国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

十招保健法讓你擺脫黑色星期一

祝由網(wǎng) 2024-03-10 17:53:12

十招保健法讓你擺脫黑色星期一

是不是每到星期一的時候，就感到疲倦不適

、工作效率下降？這是因為纏上了“黑色星期一”癥
，它是一種“生活方式病”?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代人生活壓力較大
，辛苦一周后
，就會在雙休日全身心地放松
，結(jié)果玩得過度使得適得其反
，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來
。

“黑色星期一”的癥狀表現(xiàn)，看看你是否也被纏上了

。

1

、軀體不適感：眼窩深陷
、睡眼惺忪
，頭重乏力
、哈欠連天
、疲乏困倦。

2

、精神不適感：精神恍惚，萎靡不振
，甚至手足無措
。

3、思維活動：注意力不集中

、思維短路、工作效率很低
。

4

、情緒：情緒低落、急躁緊張
、畏難情緒。

5

、行為：遲到、生病增多
。

6

、“周而復(fù)始”的惡性循環(huán)――致使許多人星期天就開始預(yù)期性地焦慮
、擔(dān)心
，無所適從。

那么

，導(dǎo)致“黑色星期一”的原因是什么呢?

1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”?div id="d48novz" class="flower left">

，F(xiàn)代人生活壓力較大
，辛苦一周后
，就會在雙休日全身心地放松
，結(jié)果玩得過度使得適得其反
，等到星期一
，各種不適和疲勞感接踵而來。

2

、很多單位的工作都是星期一做一周的安排，所以就會感到比平時的壓力大
，精神緊張。

3、人們對單調(diào)工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀

，到了星期一自然會引發(fā)這些現(xiàn)象
。

4.從人的生理上來看

，也有一個適應(yīng)過程
，尤其是腦力勞動者，大腦松弛后
，緊張起來也需有個適應(yīng)過程。

下面有十招讓你輕松擺脫“黑色星期一”：

1

、要有心理準(zhǔn)備：接受自己在星期一可能遇到的困難
，相信自己
，可以對著鏡子告訴自己，一定能戰(zhàn)勝“黑色星期一”
。

2、注意調(diào)適好工作與休息間的關(guān)系：平時不要熬夜加班

，周末也不要整天補覺或過度娛樂
。要張馳有度
，娛樂有節(jié)制
。

3

、周末不做“清潔狂”
。

4、時間管理：雙休日活動盡量安排在周五及周六進行

，即使要到周日才回家，也要盡量在中午前到達
，不要再安排太讓人興奮的活動
。

5

、自我調(diào)整：星期天下午可以靜靜地休息調(diào)整
，為下周的工作學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備
，可有意識地做些相關(guān)的工作
。

6、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法

，如洗熱水澡
、喝牛奶、聽輕音樂
、泡腳等助眠方式。

7

、自我放松：舒適地坐在沙發(fā)或躺在床上
，全身放松
，調(diào)整呼吸至均勻緩慢
，心中可以想像自己躺在一個最美麗
、寧靜的地方
，感到從未有過的舒適和悠閑。

8

、早點起床：避開周一堵車高峰。

9

、想點高興的事：如同學(xué)聚會
、發(fā)工資
，下周又可以外出游玩啦……

10

、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多
，告訴自己：“今天完成幾件就可以了
，其它的可以留給后面幾天再做?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>

養(yǎng)生最好的方法是
？

注意飲食和良好的生活習(xí)慣應(yīng)該是最重要了

，當(dāng)然還需要有個好的生活心態(tài)
，對自己對他人寬容大度
。
。
。而且有樂觀的生活態(tài)度。
。
。這些都有助于養(yǎng)生。
。 夏日 養(yǎng)生最佳調(diào)味品——食醋天熱出汗多
，多吃點醋，能提高胃酸濃度
，有助消化和吸收，促進食欲
。醋還有很強的抑制細菌能力
，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等
。對傷寒
、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用
。夏天人易疲勞、困倦不適等
，多吃點醋
，很快會解除疲勞
，保持充沛精力
。 醋雖然有很好的保健作用
，但是有些藥物怕吃“醋”
，在服用這些藥物時，最好不要吃醋
。 最佳蔬菜——苦味菜夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡
、倦怠乏力
、胸悶
、頭昏
、食欲不振、身體消瘦
。此時，吃點苦味菜大有裨益。因為苦味食物含豐富的具有消暑
、退熱、除煩
、提神和健胃功能的生物堿
、氨基酸
、苦味素
、維生素及礦物質(zhì)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？喙稀⒖嗖?div id="m50uktp" class="box-center"> 、芹菜
、百合
、蓮子等可供選擇
。 最佳湯肴——西紅柿湯夏令多喝西紅柿湯既可獲得營養(yǎng)
，又能補足水分
。燒好后待冷卻后再喝的西紅柿湯含有番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效
，最適合男子。 最佳肉食——鴨肉夏季雖宜吃清淡食物
，但照樣能進補
。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料
，而且能防疾療病
。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼
，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用
。 最佳飲料——熱茶夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品
，也不是啤酒或咖啡
，而是普通的熱茶。茶葉中富含鉀
，既解渴又解乏
。據(jù)英國專家試驗，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品
，是消暑飲品中的佼佼者。 最佳營養(yǎng)素——維生素e 德國科學(xué)家強調(diào)
，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照
、臭氧與疲勞
，而維生素e能將這三大危險降到最低程度
。維生素e在麥芽
、麩皮面包、胡桃泥
、奶制品等食物中含量較多。 最佳運動——游泳游泳不僅鍛煉人體的手
、腳
、腰
、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑
，如心、腦
、肺
、肝等
，特別對血管有益
，被譽為“血管體操”。另外
，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
，故游泳還能削減過多的體重
，收到健美之效
。 最佳服色——紅色不少人認為穿白色衣服度夏最佳
，其實穿紅裝更好
。原來
，紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線
，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變
，而包括白色在內(nèi)的其他顏色此種功效較弱
。至于面料
，當(dāng)以混紡的t恤衫為佳
，其最佳混合比例為33%的棉以及67%的聚酯
。 最佳取涼“設(shè)施”——扇子從健身角度看
，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。搖扇是一種運動
，可鍛煉肢體，若有意識地用左手搖扇
，還可收到活化右腦
、開發(fā)右腦
、預(yù)防中風(fēng)的意外之效
。同時，扇子獲得的風(fēng)也最宜人
。 最佳保健措施——起睡定時夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚
，人們的起居時間應(yīng)隨之作一些調(diào)整，以遲睡早起為佳
，而且應(yīng)盡可能地定時起
、睡?div id="jfovm50" class="index-wrap">！岸〞r”是體內(nèi)生物鐘的要求。夏季最佳就寢時間是22：00至23：00
，最佳起床時間是5：30至6：30
。一旦養(yǎng)成定時起睡的習(xí)慣，就容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_
，體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象
，各種生理節(jié)律均可安然運行
。
希望采納

星期一心情不好是什么原因呢

星期一心情不好是什么原因呢

星期一心情不好是什么原因呢

？一個星期一共有七天
，而星期一最不受我們的待見
，很多人一到星期一星期就變得不好
。接下來就由我?guī)Т蠹以敿毜牧私庑瞧谝恍那椴缓檬鞘裁丛蚰氐南嚓P(guān)內(nèi)容
。

星期一心情不好是什么原因呢1

1

、睡眠模式

我們的大腦絕對是生物鐘的奴隸

。正如它每年按時提醒我們春天來了一樣
，即使是一個小時的錯亂也會讓你抓狂。但是
，生物鐘錯亂這種事每個星期都發(fā)生在我們身上。工作日人們往往得不到充足的睡眠
，周末常常被用來補覺
。但是在一兩天里多睡一兩個小時也會迷惑你的生物鐘
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)家稱，額外的睡眠只會讓你在接下來的一周更累，因為這樣會擾亂你的生物鐘
。這讓你在周一早上起床更加困難
。

2、交際

讓我們在星期一覺得很失落的另一個奇怪的原因可能要追溯到穴居人時代

。人類是群居動物
，當(dāng)我們在部落里感到舒服的時候就會覺得很開心?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)家認為即使只僅僅間隔兩天
，我們也需要確認我工作的環(huán)境是安全的。與你周圍的同事八卦在周一也是一項重要的準(zhǔn)備工作
，如果你沒這么做你可能會覺得心情不好。

3

、突然的改變

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)

，如果要求人們按時記錄自己的情緒
，結(jié)果會發(fā)現(xiàn)周一和其他日子相比并不會感覺到更多的壓力或沮喪
。人們在周五比較興奮是因為期待周末。除此之外
，所有的工作日都一樣可怕。如果你問人們哪一天最糟糕
，他們一定會說是周一。這歸結(jié)于一個事實：從快樂的周末到工作日的情感轉(zhuǎn)變
。所以無論如何
，星期一總是一個星期里最糟糕的一天。

4

、糟糕的身體狀況

一般周末你可能吃東西、飲酒或吸煙都比平常多

，這些東西都會影響你的身體狀況。此外
，人們認為周一是最適合自我改變的一天
。一個星期的第一天你更有可能開始節(jié)食或者戒煙。這些都是積極的改變
，雖然并不是很有趣，但這些都是由于那些不好的自我感覺和對健康有害處的習(xí)慣而產(chǎn)生的
，這也是人們覺得周一很糟糕的一個原因
。

5

、不健康

盡管你可能不認同

，但事實上周一你確實很不健康
?div id="4qifd00" class="flower right">
？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)
，即使人們在一周開始的那一天開始維持體重
，人們也常常在周一突發(fā)心臟病或中風(fēng)
。周一你的血壓也會比較高，生病的幾率也會更大
。

6、不喜歡自己的工作

大范圍的蓋洛普調(diào)查顯示

，有70%的人討厭或“完全脫離”自己的工作
。這就是精神病學(xué)家和職業(yè)生涯規(guī)劃師所說的“藍色星期一”
。周日晚上開始抑郁和焦慮導(dǎo)致周一的效率低下
。這也是為什么有37%的辭職申請在周二提交，這個數(shù)字比其他的工作天數(shù)都多
，你有一個糟糕的周一，并且討厭自己的工作
，所以選擇離開
。

星期一心情不好是什么原因呢2 如何擺脫黑色星期一

朋友

，您是不是每到星期一的時候
，就感到疲倦不適、工作效率下降
？它是一種常見的職業(yè)病———“黑色星期一”，

表現(xiàn)為：

1

、軀體不適感：眼窩深陷、睡眼惺忪
，頭重乏力
、哈欠連天、疲乏困倦
。

2、精神不適感：精神恍惚

，萎靡不振，甚至手足無措
。

3

、思維活動：注意力不集中、思維短路
、工作效率很低。

4

、情緒：情緒低落
、急躁緊張
、畏難情緒
。

5、行為：遲到

、生病增多。

6

、“周而復(fù)始”的惡性循環(huán)———致使許多人星期天就開始預(yù)期性地焦慮
、擔(dān)心
，無所適從
。

那么，導(dǎo)致“黑色星期一”的原因是什么呢

？

1、“黑色星期一”是一種“生活方式病”?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代人生活壓力較大

，辛苦一周后
，就會在雙休日全身心地放松
，結(jié)果玩得過度使得適得其反，等到星期一
，各種不適和疲勞感接踵而來。

2

、很多單位的'工作都是星期一做一周的安排
，所以就會感到比平時的壓力大
，精神緊張
。

3、人們對單調(diào)工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀

，到了星期一自然會引發(fā)這些現(xiàn)象
。4、從人的生理上來看
，也有一個適應(yīng)過程，尤其是腦力勞動者
，大腦松弛后
，緊張起來也需有個適應(yīng)過程
。

下面有十招讓你輕松擺脫“黑色星期一”：

1

、要有心理準(zhǔn)備：接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己
，可以對著鏡子告訴自己，一定能戰(zhàn)勝“黑色星期一”
。

2

、注意調(diào)適好工作與休息間的關(guān)系：平時不要熬夜加班
，周末也不要整天補覺或過度娛樂
。要張馳有度，娛樂有節(jié)制
。

3、周末不做“清潔狂”

。

4

、時間管理：雙休日活動盡量安排在周五及周六進行
，即使要到周日才回家
，也要盡量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動
。

5、自我調(diào)整：星期天下午可以靜靜地休息調(diào)整

，為下周的工作學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備
，可有意識地做些相關(guān)的工作。

6

、保證睡眠：找到適合自己入睡的方法
，如洗熱水澡、喝牛奶
、聽輕音樂、泡腳等助眠方式
。

7、自我放松：舒適地坐在沙發(fā)或躺在床上

，全身放松，調(diào)整呼吸至均勻緩慢
，心中可以想像自己躺在一個最美麗
、寧靜的地方
，感到從未有過的舒適和悠閑
。

8、早點起床：避開周一堵車高峰

。

9、想點高興的事：如同學(xué)聚會

、發(fā)工資
，下周又可以外出游玩啦……

10

、給自己減壓：不要把星期一的工作安排得太多
，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給后面幾天再做
。”

阻擊職場星期一癥候群 職場辭典：何謂星期一癥候群

？

星期一癥候群

，如同星期五亢進癥
，其實這兩種病是同一種病
。如果還要細分的話，還可以分成“星期二認命癥”
、“星期三小亢進癥”、“星期四等星期五癥”等不同癥候
。顧名思義
，這是一種有時間性的精神疾病，一個星期發(fā)作一次
，一次接連持續(xù)四到五天（只要待在辦公室的時候就會犯病)
。想想，一個星期也不過七天
，所以這種病和另一種一個月來一次，一次也是持續(xù)四到五天的癥狀
，非常有可能“撞期”
，重疊率非常大
。每個月的這種狀況
，醫(yī)學(xué)上稱之為“紅色星期一”，其威力絕對不下于“黑色星期五”
。

一種傳染病

“星期一癥候群”是一種不需要病毒、細菌傳染的傳染病

。通常一個同事生病
，就會經(jīng)由眼神
、語言
、及寫得很差勁的企劃書傳染給別人。這種新式的傳染方式比舊式的有效而快速
，儼然已經(jīng)遠遠超越艾滋病的傳染威力──一個五十人的公司可能有四十九個人罹患了星期一癥候群──剩下的那個是老板。雖然此癥候群不需要病毒和細菌的幫助
，但是很奇怪
，有時“體液”傳染卻得以見效
，特別是星期六或星期天的晚上
，男同事和女同事共處一室時，交換的體液愈多
，星期一的癥狀就愈慘。

絕癥

截至目前為止

，星期一癥候群仍然是絕癥
，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)
，都沒有任何藥可治
，而且嚴重到末期的患者
，可能致死。死因并不一定
，有人是因為星期一一整天都臉泛憂郁的藍色，積郁成疾而死
。如果還不死
，也很有可能因為一臉?biāo)老喽焕习寤罨盍R死
。有人則是星期五太過亢奮
，精力無窮。前者多發(fā)生于纖細善感的女同事身上，后者多發(fā)生于血氣方剛的男同事身上
。至于死不了的人
，就像個孤魂野鬼一般，在星期一和星期五之間飄浮游蕩
。

治療法則：先治標(biāo)后治本

治標(biāo)

星期一癥候群其實是有改善的可能。方法之一就是星期六

、星期日好好休息
。但是
，怎么樣才算是正確的休息呢
？找個安靜的地方，燒個香精油
，在床上先躺平，眼觀鼻
，鼻觀心
，深呼吸
，不要去想堆在桌上的那座文件山的高度已經(jīng)凌駕圣母峰
，也不要想星期天晚上，主管約你去看電影你卻爽約的事……不過
，這些方法只能治標(biāo)，因為到頭來
，你還得面對星期一文件山崩的危險以及主管的大便臉
。方法之二是，把腳舉到頭上
，把腿盤到脖子上
，把胳臂往外彎，把雙手打個蝴蝶結(jié)
，把頭轉(zhuǎn)個一百八十度……

治本

想要治本，只有一個方法

，就是一不作二不休──不去上班
，或者直接“干掉”老板
，自己當(dāng)家
。很奇怪，沒有老板會罹患星期一癥候群
。

其實當(dāng)人們走進辦公室時的情緒是積極的、穩(wěn)定的

，就會很快進入工作角色
，不僅工作效率高
，而且質(zhì)量好
；反之，情緒低落
，則工作效率低，質(zhì)量差
。如果在辦公區(qū)內(nèi)
，工作人員善于協(xié)調(diào)與控制自己的情緒，就會生機盎然
，充滿活力，卓有成效
。

在日常工作中

，人際關(guān)系是否融洽非常重要?div id="m50uktp" class="box-center"> ；ハ嘀g以微笑的表情體現(xiàn)友好熱情、溫暖
，以健康的思維方式考慮問題
，就會和諧相處
。工作人員在言談舉止
、衣著打扮
、表情動作等表情中，均可體現(xiàn)出健康的心理素質(zhì)
。

在辦公室里接打電話，也能體現(xiàn)出工作人員的心理素質(zhì)與水平

。微笑著平心靜氣地接打電話
，會令對方感到溫暖親切
，尤其是使用敬語
、謙語收到的效果往往是意想不到的。不要認為對方看不到自己的表情
，其實，從打電話的語調(diào)中已經(jīng)傳遞出了是否友好
、禮貌、尊重他人等信息了
。

辦公室的桌椅及其它辦公設(shè)施，均需要保持干凈

、整潔
、井井有條。正如魯迅先生所說
，“幾案精嚴見性情”那樣，心理狀態(tài)欠佳
，必然在幾案或其它方面體現(xiàn)出來
。

總之

，辦公室內(nèi)的軟件建設(shè)是需要在心理衛(wèi)生方面下一番力氣的
，因為“精神污染”從某種意義上比大氣、水質(zhì)
、噪聲等污染更為嚴重，它會渙散人們工作的積極性
，乃至影響工作效率
、工作質(zhì)量
。

為此

，建議在辦公室內(nèi)不斷提高心理衛(wèi)生水平
。

中國傳統(tǒng)的健身養(yǎng)生方法有哪些

養(yǎng)生，即保養(yǎng)生命

，又稱攝生、道生
、保生等
，是指通過自我調(diào)養(yǎng)的方法來保養(yǎng)生命
，使之心身健康
，延年益壽。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)
，是指在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論的指導(dǎo)下，探索人體生命規(guī)律
，研究防病延年的理論與方法的一門學(xué)科
。
　　我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有著悠久的歷史
，早在春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就全面地總結(jié)了先秦時期的養(yǎng)生經(jīng)驗
，明確地指出“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已成而后藥之
，亂已成而后治之，鐾猶渴而穿井
，斗而鑄錐
，不亦晚乎!”的養(yǎng)生觀點，為我國傳統(tǒng)預(yù)防醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)
。數(shù)千年來，歷代的中醫(yī)藥學(xué)家和養(yǎng)生學(xué)家不斷地積累和總結(jié)流傳于民間的養(yǎng)生保健經(jīng)驗
，并著有大量的養(yǎng)生學(xué)專著
，促進了我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的發(fā)展
。我國的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)流派較多
，各有所長，總體來講主要分為精神
、動形
、固精、調(diào)氣
、食養(yǎng)
、藥餌等六大學(xué)派
。各學(xué)派的養(yǎng)生學(xué)說自有體系
，各有所長，又兼收并蓄
，形成了我國獨具特色的養(yǎng)生保健方法。

　　精神養(yǎng)生法

　　精神養(yǎng)生法
，是指通過凈化人的精神世界
，自動清除貪欲
，改變自己的不良性格
，糾正錯誤的認知過程，調(diào)節(jié)情緒
，使自己的心態(tài)平和、樂觀
、開朗
、豁達，以達到健康長壽的目的
。精神養(yǎng)生法相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心理衛(wèi)生保健法
。 　　傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)強調(diào)“形神統(tǒng)一”的理論
。所謂的“形”即形體，指人的機體而言
，而“神”則有廣義與狹義之分。廣義之神
，是指整個人體生命活動的外在表現(xiàn)
，包括全部的生理性或病理性的外露征象。狹義之神
，是指人的精神意識思維活動
。

　　形神統(tǒng)一，是指形體與精神相統(tǒng)一
。形是神的物質(zhì)基礎(chǔ)
，神是形的生命表現(xiàn)
，只有形神統(tǒng)一
，才能達到健康長壽的目的。中醫(yī)學(xué)認為神是生命活動的主宰
，能夠統(tǒng)帥人體臟腑組織的功能活動，并提出“形神相因”的理論
，認為人體生理功能與精神活動是密切相關(guān)的
，精神因素可以直接影響臟腑陰陽氣血的功能活動。一個人如果精神愉快
，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒
，就會陰陽平和
，氣血通暢，五臟六腑協(xié)調(diào)
，機體自然會處于健康狀態(tài)。反之
，不良的精神狀態(tài)
，可以直接影響到人體的臟腑功能，使得臟腑的功能失調(diào)
，氣血運行阻滯
，抗病能力下降，正氣虛弱
，而易于導(dǎo)致各種疾病。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究也證實心理因素對機體的健康有明顯影響
，心胸豁達
，性格樂觀開朗的人則神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)處于最佳的水平，免疫功能也處于正常狀態(tài)
。心理不健康的人則神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)，免疫功能下降，其疾病的發(fā)病率明顯偏高
。如性格急躁的A型行為的人群比性格平靜的B型人群的患高血壓和冠心病的發(fā)病率高2～3倍
，死亡率高7倍;情緒抑郁還能夠引起人體免疫功能明顯下降
，從而易患感染性疾病及腫瘤等
。所以，精神養(yǎng)生在防治心身疾病方面有著重要的意義
。

　　精神養(yǎng)生包括神志養(yǎng)生和情志養(yǎng)生兩個方面的內(nèi)容:

　　1.神志養(yǎng)生法

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所稱的“神志”，主要指人的精神
、意識及思維活動
。神志養(yǎng)生法
，是指通過內(nèi)心世界的自我調(diào)節(jié)
，排除貪念，保持心態(tài)平和
，使之健康長壽的方法
。包括以下幾點:

　　(1)少私寡欲，是指對自己的“私心”和“貪欲”要進行自我克制并清除
。

　　我國春秋戰(zhàn)國時期的著名思想家老子、莊子是神志養(yǎng)生法的倡始人
，他們提出了“見素抱樸
，少私寡欲”的思想，即為人要質(zhì)樸
，不要私心太重
，欲望太多
。人生在世很難做到無私無欲
，但私欲不可過多過高。何謂“貪欲”
，是指那些可欲而不可求事物
，貪欲常是造成痛苦的根源
。有位作家解釋三種痛苦的原因時說:“想得到卻得不到――痛苦，經(jīng)過艱苦的努力得到了
，卻發(fā)現(xiàn)不過如此――痛苦
，得到的東西不經(jīng)意丟掉了，事后才知道原來很重要――痛苦
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！敝挥型ㄟ^自我克制來控制自己的欲望，清除那些不可能得到滿足的“貪欲”
，才能減少自己精神壓力和痛苦。人生之中最重要的是要保持心身健康
，要學(xué)會將私欲在自己的內(nèi)心世界中進行自我調(diào)節(jié)
、自我限制
，自我清除的
。只有私欲少和沒有“貪欲”的人才能淡泊名利，處世豁達
，性格開朗
，這樣就會有助于心神的清靜內(nèi)守
，以保持良好的心理狀態(tài)
。平時恬淡虛無，與世無爭
，自然會精神內(nèi)守，陰陽平和
，氣血旺盛
，邪無所容，百病不生
。

　　(2)知足常樂，是指對自己所處的生活與工作環(huán)境要有充分的滿足感
。

　　老子曰:“樂莫大于無憂
，富莫大于知足”
，“無憂”和“知足”即是自我內(nèi)心世界的自我體驗和感覺
，是情感世界自我調(diào)節(jié)的結(jié)果。在人生的旅途中
，每一個人都有自己的位置
，所以應(yīng)該對自己的位置具有充分的滿足感
?div id="4qifd00" class="flower right">
！爸愠贰本褪且@種滿足感通過自我的內(nèi)心世界的調(diào)節(jié)使之達到最高值
。魚兒不必羨慕鳥兒能夠在空中飛翔
，鳥兒也不必羨慕魚兒能夠在水中遨游
，要珍惜自己的位置和已得到的東西。

　　仔細想一想
，你就會發(fā)現(xiàn)有些東西是你擁有而別人不可能得到的，而有些東西則是別人擁有而你不可能得到的
。如果你總是去想自己擁有而別人無法得到的東西
，你就會感到滿足，感到快樂
，感到幸福，心神自然清靜;如果你總是去想別人擁有而你無法得到的東西
，你就會感到失望
，感到沮喪，感到不幸
，心神就會感覺不安。自己對自己的生活環(huán)境(如家庭生活及居住環(huán)境和工作環(huán)境具有充分的滿足感
，心情自然會愉快
。一個人如果能做到無憂無愁，知足常樂就會有一個好心情
，就會感到人生的道路上充滿著陽光和歡樂，這樣的人自然會健康長壽
。

　　“滿足現(xiàn)狀
，積極進取”，也是神志養(yǎng)生保健方法所需遵循的信條之一
，即是在滿足自己目前生活與工作現(xiàn)狀的同時，還要積極地進取
，以取得更大的成績
。

　　(3)心胸豁達
，是指性格開朗
，心胸坦蕩，氣量大
。

　　我國的對90歲以上的長壽老人進行調(diào)查的結(jié)果表明
，長壽的主要原因不在物質(zhì)而在精神
。長壽老人能夠長壽的原因與其心胸豁達
，性格開朗
，知足常樂，衣食隨緣
，與世無爭
，隨遇而安的精神狀態(tài)有關(guān)
。

　　想使自己的心胸豁達的方法之一，就要“走出小天地
，溶入大自然”。也就是說
，不要總把自己封閉在家庭的小天地里
，要走出家門，去飽覽自然界給我們的恩賜――青山綠水
，風(fēng)景名勝，去感受大自然的中的情趣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；ㄉ巷w蝶，草間昆蟲
，枝頭歌鳥，水中游魚及山野里的小動物
，都能讓人們感受到生活的樂趣
，使人有一種脫俗入雅感覺，有利于胸襟豁達和性格開朗
。試想一個“上觀黃山之云海，下望碧海之波濤”
，以蒼松翠柏為伴
，以閑云野鶴為友的人
，還可能為日常生活中三瓜二棗的得失而苦惱嗎?

　　在處理家庭問題和生活瑣事上更應(yīng)該豁達大度
，夫妻之間要注重感情，淡化道理
，強調(diào)優(yōu)點
，忽視缺點，忘記過去
，重視現(xiàn)在
，在生活中的一些瑣事處理上要“難得糊涂”。對子女要堅持只提供建議和幫助
，絕不能包辦代替的原則，要相信他(她)們的能力
，相信他們能夠處理好自己的事情
。

　　朋友之間要遠距離看人，近距離看己
，這樣才做到嚴于律己，寬以待人
，才能保證朋友之間的長久友誼
。總之
，心胸豁達是和睦的家庭氣氛和親密的朋友關(guān)系的基石，對人對己都十分有益
。

　　(4)“多行善事”
，是指多做些助人為樂的好事，從中體驗到幸福感和滿足感
。

　　所謂多行善事，古人稱“積德行善”
，現(xiàn)在稱“助人為樂”
，都是指人們根據(jù)自己的能力貢獻出愛心來幫助那些需要幫助的人。善事可大可小
，大者可捐獻千百萬元以救災(zāi)或助學(xué)，小者可為迷路人指點道路
，無論大小愛心是一樣的
。行善事者從助人行善中體驗出自身價值的快樂，會有益于心身健康
。
2.情志養(yǎng)生法

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所稱的“情志”，指人對外界客觀事物的刺激所做出的情緒方面的反應(yīng)
，中醫(yī)將其概括為七情
，即喜怒憂思悲恐驚。情志養(yǎng)生法
，主要是指通過自己對外界客觀環(huán)境或事物情緒反映的自我調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)變自己錯誤的思維方式
，將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使之健康長壽的方法
。要注意做到如下幾點:

　　1.戒驕戒躁
，是指要注意避免自己的驕傲與急躁情緒
，保持心態(tài)平和。

　　驕傲者常常對自己的能力評價過高
，自我感覺良好
，聽不得別人的意見
，好大喜功
，做自己力所不能及之事。急躁者常常不顧及客觀現(xiàn)實而急于求成
，易于草率從事。由于驕躁者的理想世界與現(xiàn)實生活存在較大的差距
，所以在日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)理想與現(xiàn)實發(fā)生沖突的情況
，從而造成內(nèi)心的痛苦。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為具有A型行為的人具有過分的抱負
，固執(zhí)，好爭辯
，急躁
，緊張，大聲說話
，匆匆忙忙，好沖動
，富含敵意
，具有攻擊性等特點，所以其心腦血管疾病的患病率明顯高于性格平和的B型行為的人
。如果能夠悟透自己
，了解自己的優(yōu)勢與不足
，做一個能夠正確地認識和評估自己的能力的現(xiàn)實主義者
，克服驕躁情緒
，順應(yīng)自然環(huán)境，保持心態(tài)平和
，是有利于健康長壽的。

　　2.善調(diào)情緒
，是指要善于化解不良情緒
，使自己的心情達到最佳水平。

　　人們對外界的客觀事物引起的內(nèi)心的相應(yīng)情緒反應(yīng)是情緒健康的標(biāo)志之一
。換言之，就是遇到令人高興的事就應(yīng)該高興
，遇到沮喪的事就應(yīng)該憂傷
，這是正常的情緒反應(yīng)，是代表此人情緒表現(xiàn)健康的標(biāo)志之一
。但人們在日常生活中，應(yīng)該注意修身養(yǎng)性
，舒暢情志
，以保持穩(wěn)定的情緒。人們的思維方式對情緒反應(yīng)有著重要的影響
，可能通過改變自己不良的思維方式
，糾正自己錯誤的認知過程
，用正確的思維方式去認識客觀事物
，用積極態(tài)度解決現(xiàn)實問題，就會消除許多不必要的煩惱
，而保持輕松愉快的好心情
。

　　通過ABCDE公式可以說明認知過程對心身健康影響的重要性。公式為:A+B=C→D→E
。A=事件
，B=認知方式，C=結(jié)論
，D=情緒，E=對心身健康的影響
。相同的事件
，用不同的認知方式去認識就可以推導(dǎo)出不同的結(jié)論，而不同的結(jié)論則引起不同的情緒反應(yīng)，不同的情緒反應(yīng)對心身的健康有著不同的影響
。例如，一位老太太有二個兒子
，大兒子是曬鹽的
，小兒子是賣傘的。老太太總是發(fā)愁
，因為她陰天為大兒子擔(dān)心，晴天為小兒子擔(dān)心
，所以經(jīng)常生病
。一位心理醫(yī)生對老太太說:“您真是個有福氣的人，晴天您的大兒子賺錢
，雨天您的小兒子賺錢
，天天有錢賺
。”老太太一想很有道理
，便高興起來，身體也健康了
。這個例子說明了ABCDE公式引發(fā)的兩種不同的結(jié)果
。

　　3.避生三氣，是指在日常生活中要避免生閑氣
、怨氣和悶氣
。

　　首先是免生閑氣
。何為“閑氣”?就是因為日常生活中的雞毛蒜皮瑣事而生氣
。如平時買東西時遇到缺斤短兩的事情，或家庭生活中的小是小非問題都是沒有必要生的閑氣
。第二是免生怨氣
，是指不要總對一些人或事進行抱怨或心生怨恨之氣
。如果一個人總是將自己與在某方面比自己強的人進行比較
，就難免要產(chǎn)生怨氣。第三是免生悶氣
，是指如果感到有令自己不高興的事情要及時說出來，以求得到解決或化解
，不要悶在心里生氣
。三氣之中生悶氣對心身健康的影響最大
，特別是較長時間地生悶氣，常會引起疾病
，特別是心臟病和腫瘤。如果一個人平時注意神志和情志的修養(yǎng)
，就會心胸豁達
，性格開朗，而能避免三氣
。

　　精神養(yǎng)生的關(guān)鍵要學(xué)會追求幸福。每個人都希望自己幸福
，但什么是幸福
，則每個人的理解各有不相同。有人說“幸福是一種感覺
，一種體驗，一種個人情感上的主觀印象”
。幸福沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)
，沒有統(tǒng)一的模式，也不是客觀條件所能決定的東西
，而是要靠自己的主觀感覺去感受，去體驗
。有位女作家到西藏的一個邊遠地區(qū)去體驗生活
，住在當(dāng)?shù)匾粋€藏族同胞的家里。當(dāng)她了解到這家的女主人從未走出過她所生存的這一片土地時
，便為自己能夠走南闖北
，見多識廣而感到幸福
，為女主人不了解外面的世界而感到悲傷
。但當(dāng)她與女主人談到自己經(jīng)常到世界各地去旅行，在家中與親人團聚的時間很少時
，女主人連聲說到可憐
、可憐。其實女主人當(dāng)時也為自己有個飽暖安定的家而感到幸福
，為女作家漂泊不定的生活而感到悲傷
，這就是因為女主人和女作家對幸福的標(biāo)準(zhǔn)和理解不同。

　　所以，要用自己的標(biāo)準(zhǔn)去理解幸福
，并追求自己的幸福
，而不要套用別人的標(biāo)準(zhǔn)而干擾自己幸福觀
?div id="d48novz" class="flower left">
？突f:“思想的運用和思想的本身，就能把地獄造成天堂
，把天堂造成地獄”
。所以
，要學(xué)會運用自己的思想去營造幸福
，營造一片屬于自己的晴朗天空。

　　精神養(yǎng)生法就像戒煙一樣
，是最容易做
，又最不容易做到的養(yǎng)生方法
。說其最容易做是因為精神養(yǎng)生完全可以由自己主觀意識所支配
，不需要特別的外助條件;說其最不容易做到是指一個人很難把握自己，并糾正自己固有錯誤思維方式
，更難于排除客觀事物對自己主觀意識的負性干擾
。古代圣賢常把修身養(yǎng)性作為第一要務(wù)
，例如，古人稱修身養(yǎng)性以靜坐為第一
，觀書為第二
，看山水花木為第三，與良朋講論為第四
，教子弟為第五;并認為人生的十大樂事為談義理字，學(xué)法帖字
，澄心靜坐
，益友清談，小酌半醺
，澆花種竹，聽琴玩鶴
，焚香煎茶
，登城觀山，寓意奕棋。古人怡養(yǎng)心神的養(yǎng)生之道迄今仍值得我們借鑒
。當(dāng)然，在當(dāng)今的現(xiàn)時生活中
，人們的工作或?qū)W習(xí)都是緊張而忙碌的
，很難有古人那種閑情逸致去游覽名山大川，也很少有那種臨淵觀魚
，披林聽鳥的機會
。但在日常生活中應(yīng)用精神養(yǎng)生的方法
，努力做到鬧中取靜
，忙里偷閑，淡泊名利
，擺脫世俗的煩惱
，清心寡欲對健康長壽是十分有利的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/203843.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關(guān)文章
白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
說到腰疼的情況
，這是很多白領(lǐng)朋友們都會出現(xiàn)的一種問題了
，白領(lǐng)們工作都是坐著的，因此經(jīng)常一坐就是一天了
，這對于腰部健康無疑是沒有什么好處的
白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃
白領(lǐng)日常飲食哪些最容易傷胃現(xiàn)在很多人工作都是非常的繁忙
，由于繁忙的工作往往會容易忽視自身的健康
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽
白領(lǐng)女性少做這些也是可以延壽白領(lǐng)女性長時間坐在辦公室內(nèi)
，整天對著電腦容易導(dǎo)致胳膊
、肩膀出現(xiàn)酸痛
白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專門瘦肚子的健身動作有哪些呢？)
白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法許多的白領(lǐng)朋友們在生活中運動和鍛煉的時間是非常多的
，并且大部分時間都是坐著工作的
最適合白領(lǐng)的減肥食物(白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么)
最適合白領(lǐng)的減肥食物對于白領(lǐng)來說
，對減肥瘦身是非常重視的
，所以我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，白領(lǐng)是比較繁忙的
上班族補水面膜,讓你擁有美麗肌膚(補水面膜的功效和作用)
上班族補水面膜,讓你擁有美麗肌膚上班族要保護自己的肌膚
，經(jīng)常對著電腦工作的話就會有輻射對肌膚有一定的影響
，所以一定要預(yù)防輻射
，減少對肌膚的傷害
上班族熬夜吃什么水果較好
很多人為了工作的需要
，不得不長時間的熬夜
，但是很多人都應(yīng)該知道長時間的熬夜是會影響到身體健康，但是很多人卻是不知道長時間的熬夜后不知道應(yīng)該怎樣做
奶酪焗香腸意面——白領(lǐng)抗疲勞消食
香腸是大家都喜歡吃的一種食材，而且口味也有很多
，根據(jù)自己的喜好選擇
，可以直接食用，也可以做各種的美食
。白領(lǐng)很容易疲勞，而且還會出現(xiàn)腸胃不適等情況
白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
手機“狂躁癥”
，“幻想癥”剛過