五招讓上班族大腦保持年輕

五招讓上班族大腦保持年輕

　　1.玩桌游

經(jīng)典的桌游，比如大富翁和拼字游戲，它們都能讓神經(jīng)“燃燒”；更不用說，它們還能增進(jìn)天倫之樂了，Nussbaum博士說到。

　　2.旅游

“當(dāng)你到不同的地方，這對你來說將是一個新的、復(fù)雜的環(huán)境，”Nussbaum說到?！斑@比你天天去辦公室要挑戰(zhàn)得多了?！比绻悴荒茏巷w機(jī)飛到很遠(yuǎn)的地方去，那就做一個城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的地區(qū)，參觀畫展，或者去新的餐廳吃飯。

　　3.補(bǔ)腦

研究發(fā)現(xiàn)一些特定的營養(yǎng)素有益于腦細(xì)胞，而且能對抗與增加阿茲海默病風(fēng)險有關(guān)的炎癥。這些食物包括三文魚等油魚、綠葉蔬菜、鱷梨、堅(jiān)果等等。

4.挑戰(zhàn)自己

“拿出一張白紙，寫下三件或四件自己擅長的事情，”Nussbaum博士說到?！叭缓髮懴氯蛩募约翰簧瞄L的事情?！比缓笤囍プ瞿菐准芴魬?zhàn)自己的事——大腦中處理這些事情的區(qū)域亟待需要長些“樹杈”。

5.記住，年齡只是一個數(shù)字

“大腦不會在意你的年齡，”Nussbaum博士說到。“它只有一個很簡單的要求：它需要心理上的刺激與滋養(yǎng)，比如多與他人交流，多運(yùn)動，不要給自己壓力。這些事情，不論年齡多大，我們都應(yīng)該掌控好?！彼裕^續(xù)做個好的思考者，這對大腦是有益的。

讓上班族精力充沛的25個秘訣

　　 1.晨練五分鐘

　　起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須五點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要也不太現(xiàn)實(shí)的。你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　 2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你，會時常感到衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

　　 3.講究吃早餐

　　研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。相對營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

　　 4.十點(diǎn)加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加餐。一小塊巧克力或者一根能量棒，幫助你補(bǔ)充能量外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　 5.午后喝咖啡

　　午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候。此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前四小時不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

　　 6.多傾訴多紓解

　　性格也能調(diào)節(jié)疲憊。研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足。這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊；相反，喜歡安靜、獨(dú)處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負(fù)。

　　 7.坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐，都應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

　　 8.張弛結(jié)合

　　工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）；或翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

　　 9.站起來接電話

　　站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍增。

　　 10.邊沐浴邊唱歌

　　沐浴時大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂幸福的感覺，減輕壓力。越是心情不好的時候，越要唱出來。至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，管它呢！

　　 11.交樂觀的朋友

　　樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

　　 12.大事化小

　　一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一口氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。

　　 13.鍛煉背部

　　你們有沒有發(fā)現(xiàn)“背多分”型的'男人往往受到殊遇。不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。

　　 14.打坐

　　早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子吸氣和呼氣，嘴巴微閉（這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行）。

　　 15.每天運(yùn)動

　　哪怕再忙，也要堅(jiān)持鍛煉。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。

　　 16.午睡20分鐘

　　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　 17.補(bǔ)鐵

　　如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富的食物有動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

　　 18.多吃堅(jiān)果

　　你可以在身邊放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅(jiān)果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

　　 19.芳香療法

　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜。它們可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療偏頭痛。

　　 20.多看喜劇

　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管疾病，糖尿病的風(fēng)險也更低。

　　 21.早睡一小時

　　多睡一小時的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺，否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

　　 22.和陽光玩游戲

　　研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會。

　　 23.控制酒量

　　酒精能讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

　　 24.調(diào)整好健身時間

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，上班族下班后去健身，渾身酸酸的，回家洗個澡睡個好覺，起來后如獲新生。

　　 25.睡沙發(fā)

　　假如你和愛人吵架，不得不睡沙發(fā)，你不用太難過，因?yàn)榕紶査嘲l(fā)對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人或在老婆或女友身邊睡得還可以。

有哪些有利于人保持年輕、健康、漂亮狀態(tài)的細(xì)微的好習(xí)慣？

你好，很高興回答你的問題。能夠保持人年輕健康漂亮的細(xì)微好習(xí)慣有很多，只有你有健康的身體，才能年輕和漂亮。保持年輕健康，并不是看你用了多少護(hù)膚品，吃了多少保健品，而是看你的日常生活習(xí)慣。

如果你天天熬夜，睡眠不足，即使用再多的護(hù)膚品也沒用，如果你不注意鍛煉，吃再多的保健品也是沒用。這五個好習(xí)慣能讓你即使不用護(hù)膚品，不吃保健品，也能保持年輕健康，既省錢又有效。

1、保持良好的心態(tài)。

在生活中一定要少抱怨，要多努力去改變。如果你現(xiàn)在過得不如意，那你就想辦法去改變，如果你改變不了或者沒有勇氣改變，那你就默默接受，抱怨不僅沒用還會影響心情。只有踏踏實(shí)實(shí)努力，才能改變現(xiàn)狀，獲得成功。

2、早睡早起，保持良好的睡眠。

每天保持八個小時的睡眠，能讓你的身體有更多的修復(fù)時間。人體的修復(fù)大多是在熟睡時進(jìn)行，所以你的熟睡時間越長，身體修復(fù)得就越好。身體修復(fù)的好，各種病癥就不會找上你，自然也就變得年輕漂亮。

3、注意個人衛(wèi)生。

你可以不噴香水，但你至少要保證身體上沒有味道。頭發(fā)要洗干凈，不要一出門就頂著一頭油。注意好自己的個人衛(wèi)生僅僅是維護(hù)自己的形象，也是尊重他人的表現(xiàn)。一個注意個人衛(wèi)生的人，也一定是一個細(xì)心的人，這會讓你在別人的心里加分。

4、有一個運(yùn)動的愛好。

健身是好的，但痛苦也很多。你可以不健身，但是如果你不健身，就需要有一個運(yùn)動的愛好，它可以讓你在平時能夠得到充分的運(yùn)動，可以是羽毛球，網(wǎng)球，游泳足球之類的運(yùn)動。運(yùn)動會提高自身修復(fù)細(xì)胞的活力，是最好的抗衰老方式。

5、保持學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

養(yǎng)成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，這里所說的學(xué)習(xí)并不只是學(xué)習(xí)學(xué)校里的知識，還有各種各樣的書籍等等。學(xué)習(xí)可以讓你自己能夠與時俱進(jìn)，大腦更加靈活，讓自己得到獲得知識的快樂。

以上五個小習(xí)慣，會讓你在日常生活中變得更加美麗健康。優(yōu)秀人的氣質(zhì)會由內(nèi)而外的散發(fā)，這五種習(xí)慣能夠讓你提升自己的氣質(zhì)。希望我的分享能對你有所幫助。

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