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4個小方法與職業(yè)病say-bye

健康管理師 2024-03-10 20:40:11

外表時尚光鮮

、前途無量的杜拉拉們
，“背后”的艱辛也有目共睹：每天和辦公椅綁在一起的時間遠遠超過8小時……久坐
，忽視對身體的呵護
，加上錯誤的坐姿
，使得腰酸背痛、頸椎病變等問題紛至沓來
。做健康職業(yè)人
，需了解一些關于坐的“潛規(guī)則”。

正確坐姿pK鼠標手

調整好坐姿后

，我們還需要掌握好身體與工作臺的距離
。通常來說，在你感覺舒服的前提下
，肘部離桌子越近越好
，并確保肘部和小臂呈直角。記住
，手肘一定不要在桌面以下
，否則前臂容易受到擠壓，胸部離開辦公桌大約10厘米的距離
。而鍵盤的最佳位置是
，必須保證你打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在打字桌的桌面上。

【TIpS】告別鼠標手

，你還要做到：1.打字時
，你肘部的位置要高于或等于鍵盤和鼠標；2.選擇弧度高
、接觸面寬的鼠標
，而不是那種小巧漂亮的；3.最重要的是
，你要養(yǎng)成臂力而不是腕力移動鼠標的習慣
。

學會給你的腿腳松綁

人體的穩(wěn)定性起源于腳部。當我們坐的時候

，一定要讓自己兩只腳的整個腳掌平穩(wěn)著地
，均勻地承受身體的重量。如果有獨立辦公室
，建議在你在辦公桌下放一塊腳墊
，腳墊寬度要足夠使雙腿可以自由活動
，比如，可以隨意伸展腿部
，這樣你的腿可以得到很好的放松
。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會大大限制你腿部的活動空間
。

【TIpS】高跟鞋讓女人更美麗

、更自信，但長時間地穿著
，也會讓腳承擔骨骼變形的痛苦
。建議你在辦公室里準備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋
，趁機給自己的腿腳松松綁
。你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面，一邊操作電腦
，一邊按摩腳心
。

備好小靠墊減輕背部負荷

當我們采取坐姿時，背部和腰部是最大的受力點

，只有想辦法減輕它的負荷
，才不會導致腰酸背痛。因此
，讓背部和腰部有個力支撐是非常關鍵的
。為了更好地貼合腰背部輪廓，坐時
，請讓你的臀部充分接觸椅面
，身體盡量向椅背方向靠，以便脊柱有所依靠
。另外
，你還需要在后背放一個小靠墊，這樣
，可以讓身上重量的支撐點放在腰線以下
，可以將背部的負擔減到最低。

【TIpS】現(xiàn)在市場上有很多具備按摩功能的靠墊

。經常“坐辦公室”的你可以給自己置辦一個
，以便工作
、按摩同時搞定。

謹遵“三個直角原則”

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐

，這條規(guī)則其實并沒有過時
。雖然沒有翹腿
、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學
，能有效地保護我們的脊柱
。所以，當你坐在椅子上時
，請務必遵守“三個直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角
；大腿和后背形成第二個直角；手臂在肘關節(jié)形成第三個直角
。這樣能保護我們的身體既不過度彎曲
，也不會隨意后仰，身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔
，從而大大減輕了它的壓力
。

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