      。
      選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌
      、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角
      ，大腿和后背形成第二個直角
      ，手肘形成第三個直角，腰部與背部要貼近有支撐性作用的椅背上
      ，手臂自然下垂
      ，將手肘放在扶手上。
      兩旁的文件要與顯示器屏幕并排
      ，雙眼平視顯示器中間的位置
      ，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方
      ，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度
      ，使頸部肌肉得到放松。
      使用筆記本或是桌面電腦
      ，每隔一小時就應(yīng)休息5至10分鐘
      ，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩
      ，在放松身體的同時
      ，也可緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水
      、洗把臉
      ，養(yǎng)成定時運動、定時清潔的好習(xí)慣
      。
      早晨舒展身體法
      人經(jīng)過一個晚上的睡眠
      ，雖然身體機能得到充分休息，但身體在整個晚上維持著同一個姿勢
      ，難免會感到肌肉酸疼
      。早晨起來就可先給自己來個身體舒展
      ，伸伸懶腰，拉伸一下身體肌肉
      ，做做頭部小運動
      ，可有效放松神經(jīng)，再配合一些營養(yǎng)清淡的早餐
      ，帶來一天好精神
      。
      工作途中要活動
      有些人工作途中就一直坐著，保持坐姿基本不走動
      ，這樣反而會加速身體及精神的疲勞
      。盡量讓自己的身體動一下，聯(lián)系附近的同事可站起來過去找他們而不是用網(wǎng)絡(luò)通訊工具
      ，靜坐了一段時間久舒展一下雙臂和雙腿
      ，拉拉腰，在上衛(wèi)生間和去接水的時候還可打開身體
      ，做一下全身舒展
      。
       　要以走樓梯代替搭電梯
      懶走路是很多辦公室白領(lǐng)通病，本來辦公室白領(lǐng)已經(jīng)整天坐在椅子上工作
      ，失去了很多運動健身舒展身體的機會
      。以走樓梯代替搭電梯就是一個抓住間隙時間巧做運動做法，要是不趕時間
      ，樓層不是特別高，沿著樓梯慢慢走
      ，別有一種平靜的感覺
      ，還可鍛煉放松腿部肌肉。
      下班路上可巧鍛煉
      下班回家的路上也是一個很好的鍛煉時間
      ，可在沒到家的前一個或者兩個站下車
      ，在步行回家。
      午餐后的散步
      吃完午餐后就別再一直坐著了
      ，中午的時間一般會使人感到犯困
      ，想睡覺，要是沒有可回家午睡的條件
      ，最好是和同事到公司外面散一下步
      ，不僅可提醒精神，還有助消化哦
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203729.html.
      
          
      
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