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鼠標手來襲-專家支招趕跑職場潛伏疾病

佚名 2024-03-10 18:01:54

◎雅皮士流感

　　處方：放慢生活節(jié)奏

渾身沒勁，怎么休息都不夠

，打不起精神
，情緒也急躁
、易怒
，這是人的一種亞健康狀態(tài)
，叫“雅皮士流感”
，是最易在辦公室白領間流行的疾病
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；颊吒械骄氲》α?div id="d48novz" class="flower left">
，難以恢復到正常的精神飽滿狀態(tài)?div id="d48novz" class="flower left">
！把牌な苛鞲小笔侨梭w介于健康和疾病的中間地帶
，由于有些患者有猝死危險，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍
。

專家支招：倫敦最近興起了一項名為“慢活節(jié)”的提倡慢節(jié)奏生活的運動

，甚至要對街頭步履匆匆的快節(jié)奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處于快節(jié)奏
、高壓力生活下的現(xiàn)代人“放過自己”
，放慢腳步，享受生活
。雖然工作還是要繼續(xù)
，但不妨多抽出點時間放松自己
，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友
，同時盡量保持有規(guī)律的生活
、充足的睡眠、適量的運動
，對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了
。

◎頸腰椎病

處方：辦公室做做“小動作”

對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了

。長期伏案工作
、久坐不動的人們，是頸腰椎疾病的高危人群
，因為人如果長時間保持同一種姿勢
，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛
。頸椎病不但使人頭暈
、頭疼、脖子發(fā)僵
、頭皮發(fā)麻
、上肢麻木或疼痛、肩痛
、惡心
、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓
。

專家支招：要預防頸椎病

，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下
。平時可以嘗試加強頸
、腰部的功能鍛煉，增強這些部位的肌肉力量
，這可以增強頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力
，比較適合的運動有蛙泳、打球
、跑步等
。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈
、后伸后向左右的動作
，還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，或用頭寫“米”或畫圈
。一旦診斷為頸腰椎病
，則要根據(jù)自身病情聽取醫(yī)生意見再制定自己的“運動處方”了
。

　　◎干眼癥

　　處方：多吃胡蘿卜勤開窗通風

如今辦公室大多使用中央空調(diào)，很多寫字樓還門窗緊閉

、不易通風
，室內(nèi)電腦等電器大量聚集，使得空氣質(zhì)量下降
、空氣干燥
，加上閃爍的屏幕以及長時間盯著電腦，用眼過度
，使得辦公室一族里干眼癥的患者越來越多
。干眼癥，顧名思義
，即是指患者感覺眼睛干澀
、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多
。睡眠不足
、精神緊張、環(huán)境干燥
、長時間使用電腦、駕駛汽車
、閱讀
、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質(zhì)量下降，都可能引發(fā)干眼癥
。

專家支招：對付干眼癥

，除了注意休息、保護眼睛外
，還要經(jīng)常給環(huán)境通風
，給干燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液
，但千萬不要自行購買眼藥水來點
。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿卜素的食品以及富含維生素、蛋白質(zhì)的食物
，如蔬菜水果
、動物肝臟、瘦肉
、禽肉
、魚蝦、奶類
、蛋類
、豆類等
。

　 ◎鼠標手

處方：手臂不懸空勤做手部操

經(jīng)常使用鍵盤和鼠標，手腕要承受反復和過度的活動

，就有可能發(fā)生水腫
，使腕管中的正中神經(jīng)受壓，導致食指或中指疼痛
、麻木
，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛
，手指也失去了靈活性而且常出現(xiàn)關節(jié)痛
，這就是腕管綜合征，也有人稱之為鼠標手
。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部
。

專家支招：使用鼠標時手臂盡量不要懸空，最好在肘部找一個支撐

，減少手腕受力
。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳
、捏指動作
，如將手指用力向手背的方向扳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘哌x擇一些握力器
、手部健身球等。同時
，還要避免手部受涼
。

　 ◎水腫

處方：踮腳、下蹲和慢跑

由于長時間不活動

，局部血液循環(huán)受限
，或是太過疲勞(如教師經(jīng)常需要長時間站立)，一些平時體質(zhì)比較差的人或年紀比較大的人
，下肢就會出現(xiàn)水腫甚至靜脈血栓
。

專家支招：平時的體力儲備是很重要的，持之以恒地鍛煉提高體質(zhì)

，就可以提高自己的抗病能力
。而長時間站立或久坐不動都是不可取的。站立時可以讓兩條腿輪流休息
，空閑時多些踮腳和下蹲動作
，或是雙腿上下擺動或蹬夾練習，都可以促進血液循環(huán)。慢跑也是不錯的運動方式
。此外
，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的
。

　　◎腸胃疾病

處方：按時吃飯拒絕暴飲暴食

對于一些上班族來說

，吃飯就跟打仗一樣，風卷殘云
、狼吞虎咽
。有時由于繁忙、加班
，他們還經(jīng)常錯過吃飯
，終于有時間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規(guī)律
、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態(tài)
，使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少
，嚴重的甚至患上胃癌
。此外，便秘也是讓一些白領尷尬又痛苦的疾病
。

專家支招：要身體健康

，最好保持生活規(guī)律，按時吃飯
，不要暴飲暴食
。飯后至少休息半小時左右再投入工作。

　　◎假自閉

處方：走出家門參加聚會

很多上班族在忙碌了一天

、一周后，晚上回到家或周末在家
，往往會表現(xiàn)出一些“自閉”傾向
，如更喜歡窩在家里，能不和“外人”打交道就不打
，能不應酬就不應酬
，能不說話就不說話，寧愿一個人窩在家里睡懶覺
、看電視
、上網(wǎng)等。有人稱上班族的這種類似于自閉癥患者的做法為“假自閉”
。

　　專家支招：學會嘗試新的生活方式

，如好靜的人不妨偶爾去打球，寡言的人不妨鼓勵自己去參加聚會?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛟S就會發(fā)現(xiàn)生活原來還可以是這個樣子的
，可以讓自己的世界有新的興奮點。

◎拇指外翻

處方：常用熱水泡腳

讓女性身材更顯窈窕的高跟鞋是給女性魅力加分的砝碼之一

，也是很多職業(yè)女性選擇
。

不過，美麗的高跟鞋卻是女性尤其是工作繁重

、來去匆匆的職業(yè)女性的健康殺手之一
，有的職業(yè)女性就因為長時間穿著高跟鞋不得不忍受拇指外翻的折磨。

專家指出

，女性長期穿高跟鞋尤其是尖頭高跟鞋導致拇指外翻的情況越來越多
。研究顯示，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的
，患者大腳趾變形
，向內(nèi)傾斜，嚴重的大腳趾會摞到第二個腳趾上
，患處會疼痛
、紅腫、發(fā)炎等
。除了造成患者走路疼痛外
，拇指外翻還可能導致患者腳部的橫弓塌陷、平足
、拇囊炎等問題
。

專家支招：要避免長時間穿高跟鞋，如果需要長距離行走應盡量穿前部較寬的平底鞋

。穿高跟鞋后應經(jīng)常用熱水泡腳
，平時也要多做一些腳趾運動以增加腳部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上
，多做腳趾抓地的動作等
。

推薦閱讀：

選對食物能預防職業(yè)病

職業(yè)病是工作環(huán)境、習慣

、方式等因素綜合促成的結果
。除了必要的勞動保護以外，有選擇地多食用適當?shù)氖澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，能夠有效地降低職業(yè)病的發(fā)生
。

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