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OL達人向101種職場污染說NO

健康管理師 2024-03-10 20:35:42

人人都知道

，看見陷阱要繞路
，問題是二十一世紀(jì)的陷阱是看不見的
。污染大膽而招搖，無孔不入、無處不在
，可我們卻渾然不覺
。讓W(xué)H告訴你——抗污染知識是二十一世紀(jì)必備生存知識，做個職場美麗達人你需要知道的101種抗污染術(shù)。

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，如何自救
？

環(huán)境： 躲不掉的污染

空氣污染：地球太危險了

，我們還是回火星吧
！

空氣是構(gòu)成地球周圍大氣的氣體

，也是我們?nèi)粘Ｉ畹闹魇场Ｎ覀兊闹魇硲?yīng)當(dāng)是無色無味的
，主要成分是氮氣和氧氣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刹饺?1世紀(jì)，經(jīng)濟發(fā)展了
，空氣當(dāng)然也要與時俱進
，成分愈加豐富起來。室外的空氣不但添加了工業(yè)污染物
，還有各種交通工具
，特別是汽車排放的廢氣
，更有花粉
、細菌、煙塵和濕氣做調(diào)味品
。

我們每天大部分的時間都呆在室內(nèi)，那么室內(nèi)的主食如何呢

？中國標(biāo)準(zhǔn)化協(xié)會日前公布了一份調(diào)查報告稱
，室內(nèi)主食的味道比室外要豐富5—10倍。一個成年人每天呼吸大約2萬多次
，吸入的空氣達15—20立方米，你說咱們要吃掉多少“好吃”的東西?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？

TIpS:從今天開始成為一個口罩控

，每天出門四件寶：鑰匙、手機
、錢包和口罩
。從鼻子到嘴
，將呼吸系統(tǒng)全面武裝。戴口罩是一種世界觀
、一種自我防御，一種面對現(xiàn)實的態(tài)度，戴口罩應(yīng)當(dāng)和涂抹防曬霜一樣
，成為一年四季風(fēng)雨無阻的習(xí)慣
。

水污染：《香水有毒》，開水也有毒……

我們每天喝的水都來自于淺井和江河，我們一直認(rèn)為自來水是安全的

。但21世紀(jì)了
，社會發(fā)展了
，水也要像空氣那樣與時俱進
。一項調(diào)查顯示
，在全世界的自來水中
，測出的化學(xué)污染物有2221種之多（oh my God!）
。

從自來水的飲用標(biāo)準(zhǔn)來看，我國還是處于比較低的水平——自來水目前只能采用沉淀

、過濾
、加氯消毒的方法
，將江河水或地下水簡單加工成可飲用水
。但城市污染的成分之復(fù)雜不容小覷
，受污染的水中除了有重金屬外
，還含有N多農(nóng)藥
、化肥
、洗滌劑等有害殘留物，就算把自來水煮沸了
，殘留物仍頑強不死
；同時煮沸水中增加了有害物的濃度
，也就降低了有益于人體健康的溶解氧的含量
，而且也使亞硝酸鹽等致癌物增加
。因此
，飲用開水的安全系數(shù)不高?div id="d48novz" class="flower left">
。?/p>

TIpS：日常用水須注意：早上放掉一夜水管中的死水

；飲用水可先放幾個小時再用（但不宜超過一天）；如果一定要喝開水
，煮沸3分鐘
，不要沸騰過久；如果有條件
，建議喝品質(zhì)優(yōu)良的礦泉水和負離子水
，或經(jīng)過活性炭凈化器再過濾過的自來水
；蒸餾水
、純凈水因微量元素喪失不建議長期飲用
。

光污染：白天不懂夜的黑

。

太陽光中的紫外線對皮膚造成的損傷不在光污染的討論之列

，WH所說的光污染指的是白亮污染、人工白晝和夜店污染
。

如果你在夏天曾路過有著強烈反光的玻璃幕墻或磨光大理石，如果你有過被明晃白亮的光線刺得睜不開眼的經(jīng)驗，那你就算是遭遇了城市獨有的“白亮污染”了

。長時間在白色光亮污染環(huán)境下工作和生活的人，視網(wǎng)膜和虹膜都會受到不同程度的損害，視力急劇下降
，還會使人頭昏心煩，甚至發(fā)生失眠、食欲下降、情緒低落
、身體乏力等類似神經(jīng)衰弱的癥狀
。如果你的工作環(huán)境中有“白亮污染”
，你可得小心了
。

繁華的都市生活從太陽落山開始另一個篇章

，夜幕降臨后，商場
、酒店上的廣告燈
、霓虹燈閃爍奪目，令人眼花繚亂
。有些強光束甚至直沖云霄
，使得夜晚如同白天一樣
，這就是所謂人工白晝。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)
，1只小型廣告燈箱1年可以殺死35萬只蝴蝶等蛾類昆蟲（淚流滿面……）
，面對著滿大街看不見的蝴蝶尸體
，在這樣的“不夜城”里
，夜晚的我們開始難以入睡
。人工白晝擾亂了人體正常的生物鐘，導(dǎo)致了我們白天工作效率低下，如此惡性循環(huán)
。

下面經(jīng)常去夜店的人要注意了，你知道舞廳

、夜總會安裝的黑光燈
、旋轉(zhuǎn)燈
、熒光燈以及各種彩色的光源會殺害你的健康嗎？據(jù)測定
，黑光燈所產(chǎn)生的紫外線強度大大高于太陽光中的紫外線，且對人體有害影響持續(xù)時間長
。人如果長期接受這種照射
，可誘發(fā)流鼻血
、脫牙
、白內(nèi)障
，甚至導(dǎo)致白血病和其他癌變
。彩色光源讓人眼花繚亂，不僅對眼睛不利，而且干擾大腦中樞神經(jīng)
，使人感到頭暈?zāi)垦?div id="4qifd00" class="flower right">
，出現(xiàn)惡心嘔吐、失眠等癥狀
。

TIpS：夏季出門最好戴上墨鏡

，如果你的工作環(huán)境有“白亮污染”
，尤其注意保護好你的眼睛；保持良好的作息習(xí)慣
，早睡早起最健康
；盡量減少去夜店的次數(shù)
，如果要去，一定提前抹好防曬霜
。

健身：要健康 ，不要傷身

健身房污染：播下的是龍種

，收獲的也可能是跳蚤
。

健身房是獲得健康的地方

，但如果不加注意
，也是破壞健康的地方
。健身房污染比一般室內(nèi)污染更加可怕，因為當(dāng)人的活動量增大時，產(chǎn)生的二氧化碳也會增多
，尤其是激烈運動時，產(chǎn)生的二氧化碳是靜止時的十倍！健身房大都人群密集，有些健身房通風(fēng)系統(tǒng)不好，在這種環(huán)境中健身，很容易使人產(chǎn)生惡心
、頭痛的感覺
。

另外

，在健身房
，人們運動會造成地面揚塵以及衣服
、鞋襪
、皮膚的表皮脫落
，這些粒徑小于5um的微粒物
，可吸入人體呼吸系統(tǒng)
，甚至深入肺部
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？晌腩w粒物不僅可能成為微生物的載體
，其本身就含有有毒物質(zhì)和一些致病
、致癌物
。

人體體表排出的臭氣和微生物也是健身房的一大污染源

。同時細菌
、病毒與空氣顆粒物相伴存在
，也可以隨空氣塵量的變化而變化
。特別是在人員集中的健身房內(nèi)
，可發(fā)現(xiàn)大量空氣微生物和懸浮顆粒物。

健身運動時震耳欲聾的音樂和鏗鏘有力的“1234”是健身房的聽覺標(biāo)志

。噪聲會加速心肌衰老
，增加心肌梗塞的發(fā)病率
。長期浸淫在噪聲中的人
，體內(nèi)腎上腺分泌增加，從而出現(xiàn)血管收縮
、血壓升高
、頭痛健忘
、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適癥狀。

TIpS：不要去新修好的健身房

；不要去地下健身房，如果一定要選擇地下健身房
，也要選擇有獨立通風(fēng)系統(tǒng)的
；如果覺得健身房噪音太大，讓工作人員將聲音調(diào)小即可，切勿強忍
；盡量在人少的時候去健身，避免上人太多的集體操課。

室外健身污染：你想做哪一種MM？

面對健身房污染，于是有人說

，上戶外去
！慢著，你真的做好準(zhǔn)備了嗎？

如果你家附近有公園或者一小塊綠地

，我建議你上那兒去做運動
，千萬不要沿著馬路跑
。有的人沒時間鍛煉，干脆跑步上班
，哼哧哼哧自以為健康
，殊不知長此以往你就會變成汽車尾氣MM
；千萬不要聽著IpOD跑步，城市交通兇險復(fù)雜
，一不小心
，你可能就會成為天堂運動MM了。

其實早上最佳運動時間是太陽出來兩小時后，也就是8點到10點——空氣好

，負離子也比平時多。下午最好是太陽落山以后再出門運動。不管什么時候進行戶外運動
，鑰匙可以忘
，但是防曬霜不能忘。

5種錯誤的健身方式污染

1.漢堡包式鍛煉法

魚和熊掌不可兼得，運動不是雞肉面包一塊下肚的漢堡包、不是多快好省

。你選擇了運動
，就是選擇了花一些時間來關(guān)注自己的身體
。如果你集中精神看一本時尚雜志
，在跑步機上走再遠的距離也是徒勞
。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說
，運動的時候閱讀是最糟糕不過的事情了！如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥
，霍夫建議不如戴上耳機聽音樂或者看電視
。

2.脫水式運動法

你也許喜歡運動到大汗淋漓，通過出汗的多少來判斷運動效果

，事實上
，當(dāng)你在跑步機上運動了四十分鐘后
，你的體重確實會立竿見影地變輕，但是請注意，你只是失去了一公斤水而已。出更多的汗只能讓你脫水，并不代表你變瘦，當(dāng)你補足了水分，體重馬上又會回來
。運動不是為了脫水
，更不是為了脫水后體重計上輕的那一兩斤帶給你的虛假成就感
。

所以

，運動時，請保證你的手邊放著一瓶水
，可以隨時補充水分
。

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