靠墊的確可以對腰肌勞損的人起到緩解的作用, 但使用靠墊時也有不少講究。
首先靠墊一定要放在腰部,放到背部是無效的。這是因?yàn)檎H梭w的脊柱共有三個生理彎曲,因生理的需求它們并不生長在一條直線上,胸椎向后凸,頸椎和腰椎向前凸,從側(cè)面看,脊椎猶如兩個S的連接。由于這個生理特點(diǎn),腰、背不能置于同一平面。因此,坐電腦椅時,如果在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的壓力,減輕勞損,增加舒適度,預(yù)防和改善腰椎不適,對穩(wěn)定脊柱有好處。
其次是靠墊的厚度要合適。不能太薄太軟,這樣起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能會造成腰椎的過度前屈,而太硬則會硌得人難受。在挑選時可把靠墊試放在腰后,如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適,則這個厚度是適合的,如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛,則說明這個靠墊不合格。再有,本身已患有腰椎間盤突出及腰椎管狹窄的人,更要注意靠墊的舒適性。
除了使用靠墊來緩解腰痛外,對于辦公族來說,還有一些細(xì)節(jié)也是應(yīng)注意的。不論從事什么工作,只要是坐了45分鐘后,都應(yīng)該起來做一下伸展運(yùn)動,這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處;在工作期間,別始終一個姿勢,應(yīng)該隔一會兒就變換一個姿勢,不斷地調(diào)整姿勢也能緩解腰部的勞累,正確、合適的坐姿應(yīng)該使身體得到放松;當(dāng)需要靠椅背時,應(yīng)腰部挺直,坐沙發(fā)時要盡量靠后坐,讓臀部坐在沙發(fā)面的底端,背部緊靠沙發(fā)背。此外,當(dāng)覺得腰背部不勝負(fù)荷時,一定不要堅持工作,而是馬上休息。片刻的休息也能有效地減輕腰肌的勞損。
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