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鍛煉小方法恢復(fù)上班族活力

佚名 2024-03-10 18:40:54

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)

，可以用來(lái)鍛煉身體的時(shí)間是在是太少啦
！于是
，我們想要保持身體健康的話(huà)
，必須不斷地尋找各個(gè)時(shí)間的空隙來(lái)放松自己
，達(dá)到調(diào)養(yǎng)身心同步發(fā)展的需要。別偷懶哦
，在你不知不覺(jué)中一個(gè)小動(dòng)作
，就能培養(yǎng)出健康美麗的身體。

日常的健身方式還有很多

。如上班盡量不要坐車(chē)
，但不是隨意地溜達(dá)，要快行進(jìn)：爬樓梯時(shí)采取上身前傾的角度
，一次走兩階
。每天如此運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)與股關(guān)節(jié)便能養(yǎng)成反射性的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，使韌帶得到很好的鍛煉
。

小指拉環(huán)增肌肉——在地鐵、公共汽車(chē)上使用吊環(huán)時(shí)

，可以將小指
、無(wú)名指、中指掛在吊環(huán)上
，手腕向內(nèi)
，只用小指的力量?div id="d48novz" class="flower left">
？梢允挂赶碌募∪庾兊酶鼮榻Y(jié)實(shí)
，手臂的肌肉也會(huì)得到增強(qiáng)。此外
，還有許多日常隨時(shí)能做的肌肉鍛煉法
。學(xué)少林和尚雙手合十的手勢(shì)合攏雙掌，用兩手腕使勁互推
；或張開(kāi)兩肘
，使雙手手指交握，然后互相拉引
；等
。每天只要各做10～20秒鐘
，就有很好的效果。

　　洗澡巧練胳膊肌——一個(gè)人洗澡時(shí)

，許多人都會(huì)放棄用手擦后背
。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是伸展胳膊肌肉的好機(jī)會(huì)。先用右手從右上方向左下方擦背
，爭(zhēng)取擦到左側(cè)的肩胛骨
，擦5次；然后再用右手由右下側(cè)向左上側(cè)擦背
，爭(zhēng)取擦到左側(cè)肩胛骨
，擦5次。換左手重復(fù)上述動(dòng)作
。

讀報(bào)站直練體姿——讀報(bào)紙時(shí)最好上身挺直

，后背貼墻，膝蓋彎曲90度
，大腿保持與地面平行
。每當(dāng)你讀完一條新聞后，站起來(lái)放松一下
，然后重復(fù)動(dòng)作
，直到把報(bào)紙讀完。

走螃蟹步練平衡——走螃蟹步其實(shí)就是側(cè)面行走

。兩腳分開(kāi)肩寬距離
，一腳向側(cè)面跨步，后腳跟進(jìn)時(shí)仍保持肩寬距離
；如此走下去
。經(jīng)常做這種練習(xí)，可以增強(qiáng)平衡能力
。

夾紙片健美胸部——在腋下夾一張紙片走路

，是健美胸部的好辦法。堅(jiān)持練習(xí)
，手臂和胸部的肌肉自然發(fā)達(dá)起來(lái)
。但為使肌肉保持柔軟，走路時(shí)不要忘記做自由搖擺手臂的運(yùn)動(dòng)
。

仰俯臥揮腿減脂——每次睡覺(jué)前或者起床時(shí)仰臥身體

，在床上或地板上躺成一個(gè)“大”字，把右腳向左邊越過(guò)身體揮出
，用左手抓住其腳跟
；接著換揮左腳，用右手抓住其腳跟。左右各做10次
。對(duì)于運(yùn)動(dòng)不足的人而言，這種運(yùn)動(dòng)也許顯得激烈些
，不過(guò)運(yùn)動(dòng)后的快感是相當(dāng)令人滿(mǎn)意的
。還可以將右腳向左邊揮出，使其腳尖達(dá)到身體左邊盡量遠(yuǎn)的地方著地
；然后換左腳向右邊揮出
，做同樣的動(dòng)作。左右交替各做10次
。要領(lǐng)是上半身不可離地
，眼睛盯向著地的腳。能強(qiáng)化腹肌
，消除腹部贅肉
。

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