葡萄糖可助上班族極速提神

葡萄糖可助上班族極速提神

盛夏時(shí)節(jié)，人體能量的消耗也會較平時(shí)多。尤其對于上班族, 緊張的工作節(jié)奏和較大的工作壓力會更快消耗身體和大腦的能量。

大腦能量不足致記憶力下降

大腦和身體一樣需要隨時(shí)補(bǔ)充能量, 雖然人的腦部僅占體重的2%，腦部所需的能量卻約占到人體每天能量總需求的20% 1。一般而言，下午三點(diǎn)過后，午飯的能量已經(jīng)被消耗，此時(shí)，血液中的葡萄糖含量達(dá)到低點(diǎn)，如果此時(shí)大腦處于緊張的活動狀態(tài)，其耗氧量和耗糖量就更為增加，如果不及時(shí)補(bǔ)充能量，將引發(fā)困倦、精神不集中，記憶力下降等反應(yīng)。

有研究發(fā)現(xiàn)，在面對復(fù)雜的難題時(shí)，攝入更多的葡萄糖對大腦的影響最大, 并且能夠幫助你增加記憶力, 減少大腦反應(yīng)時(shí)間, 減輕壓力感。葡萄糖是上班族身體和大腦能量的最佳食糧！

正確補(bǔ)充葡萄糖的途徑

正確補(bǔ)充葡萄糖的途徑主要有2種：科學(xué)的飲食以及飲用富含葡萄糖成分的飲料?？茖W(xué)飲食包括一日三餐進(jìn)食米飯、面包等含淀粉質(zhì)的食物。讓體內(nèi)血糖值緩慢升高確保腦部能量得到適度的補(bǔ)充。此外蘋果、西瓜、香蕉等甜甜的水果中富含豐富的果糖，能夠被人體吸收并轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

上班族補(bǔ)充葡萄糖，優(yōu)質(zhì)是關(guān)鍵，便利是首選。在辦公室常備水果、甜品和葡萄適R等飲料，有助于上班族時(shí)刻保持精力充沛，腦力充足!

下面小編與大家分享一下，犯困還可以喝些什么提神功效好。

OL一族喝茶提神

鐵觀音茶

鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好，主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此，飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

薄荷菊花茶

制作時(shí)，薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中，加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道，菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效，與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。

　　茉莉花茶

很多白領(lǐng)午休時(shí)都是伏案而睡，睡起來的時(shí)候往往感覺手腳發(fā)麻，頭暈?zāi)X脹很難受，有的甚至?xí)懈斡舻母杏X。這主要是因?yàn)榉付牟涣妓嗽斐?的，當(dāng)人們肝郁氣滯時(shí)，精神自然也好不到哪兒去，這時(shí)如果來一杯茉莉花茶是最好不過了，因?yàn)樗軌蚶須忾_郁，還能使人定心安神，更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收 笑話， 緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。

　　薄荷檸檬茶

對于大部分的上班族而言，經(jīng)常是很多人在一個(gè)個(gè)的格子里辦公，旺盛的人氣與辦公環(huán)境的清新空氣直接成了反比，不少人會覺得午睡后頭重腳輕，這種 情況怎么辦呢?小編建議大家不妨來杯薄荷檸檬茶，因?yàn)楸『刹坏芴嵘裥涯X，還能使口氣清新。此外，鮮檸檬維生素C含量極為豐富，能防止和消除午休后的皮膚 色素沉著。

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疲勞的時(shí)候怎么提神呢？護(hù)腦抗疲勞食物都有哪些呢？

1.吃富含鎂的食物來保持能量。

鎂，礦物世界的無名英雄，對能源的產(chǎn)生至關(guān)重要。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂就能達(dá)到你想要的提神效果。

綠葉蔬菜如堅(jiān)果和種子、甜菜和菠菜富含礦物質(zhì)。不要忽視豆腐，它也富含鎂。

2.聞一聞精油，神清氣爽。

精油的好處是緩解壓力，刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋?，在迷茫的時(shí)候，不妨選擇樹葉的精油，比如檸檬香茅或者樟腦、帶有冷氣味的迷迭香精油，讓周圍的空氣變得清新。

此外，檸檬和柚子能提高工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘和柚子的氣味能使人充滿活力，有更強(qiáng)的提神效果。

3.用粗鹽泡腳恢復(fù)精神。

有時(shí)候不僅僅是工作上覺得累，下班回家也覺得渾身無力，完全沒有力氣。請?jiān)谕胫屑尤?-3湯匙海鹽或巖鹽和3-4滴你喜歡的精油，攪拌均勻。然后，把它加入一個(gè)裝滿溫水的臉盆里，溶解。把你的腳泡在里面。熱水的溫度不僅能緩解腳部的疲勞，還能讓你放松心情，倍感舒適。水溫應(yīng)該高于體溫。如果不知道選什么精油，建議夏天用檸檬或者檸檬香茅。

感覺不能勝任工作推薦五種護(hù)腦抗疲勞食物。

五種推薦的保護(hù)大腦和抗疲勞食物

苦瓜

很多人都有這種經(jīng)歷。吃苦瓜可以健脾開胃。中醫(yī)認(rèn)為，苦澀的苦瓜能祛邪熱，緩解疲勞，清心明目?？喙系目辔犊辔恫粌H能清心火，還能刺激唾液分泌，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化功能，增加食欲。

棗

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對眼疾、夜盲癥、頭發(fā)干燥、皮膚粗糙、易怒、記憶力減退、失眠等也有一定療效。

感覺不能勝任工作推薦五種護(hù)腦抗疲勞食物。

葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富，香甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄含有約0.4克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪、10.25克碳水化合物(最多30克)，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等礦物質(zhì)。此外，還含有人體所需的10多種氨基酸。因此，經(jīng)常食用葡萄有利于神經(jīng)衰弱和過度疲勞。

白木耳

銀耳味甘、性平，有滋陰潤肺、益胃生津、健腦強(qiáng)心的食療作用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、養(yǎng)腎燥、提神益氣。中醫(yī)經(jīng)常用它來滋養(yǎng)和調(diào)理身體。分析表明，銀耳含有蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)，銀耳還能緩解肌肉疲勞，防止輻射損傷，增加免疫力。

感覺不能勝任工作推薦五種護(hù)腦抗疲勞食物。

蜂蜜

蜂蜜能有效消除大腦疲勞。在所有天然食物中，蜂蜜中大腦神經(jīng)元所需能量最高。蜂蜜中的果糖和葡萄糖能被人體迅速吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。吃蜂蜜能快速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)抗病能力。

保護(hù)大腦的食物還包括菠菜、韭菜、南瓜、洋蔥、西蘭花、辣椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、大蒜葉、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等帶殼食物，以及糙米、豬肝湯等。

含鎂的食物有利于能量產(chǎn)生。如果上班族經(jīng)常感到疲勞，可以多吃堅(jiān)果、甜菜等含鎂的食物。豆腐也含有鎂。很多女性上班族都有精油，累了聞聞也是不錯(cuò)的選擇。另外，忙碌一天準(zhǔn)備睡覺時(shí)，可以先用粗鹽泡腳，有助于緩解疲勞。

咖啡壓片糖果可以提神嗎

咖啡壓片糖果含有大量的咖啡因，可以提神的。

咖啡糖的提神效果主要依賴于其中的咖啡因，因?yàn)榭Х纫蚰軌蚱鸬骄徑馄诤团d奮神經(jīng)的作用。

咖啡糖是在糖中加入咖啡粉或咖啡濃漿壓制成的糖果類產(chǎn)品，其營養(yǎng)成分主要為碳水化合物，可以為機(jī)體提供一定的能量。

咖啡糖能補(bǔ)充大腦消耗的葡萄糖，從而緩解腦部因葡萄糖供給不足而出現(xiàn)的低血糖反應(yīng)，如頭暈注意力或不集中等現(xiàn)象。如果經(jīng)常出現(xiàn)低血糖而又不太喜歡過于甜的糖果，可以選擇隨身攜帶咖啡糖，因?yàn)榭Х忍强诟衅嗲矣趾刑欠帧?/p>

如果是由于感到精神疲勞或者有睡意想提神，還是建議通過喝適量的咖啡或茶來進(jìn)行提神，這樣效果更明顯。同時(shí)需要注意避免過度飲用，以免出現(xiàn)緊張、煩躁、失眠和頭痛的情況。

哪些人不宜喝咖啡：

患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾?。洪L期或大量飲用咖啡，可引起心血管疾病。

老年婦女：咖啡會減少鈣質(zhì)、引起骨質(zhì)疏松。婦女絕經(jīng)后，每天需要加十倍的鈣量。

胃病患者：喝咖啡過量可引起胃病惡化。

孕婦：飲過量咖啡，可導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)。

維生素B1缺乏者：生素B1可保持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡和穩(wěn)定，而咖啡對其有破壞作用。

下午上班吃什么提神醒腦

可以喝點(diǎn)咖啡、檸檬茶、脫脂牛奶。

咖啡里面含有咖啡因，咖啡因是一種較為柔和的興奮劑，它可以提高人體的靈敏度、注意力、加速人體的新陳代謝，改善人體的精神狀態(tài)和體能，從而消除疲勞。

檸檬茶含豐富的維生素C，可以美白護(hù)膚、排毒、提高免疫力、抗衰老。每天可以來一杯檸檬茶，可以排除體內(nèi)的有害物質(zhì)，又可以解渴解膩。還可以減少黑斑、雀斑的發(fā)生。還有保持口氣清新的好處。適當(dāng)?shù)暮纫恍幟什?，還可以幫助增強(qiáng)身體免疫力。

多吃含鈣豐富的食品，比如脫脂酸奶等，可以明顯改善疲勞煩躁的狀況。每天喝點(diǎn)脫脂酸奶可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

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