1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的
2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分
最為有利的是復(fù)合糖
，因?yàn)樗粫芸毂簧眢w消耗，可以常時間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥
別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的
，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。獼猴桃
、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)
。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉
，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。干果是能量補(bǔ)充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動之后
，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品
。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺
，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。編輯推薦：
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