夏天為啥容易犯困？

　　“春困，秋乏，夏打盹”，在烈日下蔓延的這股睡意顯然比在春秋天的小乏彪悍多了，它夾雜著煩躁和無力，排山倒海襲來，一擊即中，直接催眠。

　　夏天為什么會犯困？

　　夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當(dāng)空，此時人體血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

　　夏天流汗過多和犯困也有一定的關(guān)系，不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無力。

　　怎樣解除夏天犯困？

　　最簡單的“解困”秘訣還是堅持晚上11點前睡覺，中午小憩15-30分鐘。適當(dāng)?shù)男№瑫徑馄?，使大腦和身體得到休息，從而放松身心。人在睡覺的時候新陳代謝低，如果午覺睡太久，醒過來的時候不容易調(diào)整好，反倒會讓人感到無力。

　　另外應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)霓k公室鍛煉，辦公室一族應(yīng)該每隔1-2小時就要起身活動一下，讓眼睛看看遠(yuǎn)處和綠色，適當(dāng)緩解疲勞。經(jīng)常聳肩也是對緩解頸椎壓力的一種好方法，從而起到舒筋活血的作用。

　　對于身體電解質(zhì)紊亂的，要適當(dāng)喝些鹽開水或者提神飲料。民間常用的喝咖啡或濃茶提神的方法也很有效。不過咖啡中的咖啡因會擴(kuò)張血管，有些人喝了后會頭痛，建議這類人可以喝茶提神。

　　哪些食物可以防困？

　　夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。一些含鉀元素較高的防困食物：

　　1、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。

　　2、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。

　　3、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

　　4、海藻類，含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜、海帶、羊棲菜等，因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶/肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品。

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