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白領(lǐng)減肥最狠運(yùn)動(dòng)招數(shù)全揭秘

健康管理師 2024-03-10 19:53:32

長(zhǎng)跑和水中慢跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼

、頸椎病等
，如編輯
、自由撰稿人等
。

按理說長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用

，但靠周末集中跑兩天
，不但效果不大
，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行
，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)
。因?yàn)樵谒新?div id="d48novz" class="flower left">
，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)
，而且在深水中
，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷
，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺
。水的阻力是空氣阻力的12倍
，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用
。由于水的密度和傳熱性比空氣大
，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪
。

瑜伽

適宜人群：沒有什么年齡的界限

，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì)的話
。

瑜伽中的許多動(dòng)作能促進(jìn)腦部供血

，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運(yùn)行，保持雌雄激素分泌平衡
。瑜伽中有心輪的說法
，心輪位于胸骨之間，控制同情和愛的情感
。

排球

適合人群：35歲以下人群

，畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。

會(huì)使你的個(gè)子越長(zhǎng)越高

，所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)
，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助
。

打保齡球

適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人

。

一直辛勤地工作

，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青 睞，你改變不了這種境況
，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬
，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得
？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信
，幾局下來你對(duì)工作和人生又充滿了希望。只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確
，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉
。

高爾夫

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人

，不過
，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)

，它對(duì)女性也同樣適合
，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量
，讓你的身心都得到了鍛煉
。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里

，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里
；揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展；此外
，美麗的球場(chǎng)更會(huì)使你心情舒暢
。

逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

這是最受女性歡迎的休閑方式之一

，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體
，還愉悅了心情
，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天
，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量
，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果
。

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族

。

IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾

，頭腦昏沉
，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議
。周末登山
，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸
，痛快流汗
，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)
，可以促進(jìn)新陳代謝
，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量
，增強(qiáng)心肺功能
。

滑冰

適宜人群：40歲以下的女性

滑冰不僅能夠增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性

，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能
，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力?div id="m50uktp" class="box-center"> ；\(yùn)動(dòng)相對(duì)于跑步與騎單車
，在人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發(fā)展等方面都有明顯的優(yōu)勢(shì)
。有助于提高肺活量
，一起滑冰有益兩情相悅最有利的證據(jù)就是在所有雙人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多
。

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