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坐姿不當(dāng)致腹部游泳圈-白領(lǐng)錯誤坐姿盤點

健康管理師 2024-03-10 17:37:42

脂肪堆積，身體發(fā)胖，不僅僅因為吃得多

，動得少
，還有可能是你的姿勢不對。

扣肩駝背破壞女性曲線

扣肩，會導(dǎo)致胸部不挺拔，松弛下垂。駝背

，導(dǎo)致肩、背脂肪堆積
，虎背熊腰
，失去女性靈秀的感覺!

頸部皮膚松弛的原因

經(jīng)常低頭伏案書寫，頸部容易皮膚松弛

，出現(xiàn)雙下巴
，兩腮線條模糊，與頸部出現(xiàn)連肉。頸部放松后仰
，脖子后面會出現(xiàn)很深的頸紋
，脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現(xiàn)一個大肉團
。

坐姿不當(dāng)導(dǎo)致腹部游泳圈

坐的時候彎腰弓背

，怎么舒服怎么坐，中間地段形成“游泳圈”
。多余的脂肪在腰
、腹部堆積。

站姿不當(dāng)導(dǎo)致臀部松弛下垂

站立時腿放松沒勁

，上半身的重量都壓在了下半身
，導(dǎo)致臀部松弛下垂，臀兩側(cè)肌肉向外迾開
，大腿變粗
，特別是大腿跟部最粗。

坐辦公室時間

，最好一個小時就要起來走一走
，遠視遠處的樓房，做做健身操
、早操等
。針對白領(lǐng)、辦公一族的職業(yè)病
，頭
、手、腳的伸張運動都可以防止職業(yè)病
，特意介紹數(shù)套簡單實用的辦公室“保健操”
。

辦公族“保健操”13招

1、雙手捂住耳朵

，手指彈動腦袋
，10-20次
，可促進大腦血液循環(huán)
。

2、扯耳朵

，右手經(jīng)過后腦勺
，往下扯動左耳垂;隨后，左手經(jīng)過后腦勺
，往下扯動右耳垂
，每次做10-20次。

3、煉眼

，雙眼遠眺窗外的景觀
，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞
。

4

、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左
、右右
、前前、后后
，順時針轉(zhuǎn)動
，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)
。

5

、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法
，可緩解痛楚
。

6、“伸懶腰”

，反復(fù)數(shù)次
。

7、雙臂過頭

，扶住墻壁向下壓
，可拉伸、牽引勞累的肌肉
。

8

、“搓肚”，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動
，再逆時針搓動
，可幫助消化。

9

、“搓臉”
，雙手相互搓熱后，搓臉
，使臉部發(fā)熱
，可起到活血的效果。

10

、“腹式深呼吸”
，平時我們采用的胸部呼吸
，可采用腹部深呼吸，一舒一張
。

11

、“提肛”，肛門縮起
，放松
，可防止痔瘡等疾病。

12

、散步
。

13、不坐電梯

，爬樓梯
，辦公室簡單實用的運動。

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