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佚名 2024-03-10 18:59:00

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健康解讀：中醫(yī)專家解讀“鬼壓床”

1、經(jīng)常走動

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

2、大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

健康解讀：左吉右兇？解讀眼皮跳的預示

3、減少重復動作

重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標。

4、經(jīng)常遠眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

養(yǎng)生精選：宋美齡百歲養(yǎng)生八大秘招久坐的人如何保健

對于久坐辦公室需要一直盯著電腦的室內(nèi)辦公人員來說，除了吃飯開會時間，基本都不動，這樣一年下來，各種職業(yè)病就接踵而至了。腰酸背痛，頸椎病，高血壓，甚至肥胖等等。如果還不知道調(diào)理，賺的高薪很多都要交給醫(yī)院里了。但是工作性質(zhì)又沒有辦法，那么怎么樣的養(yǎng)生方式才能更加舒適合理呢。

下面是小編的一些建議嗷

抗疲勞：

1：打哈欠助清醒??

人們在睡前打哈欠的平均次數(shù)比睡醒后打哈欠的次數(shù)少得多；所以打哈欠并不是因為疲勞或者困乏，而是幫助機體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認知感，增加關注力。

2.??? 眨眼睛保護視力?

眨眼睛對于保護雙眼至關重要。每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。

3. 深呼吸緩解焦慮

當你感到壓力重重、精神高度集中時，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然后將嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放松下來。

4.??? 挺腰板放松肌肉

一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度

5.??? 室內(nèi)養(yǎng)植物

選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。

辦公室適宜養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。

辦公室運動

1.??? 多扭扭脖子，可以緩解你的脖子的壓力，有助于緩解疲勞

2.??? 伸伸懶腰，可以經(jīng)常扭動一下，這樣可以減緩要見疲累，工作時間更久。

3.??? 看看遠處風景，這樣對視覺疲勞是一種調(diào)節(jié)，而且還可以防止你視力下降等。

4.??? 站起來走動走動，和你的同事們交流一下工作以及方法等，即可休息也可以開闊自己的思維，提高自己的工作效率，增進同事之間的感情。

5.??? 閉目養(yǎng)神，做做眼保健操，好好回顧一下，繁忙的工作，在這段時間是否有什么東西有所遺漏，或者有什么更好的辦法，可以將它做的更好，整理自己的思路。

辦公室養(yǎng)生

1.??? 小口喝水??

喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，容易引起水腫。

2.????吃含水量超過70% 的水果蔬菜

每天補充適當?shù)谋窆?，由?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

3.??? 在辦公桌上放個“活氧吧”

當室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)，在辦公桌上養(yǎng)一些水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

4.????使用蒸汽眼罩

從上班到下班眼睛基本上都離不開電腦，一天下來眼睛疲憊不已，疲勞的時候帶個蒸汽眼罩，不僅能促進血液循環(huán)緩解眼部疲勞保護視力，在睡覺的時候還能助眠，每次只用敷個5-10分鐘，方便又舒適。

5.??? 勤用補水噴霧

作為上班族，我們離不開長相廝守的辦公室，在忍受電腦輻射的同時，每天還必須在空調(diào)房里接受8 小時水分被抽干的考驗，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水，這是時候使用噴霧時刻補水是再好不過的啦，使用完噴霧記得再涂點護膚品保濕哦。

6.? ?每天保持30分鐘

微運動做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式，但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易，要想達到以健身為目的的運動又是難上加難，但是辦公室微運動就可以輕松解決這些問題啦。

7.????以綠茶代替咖啡

困乏的時候來杯咖啡雖然很提神，但咖啡的咖啡因?qū)ι眢w的傷害實在是大，想要讓頭腦清醒除了喝咖啡，其實喝綠茶會更好，綠茶不僅能提神醒腦，還有延緩衰老、預防抗癌等功效，長期飲用綠茶還能抵抗輻射。

///總結來啦：

1.?多喝熱水（最常見，也是最有用的）

2. 多做運動

3.?保持身心愉悅

4. 室內(nèi)放植物（保護眼睛的同時，愉悅身心）

最后祝各位：

天天開心

事事順心

身體健康

萬事如意

笑口常開，好彩自然來

久坐OL健康脊椎保健10個妙招 久坐怎么保護頸椎

擁有一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就我就為您介紹十種簡單巧妙的方法可以使您自己輕松擁有健康的身體進而遠離病痛了。

一、站立的時候

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時候

白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時

當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時

請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時

當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運物品時

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺時

當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重

請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。

九、戒煙

根據(jù)統(tǒng)計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

十、輕微的背痛

當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。

現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個健康的背部，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運動而不致退化。另外當您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題，使您更健康有活力。

白領女性需知哪些辦公室保健法？

職場中的白領女性雖然很令人羨慕，但是因為她們的工作比較繁忙，所以會少了許多運動和保健的機會，很容易患上一些職業(yè)疾病，所以掌握一定的辦公室保健方法是白領女性急需的，那么白領女性在辦公室該如何保健呢?女人健康的標準是什么呢?
1、白領女性需知的保健法
l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時間最多，一把符合人體力學、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉(zhuǎn)動椅子會傷背，不如站離座位去取。
3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護眼罩，每隔一段時間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。
4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復印機的毒氣都容易使人疲勞。
5、多運動：工作不忙碌時，隔一段時間就站起來走動一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機旁有多種簡單的健身運動可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復體力。
6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，進人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個小時后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。
2、女性需知的健康標準
1、良好的情緒掌控：令人羨慕的白領職業(yè)女性們，不妨時常觀察一下自己的情緒如何，一般情況下，情緒的是否穩(wěn)定，也關乎到身體的健康，兩者是密不可分的。情緒也是直接影響著人體的各個方面，而不良的情緒就會令人身體的各個器官都會受損，因此，白領女性朋友們，是否有一個好的情緒呢，平時要學會調(diào)節(jié)好自己的不良的情緒，這一點非常重要。
2、氣色好：一個女人的面部氣色完全可以看出她的健康問題，專家表示，面色紅潤、雙目有神，這表明一個人的精力充沛、底氣十足、身體健康。白領女性朋友們可以看看自己的氣色如何，同時，一定要保護好自己的雙眼，常常面對電腦工作，迷人靚麗的眼睛也是要呵護好的，如果你絕對最近總是眼神干澀、呆滯，那么，一定要做出相關的調(diào)整嘍!
3、體形勻稱：常常坐在辦公室工作的白領女性朋友們，如果不注意，一定會出現(xiàn)身材發(fā)福的跡象，然而，這是對于身體非常不健康的。久坐不起，常常會影響一個人的腸胃、肝臟等器官的健康，而發(fā)福的人通常也都非常的虛弱，很容易患上各種其他疾病，因此，白領女性朋友們一定要保持勻稱的體形，切忌發(fā)福。此外，勻稱的體形也體現(xiàn)在雙腿，白領女性朋友們每日都會穿著高跟鞋、職業(yè)裝上班，然而，每日穿高跟鞋，一定會影響雙腿的發(fā)育以及腿部的走路姿勢，倘若不加以注意，可能會導致雙腿變形，那就非常難看了，因此，小編提醒愛穿高跟鞋上班的白領女性朋友們，一定不要太累自己，還是以舒服為好啊!
4、腸胃功能佳：腸胃功能極佳的白領女性朋友們才算健康。一般情況下，上班族的白領女性朋友們都是在外用餐的，那么，這個過程中，如果吃錯東西或者是本身腸胃功能就不太好，一定會非常傷害腸胃，從而影響健康。因此，白領女性朋友們一定要在飲食上有所注意，不能夠傷害腸胃，影響身體健康哦!
5、精力充沛、不虛弱：通常來講，白領女性朋友們除了日常的上班，并沒有其他運動，然而，每日有規(guī)律的生活會使人枯燥和乏味，那么，女性朋友們要保持自己精力充沛，令自己的身體強壯，時常做做運動，避免出現(xiàn)身體虛弱的情況，來保證自己的健康!
總結：現(xiàn)代女性有著工作和家庭的雙重壓力，所以更要注意養(yǎng)生保健，只有一個健康的身體，才能有動力去解決一切難題。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。
3、白領易患上的疾病
(1)電腦職業(yè)病
因坐姿不正確、工作間及桌椅設計不合理，電腦操作人員可產(chǎn)生與電腦有關的職業(yè)病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神經(jīng)根發(fā)炎，除會引起患者肌肉酸痛、抽筋及無力外，還會使關節(jié)退化、手部活動范圍減少。
(2)延遲睡眠綜合征
有些人由于經(jīng)常加班熬夜，白天會出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳或嗜睡現(xiàn)象。該種現(xiàn)象被稱作“延遲睡眠綜合征”，會給健康帶來諸多不利影響。該癥狀常被一些醫(yī)生誤診為精神沮喪或慢性疲勞所致，危害極大。
(3)信息干擾癥
日常工作中，有許多似是而非、相互矛盾的信息，勢必干擾大腦的判斷和決策。一些缺乏主見又不善處理信息的人或是無所適從，或是心浮氣躁，易沖動。他們常處于困惑、焦慮等不良心境中，十分苦惱。
(4)信息滯呆癥
腦力勞動者每天都要接觸大量信息。很多時候，大腦來不及分解消化，只能囫圇吞棗地被動接收。這些未能及時消化、處理的信息充斥大腦，會干擾大腦的正常功能。患者可出現(xiàn)失眠或嗜睡、記憶力衰退、心悸、偏頭痛、眩暈、煩躁、易怒、抑郁、食欲減退等癥。
(5)網(wǎng)絡成癮綜合征
表現(xiàn)為患者沉湎于網(wǎng)上聊天或網(wǎng)絡游戲，忽視現(xiàn)實生活的存在，或?qū)ΜF(xiàn)實生活不再滿足。學生患上網(wǎng)絡成癮綜合征后，學習成績明顯下滑，對人際關系感覺冷漠。據(jù)調(diào)查，100名網(wǎng)民中有22名認為使用網(wǎng)絡有類似吸煙上癮的感覺，有12人認為使用網(wǎng)絡能像吸煙那樣令人輕松。而最具有成癮危險的是那些在家操持家務的妻子或丈夫，而非年輕學生。

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