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      白領(lǐng)要不得的生活方式-支招遠(yuǎn)離過勞死
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-10 17:30:08
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)要不得的生活方式-支招遠(yuǎn)離過勞死
      過勞死的悲劇在社會上，在我們身邊都并不少見
      ，但是過勞這種亞健康的現(xiàn)象并不是一時三刻就體現(xiàn)在白領(lǐng)身上的
      ，是由于無止境的工作任務(wù)和巨大的工作強(qiáng)度，造成身心的疲倦
      。對于白領(lǐng)來說，按時吃飯和按時休息并不簡單
      ，根據(jù)調(diào)查顯示
      ，白領(lǐng)們的亞健康比例高達(dá)76%，而處于過勞狀態(tài)的就接近六成
      。
      

      短時間內(nèi)休息
      

      疲勞是人體的一種生理性的預(yù)警反應(yīng)，意思就是說出現(xiàn)疲勞就是提醒人們是時候休息了
      。因為短時間過度過冬而導(dǎo)致的疲勞
      ，可以經(jīng)過短時間的休息而使體力得以恢復(fù)。但是堅持長時間超負(fù)荷地工作
        ，加上經(jīng)常熬夜
        ，飲食不定時
        ，就會使疲勞的積累，出現(xiàn)最后的——過勞。
      

      嚴(yán)重過勞的白領(lǐng)
        ，如果長期以往
        ，不僅心理壓力過大
        ，導(dǎo)致心理失衡
        ，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂
        ，引起各種疾病
        。甚至出現(xiàn)各種“杯具”
        。
      

      減少加班
      

      對于白領(lǐng)來說
        ，最經(jīng)常的莫過就是加班了，專家建議廣大白領(lǐng)們
        ，最好減少加班的次數(shù)和時間
        ，盡量將時間留給自己休息以及放松。如果可以的話
        ，一定要堅持睡午覺，此外
        ，戒掉為了加班而在晚上喝咖啡和喝濃茶的習(xí)慣
        ，保證睡眠的效率和質(zhì)量。
      

      　　放松身心
      

      當(dāng)工作壓力大引起緊張的情緒時
      ，可以嘗試控制自己波動的情緒，盡量讓自己以積極樂觀的心態(tài)迎接困難
      ，無論是工作上的還是生活上的難題
      。另外，在日常生活應(yīng)該多培養(yǎng)自己的興趣
      ，有空多爬山
      、打球
      、看看電影
      、游泳等。以達(dá)到放松減壓的作用
      ，同時也可以轉(zhuǎn)移注意力
      ，分散大腦對工作的注意力
      ，使大腦得到緩沖
      。
      

      白領(lǐng)們的生活是常人所無法理解
      ，成為加班第一、電腦第二
      、熬夜第三
      ，長時間積累就會影響健康。除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，白領(lǐng)需要避免一些不良的生活習(xí)慣。
      

      白領(lǐng)養(yǎng)生不要飲食無規(guī)律
      

      飲食不規(guī)律是養(yǎng)生的大忌
      。根據(jù)不完全統(tǒng)計
      ，有超過1/3的白領(lǐng)是不能保證按時吃三餐的。親
      ，是三餐哦，相信很多人都能按時吃午飯
        ，但是早餐和晚餐就難說了
        。有時候中午要加班甚至還能將午餐推到下午才吃！
      

      　　白領(lǐng)養(yǎng)生不要對著電腦過久
      

      首先
        ，電腦有輻射影響健康不說大家也知道，手指經(jīng)常敲打鍵盤和握鼠標(biāo)
        ，容易發(fā)生手指僵硬
        、不靈活，甚至麻痹的現(xiàn)象
        。經(jīng)常坐在椅子上容易造成便秘和痔瘡
        ，看經(jīng)常開車的司機(jī)大哥就知道
        。所以綜合以上種種
      ，各位白領(lǐng)使用電腦要適度，看著這篇文章的時候
      ，如果你之前已經(jīng)看了1小時的顯示屏
      ，也去休息5分鐘吧
      ，為你的眼睛著想
      。
      

      白領(lǐng)養(yǎng)生不要缺乏交流
      

      現(xiàn)在心理上有一種說法，認(rèn)為多數(shù)白領(lǐng)在下班后都會變得愈發(fā)沉默
      ，懷疑得了心理上的新一種癥狀——下班沉默癥
      。經(jīng)過調(diào)查
      ，有超過41%的上班族在下班后很少和其他人交流
      ，盡管有人主動關(guān)心
      ，也抱著一種應(yīng)付式的心態(tài)。其次
      ，因為上下班疲累
      ，也影響了與同事們除了工作外的交流
      。因此，白領(lǐng)養(yǎng)生就要注意了
      ，不說話
      、無法交流的情況會讓人的精神壓力與日俱增。
      

      　　白領(lǐng)養(yǎng)生不要有病不求醫(yī)
      

      對比起忽視體檢
      ，更加有人在生病的時候都不求醫(yī)的。根據(jù)調(diào)查顯示
      ，將近有一半的上班族平常有病的時候都是自己買藥解決
      ，有1/3的人不會去理會表面的小毛病。很多白領(lǐng)就是當(dāng)疾病開始初期沒有重視
      ，結(jié)果錯過了最佳的治療時間，最后釀成嚴(yán)重的后果
      。
      為攢首付的哥猝死慢生活男人該學(xué)會的生活方式


      湖北的哥哥給兒子存了首付
      ，一天工作12小時，倒班后連續(xù)工作24小時
      ，過勞死。前些日子
      ，背井離鄉(xiāng)的工程師一月加班190小時
      ，過勞死。現(xiàn)在
      ，有哥們給兒子存了首付
      ，死在外地了
      。過度勞累已經(jīng)威脅到掙扎中的人們的生命
      。節(jié)奏太快，你長期處于亞健康狀態(tài)
      ，疲憊不堪
      。男人們，你們要學(xué)會慢慢生活
      。


      及時睡覺


      睡得好的人精神好
      ，就沒有更多的煩惱。什么都不如神補
      ，睡眠是神補的最好方式
      。人體內(nèi)每個人都有一個生物鐘。適時睡眠可以讓身體機(jī)能得到最大限度的休息
      ，為白天的工作養(yǎng)精蓄銳
      。如果違反生物鐘
      ，比如熬夜加班
      ，失眠，就會加重器官臟的負(fù)擔(dān)
      ，導(dǎo)致毒素滯留在人體內(nèi)
      。如果生物鐘紊亂，違背自然規(guī)律
      ，人體自然會受損。時不時的睡一覺
      ，睡個好覺
      ，第二天就能精力充沛的工作了。為早上做個計劃
      ，保持好心情。


      蜀食而食


      如今
      ，白領(lǐng)們都忙于工作
      。他們早餐搶著吃幾片面包或者根本不吃。他們午餐叫外賣
      ，吃快餐
      。他們整天都很忙
      ，沒有空閑時間
      。你這樣對待自己的身體，身體自然會反抗
      。生活教會男人吃得舒服
      ，慢一點，慢慢品嘗食物
      。當(dāng)然，精致的生活對于奮斗中的男人來說是不可能的，但在忙碌的生活中插入舒適的餐飲
      ，可以放松心情
      ，保持愉快的心情，當(dāng)他們投入到工作中時
      ，可以帶動更大的熱情。比如
      ，他們可以提前30分鐘為自己做一份精心的早餐
      ，午餐選擇一種喜歡的食物，慢慢享用
      ，晚餐犒勞自己。


      從容不迫地前進(jìn)


      下班后
      ，你要么呆在房間里過休息日，要么慢慢過
      。慢生活需要你調(diào)整心情
      ，讓身心愉悅。休閑不是說我自由了
      ，我睡著了，我沒事就閑著
      。休閑是身心的放松
      ，是浮躁心靈的沉淀，是自然之風(fēng)的滄桑對自己心態(tài)的升華
      。親近自然
      ，體驗自然
      ，走進(jìn)自然
      ，如你所愿擁抱藍(lán)天。慢生活就是讓自己安定下來
      ，讓自己超脫
      ，讓自己從身心疲憊、緊張和焦慮中解脫出來
      。


      慢慢移動


      雖然生命在于運動，但是慢生活并不提倡劇烈運動
      。汗水是被津液融化的
      ，出汗會造成人體精氣的流失，只會讓男人更累
      。慢速運動應(yīng)該與自然呼吸相一致
      。太極
      ，慢走，舞劍等
      。能讓男人舒緩四肢而不覺得累
      。慢速運動能使人享受運動的過程
      ，把疾病消滅在萌芽狀態(tài)
      ，還能使他們的身心感到舒適、舒泰
      ，感到輕松
      。

      過勞死有哪些信號
        ？
      ??隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，人們工作壓力也一并越來越大
        ，身體健康的問題也越來越嚴(yán)重
        ，到現(xiàn)在為止，過勞死已經(jīng)成為了目前工作白領(lǐng)職業(yè)女性的身體威脅之一
        ，首先讓我們來了解一下，過勞死的信號有哪些
        。
      

      
體力疲勞
      
癥狀：這是由于過分勞累
        ，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力
        、肌肉酸疼
      ，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意
      。
      
對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳
      ，會使疲勞消除得快一些
      。在睡眠時，全身物質(zhì)代謝降低
      ，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動準(zhǔn)備充足的能量
      。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞
      ，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施
      。
      
腦力疲勞
      
癥狀：腦力疲勞是指長時間用腦
      ，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足
      ，而出現(xiàn)大腦疲勞感
      。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲，食欲不振
      ，記憶力下降
      ，注意力不集中等。
      
對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動
      ，這也被稱為積極的休息?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？纱虼蚯?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、做做操、散散步
        ，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大
        ，時間不宜過長
        。
      
病理疲勞
      

      
癥狀：這種疲勞有時并不需付多大的體力就產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感
        。這是由于你體內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障
        ，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致
        。
      
對策：要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病
        。有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀
        ，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆
        ，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查
        。
      
精神疲勞
      
癥狀：這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長期超負(fù)荷運行形成慢性疲勞
        ，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是
        ，這種疲勞往往被人忽視
        。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒
        ，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等
        。
      
對策：一般人喜歡用安眠藥對付這些問題
      ，其實這并不是根本的解決辦法
      。
      
專家們認(rèn)為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效，讓我們一起來看一下
      。
      
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生
      、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊
      ，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)
      ，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒
      ，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
      
2.進(jìn)餐時間規(guī)律化
      。有規(guī)律地進(jìn)餐
      ，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)
      。
      

      
3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動
      ，譬如慢跑
      、騎自行車、游泳
      、散步等
      。鍛煉可以使人工作起來更自信
      ，碰到困難時更加從容不迫
      。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
      
4.多睡覺
      。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足
      。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的
        ，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
      
5.把握精力高峰期
        。有些人上午生氣勃勃
        ，有些人晚間精力充沛
        ，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間
      。
      
看了以上內(nèi)容
      ，相信大家對自己的身體又看重了一分，希望大家能夠多關(guān)注關(guān)注自己的身體
      ，遠(yuǎn)離過勞死這類侵害身體的疾病。
      ??
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203766.html.
      
          
      
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      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
      
                        
      白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時間坐在辦公室內(nèi)
      ，整天對著電腦容易導(dǎo)致胳膊、肩膀出現(xiàn)酸痛
 
                
            
      
                
      
                    
                        
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      上班族熬夜吃什么水果較好
      
                        
      很多人為了工作的需要
      ，不得不長時間的熬夜，但是很多人都應(yīng)該知道長時間的熬夜是會影響到身體健康
      ，但是很多人卻是不知道長時間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
      
                        
      香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
      ，根據(jù)自己的喜好選擇
      ，可以直接食用，也可以做各種的美食
      。白領(lǐng)很容易疲勞
      ，而且還會出現(xiàn)腸胃不適等情況，這道奶酪焗香腸意面不妨試試
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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