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白領10大致命飲食危機

祝由網(wǎng) 2024-03-10 18:53:39

　　不吃早餐

危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作

，而且還容易“顯老”。國外某大學最近一次在接受研究的7000個男女對象中
，發(fā)現(xiàn)習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)
，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐
。

晚餐太豐盛

危害：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上

，晚餐吃得太豐盛
，久而久之，人便肥胖起來
。同時
，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘
，容易使人患上失眠癥
。

嗜飲咖啡

危害：1、降低受孕率

。每性每人喝一杯咖啡
，受孕率就有可能下降50；2
、容易罹患心臟病
。咖啡中含有高濃度的咖啡因
，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高
；3、降低工作效率
。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用
，但過多飲用反而會降低工作能力和效率。每喝咖啡超過5杯者
，其理解能力會有所下降
，將難以完成復雜的工作。

食用酒精過量攝入

危害：大量或經(jīng)常飲酒

，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎
、腫大
，影響生殖、泌尿系統(tǒng)
。

　　餐后吸煙

危害：使煙中的有害物質(zhì)更易進入人體。飯后吸一支煙

，中毒量大于平時吸十支煙的總和
。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強
，血液循環(huán)加快
，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體
，從而更加重了對人體健康的損害程度
。

保溫杯泡茶

危害：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿

。茶葉中含有大量的鞣酸
、茶堿、茶香油和多種維生素
，用80度左右水沖泡比較適宜
，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣
，會使茶葉中的維生素全遭破壞
，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸
、茶堿大量滲出
。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，沒有了茶香
，還使有害物質(zhì)增多
。

宴席不離生食

危害：導致各種寄生蟲病。三文魚

、象拔蚌
、鱸魚、烏魚
、生魚片
、蛇、龜
、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中
，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美
，烹調(diào)往往不夠充分
，很容易讓你在大快朵頤之時
，病從口入。

水果當主食

危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)

，營養(yǎng)失衡
，甚至引發(fā)疾病。很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢
、血脂增高
、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解
。但是
，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分
，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素
。

進食速度過快

危害：加重腸胃負擔，導致肥胖

。很多辦公室一族的午餐
，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快
，食物未得到充分咀嚼
，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔
；咀嚼時間過短
，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往
，容易因食欲亢進而肥胖
。

飲水不足

危害：導致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ；影響腎臟代謝功能。辦公室一族在工作中

，由于工作時精神高度集中
，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足
。體內(nèi)水分減少
，血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成
，誘發(fā)腦血管及心血管疾病
，還會影響腎臟代謝的功能。

白領合理膳食搭配金字塔

根據(jù)《中國居民膳食指南》要求

，每天膳食應包括如下食物：

●主食以谷類為主

，每天攝入250-400克為宜

●多吃蔬菜

、水果，蔬菜每天300-500克
，水果200-400克

●魚蝦類50-100克

，畜禽肉類50-75克，蛋類25-50克

●大豆類及堅果30-50克本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/204057.html.

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