，一但發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法幫助對(duì)方，心理上就會(huì)感受到十分內(nèi)疚，責(zé)怪自己當(dāng)初為何不多做一些努力。

大好人易患的第三種情緒過(guò)勞因子是“沉溺”

。由于幾乎每天清醒的時(shí)刻，情緒都處于壓抑以及內(nèi)疚的負(fù)面狀態(tài)下，因此對(duì)于其他情緒(如喜悅、憤怒、寬恕)的表現(xiàn)以及感受力變得越來(lái)越不敏感。

1995年刊登在《高級(jí)醫(yī)學(xué)期刊》的一篇研究報(bào)告首先指出‘僅僅花5分鐘沉溺于負(fù)面情緒痛苦的志愿者

，免疫球蛋白A(IgA)水平會(huì)下降，并且持續(xù)至少5個(gè)小時(shí)都處于低水平’。免疫球蛋白A是一種重要的人體免疫系統(tǒng)抗體，它可以幫助人體抵抗入侵的細(xì)菌和病毒。之后有許多相關(guān)的研究也都證實(shí)或暗示‘僅僅是對(duì)某種情緒的回憶，也會(huì)強(qiáng)烈影響一個(gè)人的身心健康’。

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把情緒過(guò)勞當(dāng)作是禮物

這些身心癥狀在精神醫(yī)學(xué)上并沒(méi)有明確的病名歸類(lèi)

，通常也很容易被診斷為憂郁癥。但是如果以抗憂郁癥的藥物以及心理療法治療患者，并無(wú)法獲得良好的效果。又因?yàn)檫@些癥狀以及成因與“慢性疲勞征候群”(過(guò)勞癥)有許多相似之處，因此我們可暫時(shí)稱它為“情緒過(guò)勞”。

與工作過(guò)勞不同的地方在于我們每個(gè)人都可以從“心”改變情緒過(guò)勞對(duì)我們健康的沖擊

。這包括4個(gè)對(duì)自我認(rèn)知以及行為的重新檢視與調(diào)整：

1

、找出導(dǎo)致情緒過(guò)勞的不合理認(rèn)知“我不能讓任何一個(gè)人失望”、“每件事情我都必須做到完美”、“我千萬(wàn)不能表現(xiàn)出不耐煩的樣子”……這些都是導(dǎo)致情緒過(guò)勞的自我對(duì)話。

2

、以新的合理認(rèn)知替代過(guò)去過(guò)去不合理的認(rèn)知 相較于上列的不合理認(rèn)知，逐漸以這些內(nèi)在對(duì)話替代?div id="jfovm50" class="index-wrap">！疀](méi)有人是十全十美的’、‘有些事情我只能盡量去做