白領(lǐng)吃什么提高記憶力,預(yù)防健忘的食療方

白領(lǐng)吃什么提高記憶力,預(yù)防健忘的食療方

白領(lǐng)如何提高記憶力，很多人都會(huì)有出現(xiàn)記憶力下降或者是精力不集中的情況出現(xiàn)。特別是經(jīng)常對(duì)著電腦工作的人群來(lái)說(shuō)，日常生活中要注意保養(yǎng)，吃一些具有提高記憶力的食物，下面的這些預(yù)防健忘的食療方法可以試試，對(duì)于增強(qiáng)記憶力有好處。

百合雞子湯

材料：百合，雞蛋一個(gè)。

做法：

1、將百合浸泡一個(gè)晚上，待出白沫，去水洗干凈。

2、把洗好的百合放在沙鍋里，加入適量的水煮一個(gè)小時(shí)左右，然后把百合去掉，放入雞蛋黃充分的攪拌均勻，煮開(kāi)就可以食用。

功效：此湯有滋養(yǎng)心陰，清熱安神的功效，百合為清補(bǔ)之品能清心火，去虛煩安心神，也是民間常用的食補(bǔ)佳品。雞子滋補(bǔ)陰血的功效，雞蛋黃和百合湯一起搭配的話，是不錯(cuò)的具有滋補(bǔ)作用的養(yǎng)生食譜，可以有補(bǔ)心補(bǔ)腎的作用，而且也可以有健腦安神的作用，對(duì)于出現(xiàn)的心悸煩躁的問(wèn)題有改善的作用，還能提高記憶力。

人參蓮子湯

材料：白人參，蓮子，冰糖等各適量。

做法：

1、將白人參去心蓮子放在碗內(nèi)，加適量的清水浸泡透。

2、然后放入冰糖，放入蒸鍋中隔水燉一個(gè)小時(shí)，就可以食用了。

功效：此湯有補(bǔ)氣益腎，安神的功效。這樣養(yǎng)生湯品，對(duì)于止渴去煩有一定的好處，而且也可以有安神補(bǔ)腦的作用，適合白領(lǐng)。

白領(lǐng)吃什么食物能夠提高人體免疫力?上面的這些具有預(yù)防記憶力減退，提高體質(zhì)的一些食譜可以試試，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來(lái)說(shuō)有一定的好處和作用，還能增強(qiáng)體質(zhì)，如果日常生活中你經(jīng)常用腦，這些食譜一定不能少。

增加記憶力的食療方法

在我們的快速閱讀與思維導(dǎo)圖的學(xué)習(xí)過(guò)程中，很多朋友都會(huì)有這樣的思考，怎樣讓思考力更敏銳、注意力更集中、并提高記憶力？下面，和我一起了解增加記憶力的食療方法吧。

一、9種明顯提高記憶力的食物

　 　一、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

二、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

三、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　 　四、魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

五、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

六、雞蛋

大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　 　七、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

八、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

九、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的.保健。

二、如何提高短期記憶力

1、使用圖像記憶：將單字、詞組或圖像與意義聯(lián)系起來(lái)記憶。

2、做記憶游戲：將許多物品擺在桌子上，給自己30秒鐘記住它們，然后將它們移開(kāi)，在紙上寫下你記住物品的名稱。玩填字游戲、數(shù)獨(dú)和讀書也可以改善記憶力變差的狀況。

3、保持整潔有序：將日常用品（如汽車鑰匙）放在同一個(gè)地方，遵循不變的程序來(lái)做事情。

4、寫下來(lái)：養(yǎng)成把信息落在紙面上的習(xí)慣。

5、記日記：記事本可以提醒您日常要做的事項(xiàng)。

6、設(shè)鬧鐘：讓鬧鐘來(lái)提醒你做某件事。

7、避免分心：試著一次只做一件事，以免分心。

8、專注當(dāng)下：不去思考明天或昨天，聚精會(huì)神于此時(shí)此地。

9、大聲說(shuō)出來(lái)：對(duì)自己或旁人大聲說(shuō)出重要的名字和事情，這非常有助于記憶。

10、拆分法：這意味著將信息分解成小的、易于記憶的多個(gè)區(qū)塊。比如說(shuō)記電話號(hào)碼，803-427-3298 顯然比8034273298更容易記，社會(huì)安全號(hào)碼、郵編等也都是如此。

11、散步：許多出現(xiàn)短期記憶喪失的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，輕松散步、觀賞風(fēng)景時(shí)，能突然想起一件事情。

12、養(yǎng)成健康習(xí)慣：養(yǎng)成有益大腦健康的生活方式，意味著睡好覺(jué)、緩解壓力、少吃單一碳水化合物（即單糖和二糖），以及膳食均衡。

13、冥想打坐：日常冥想打坐，有助于減輕壓力、改善睡眠、提高專注力。

白領(lǐng)壓力大容易健忘 提高記憶力的方法

很多的白領(lǐng)都容易出現(xiàn)疲勞健忘等等的一些癥狀，不知道應(yīng)該如何去調(diào)理和改善的話，要去了解一些小常識(shí)，幫助你得到很好的調(diào)理。白領(lǐng)經(jīng)常工作壓力大，出現(xiàn)記憶力下降，健忘的情況時(shí)有發(fā)生，下面的這些提高記憶力的方法需要知道。

呼吸新鮮空氣

最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結(jié)果顯示,在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。白領(lǐng)應(yīng)該勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)暮粑迈r的空氣，可以有提高記憶力和注意力的作用，而且也可以緩解眼睛疲勞。接觸大自然，讓自己感受放松的狀態(tài)。

天天擊掌蹬腳

俗語(yǔ)說(shuō)“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”,分布大量神經(jīng)末梢。每天做這樣的運(yùn)動(dòng)，可以有促進(jìn)下肢血液循環(huán)的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)有好處，同時(shí)也可以有很好的抗衰的作用，對(duì)于提高記憶力有幫助。

多吃藍(lán)莓

花青素可以保護(hù)眼睛藍(lán)莓中含量非常高的花青苷色素對(duì)人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力，美國(guó)和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說(shuō)，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。所以說(shuō)經(jīng)常吃藍(lán)莓的話是不錯(cuò)的選擇，還能護(hù)眼，提高記憶力。

白領(lǐng)工作壓力大，上面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，可以有很好的保健的作用，對(duì)于提高人體的免疫力和記憶力來(lái)說(shuō)都有一定的作用和效果，還能有緩解疲勞的作用，這些方法不妨試試，可以讓你保持健康的狀態(tài)。

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