白領(lǐng)日常保護(hù)脊椎的好方法

白領(lǐng)日常保護(hù)脊椎的好方法

脊椎對于我們?nèi)梭w是非常的重要的，所以在生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Ｗo(hù)脊椎的工作也是非常的有必要的，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，經(jīng)常會出現(xiàn)一些脊椎疾病，所以必須要適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)脊椎的健康，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一些白領(lǐng)日常保護(hù)脊椎的好方法。

加強(qiáng)鍛煉：

運(yùn)動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，在生活中更是需要多注意加強(qiáng)鍛煉的，這樣才可以保護(hù)自己的脊椎的健康。白領(lǐng)族收入多相應(yīng)的工作壓力也較大，但是無論工作多么繁忙，都不要忽視運(yùn)動鍛煉身體，經(jīng)常適當(dāng)鍛煉身體，特別是針對頸肩背部肌肉的鍛煉，可以脊椎強(qiáng)化肌肉力量，同時還能促進(jìn)脊椎血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)及增加抵抗力。上班期間可以抽空做一下廣播體操，晨起跑步，下班慢跑，飯后散步都是不錯的運(yùn)動方式。

充足睡眠：

白領(lǐng)要注意保持充足的睡眠時間，盡量不要連續(xù)熬夜，及時熬夜加班后也要及時補(bǔ)充睡眠，充足的睡眠是脊椎休息、恢復(fù)的最佳時期。年齡增大頸椎會出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生，從而使脊椎彎曲能力發(fā)生改變，脊椎漸漸變得僵硬或反張彎曲。盡量不要讓脊椎不要長時間保持一個姿勢，不要睡高枕，要加強(qiáng)脊椎活動，所以我們白領(lǐng)朋友們在生活中還需要多注意充足的睡眠，并且在睡覺的時候，更是需要注意自己的睡姿，對于脊椎的健康也是非常有好處的。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的白領(lǐng)朋友們保護(hù)脊椎的好方法了，所以我們白領(lǐng)朋友們想要自己的脊椎更加的健康，那么必須要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉和運(yùn)動，另外，在生活中保持充足的睡眠，也是保護(hù)脊椎的一種非常重要的方法。

久坐OL健康脊椎保健10個妙招 久坐怎么保護(hù)頸椎

擁有一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就我就為您介紹十種簡單巧妙的方法可以使您自己輕松擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛了。

一、站立的時候

當(dāng)我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時候

白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時

當(dāng)要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時

請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時

當(dāng)要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運(yùn)物品時

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺時

當(dāng)躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重

請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

九、戒煙

根據(jù)統(tǒng)計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦沟梦⒀苁湛s進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

十、輕微的背痛

當(dāng)有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。

現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個健康的背部，不僅可以使得活動自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題，使您更健康有活力。

給白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的一些秘訣

給白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的一些秘訣

給白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的一些秘訣，我們都知道對辦公室的白領(lǐng)來說，每天都需要面對電腦完成大量的工作，而且很少運(yùn)動，這會影響到他們的身體健康，下面我們一起來看一下給白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的一些秘訣。

給白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的一些秘訣1 1、養(yǎng)成貴族的端正姿勢

貴族的一個重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的`體態(tài)。

坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來；兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。

2、保持恒定的體重

體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

“大雁式”鍛煉腰部肌肉

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。

此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個。

3、保持身體柔韌性

身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

適當(dāng)?shù)拇矇|

標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。

這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會干擾睡眠品質(zhì)。

給白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的一些秘訣2 腳尖踩書

放一本2~3厘米厚的書，雙腳前腳掌踩在書上，腳跟留在地板上。很多患者都會有腰椎側(cè)移生理彎曲改變的情況，這個姿勢身體前高后低有助于糾正患者腰椎的位置，堅持鍛煉有助于糾正腰椎的生理彎曲，防止癥狀的加重。

腰部扭轉(zhuǎn)

兩腳分開站立，兩個手臂向前平伸或是自然垂直在身體的兩側(cè)頸部和上半身保持中立位。下肢不動，現(xiàn)在上半身向左轉(zhuǎn)線轉(zhuǎn)到最大限度，再向右轉(zhuǎn)個3~5次，這是腰間盤突出的自我治療方法之一，想要保護(hù)腰椎，防治腰間盤的突出，不妨經(jīng)常按一按手上的痛腰穴。

每天久坐的白領(lǐng)該如何保護(hù)自己的頸椎？有什么辦法？

白領(lǐng)如果想要保護(hù)自己的頸椎，就應(yīng)該適當(dāng)活動自己的頸椎，同時還要經(jīng)常站立，避免久坐，除此之外，還要經(jīng)常拉伸自己的身體。

很多白領(lǐng)由于工作的原因，導(dǎo)致年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了頸椎方面的疾病，如果白領(lǐng)們不好好照顧自己的頸椎，那么必然會讓自己在晚年階段，承受極大的痛苦。

一、白領(lǐng)想要保護(hù)好自己的頸椎，就應(yīng)該適當(dāng)活動好自己的頸椎。

由于白領(lǐng)長期在辦公室工作，這導(dǎo)致白領(lǐng)很少會有活動的機(jī)會，如果白領(lǐng)能夠趁著中午階段好好的轉(zhuǎn)動自己的頸椎，那么白領(lǐng)就不會出現(xiàn)嚴(yán)重的頸椎疾病。除了中午階段要活動自己的頸椎外，當(dāng)白領(lǐng)出現(xiàn)了過于勞累的癥狀后，也需要及時停下工作，好好活動一下自己的頸椎部位。

二、白領(lǐng)想要保護(hù)頸椎，就應(yīng)該要選擇經(jīng)常站立。

如果經(jīng)常保持坐姿的話，那么白領(lǐng)的頸椎就會承受極大的壓力和負(fù)擔(dān)，所以在長時間久坐之后，白領(lǐng)就應(yīng)該選擇站起來，活動一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)部位。只有當(dāng)自己的身體得到舒展之后，我們的頸椎部位才不會出現(xiàn)嚴(yán)重的問題，要知道頸椎一旦出現(xiàn)嚴(yán)重問題，那么必然會給我們的一生帶來極大的傷害。

三、經(jīng)常拉伸自己的頸椎，白領(lǐng)就能夠保護(hù)好自己的頸椎。

有的時候，搖頭晃腦并不是不好好工作，而是為了保護(hù)自己的頸椎健康，如果能夠適當(dāng)多拉伸自己的頸椎，那么白領(lǐng)就能夠遠(yuǎn)離頸椎疾病。雖然拉伸頸椎部位的方法非常簡單，但是由于白領(lǐng)對自己的頸椎健康認(rèn)識不足導(dǎo)致很多白領(lǐng)是在出現(xiàn)了頸椎疾病后，再選擇亡羊補(bǔ)牢，如果能夠提前認(rèn)識到頸椎健康的重要性，那么白領(lǐng)們就能夠避免頸椎疾病的發(fā)生。

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