白領(lǐng)在春季需要注意的養(yǎng)生常識

白領(lǐng)在春季需要注意的養(yǎng)生常識

現(xiàn)在白領(lǐng)人士每天都坐在辦公室里面對電腦，平時不會注意自己身體健康情況，但是在照鏡子的時候會發(fā)現(xiàn)自己的臉上出現(xiàn)了一些斑點或者痘痘，相信很多人都會覺得非常煩惱，而且眼睛覺得非常酸澀，肩頸部位緊繃僵硬，這就是因為沒有做好養(yǎng)生保健措施引起的。

春季白領(lǐng)人士一定要多吃一些健腦食物，白領(lǐng)都是腦力勞動者，容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，所以應(yīng)該多吃一些健腦食物。多吃一些氨基酸含量豐富的食物，同時專家認(rèn)為長期從事腦力工作的會消耗掉大量的維生素，因此建議日常也要多補(bǔ)充一些維生素多吃一些蔬菜水果。另外研究發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)們每天補(bǔ)充10克磷脂就有助于增強(qiáng)大腦的活動機(jī)能，提高工作效率。

春季養(yǎng)生白領(lǐng)人士還應(yīng)該注意不要翹二郎腿，應(yīng)該好好做運(yùn)動，很多人在電腦面前翹著二郎腿，這個動作可能會讓你在很短的時間里面感覺肌肉放松，但是另外一條腿的血流量卻受到了影響，使得盆腔重量，重心都移到一只腳上這樣不利于盆腔健康，而翹二郎腿則有殺精作用。專家建議雙腳平放，這樣的坐姿最有利于身體健康。當(dāng)然了在平常的工作之中還要避免久坐，盡量可以每隔20分鐘起來走動一下。

還需要注意合理安排自己的一日三餐，很多人早餐午餐都不吃，或者隨便買個面包油條解決，有的白領(lǐng)為了讓自己多睡一會直接就不吃早餐，午餐就吃一些快餐。事實上這樣的飲食方式對人的健康會產(chǎn)生很大的影響的。其實早餐不僅要吃飽，而且要吃得好，吃得精。建議一定要選擇相對合理搭配的食物。

上面給大家介紹的就是春季白領(lǐng)需要注意的一些養(yǎng)生常識，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定的了解，春節(jié)白領(lǐng)一定要好好注意休息，季節(jié)交替的時候也應(yīng)該注意正確飲食，春天是感冒比較容易出現(xiàn)的季節(jié)，一定要提高自己身體的免疫能力，室內(nèi)室外溫差比較大，防寒保暖措施也應(yīng)該做好。

春季如何養(yǎng)生？

驚蟄是二十四節(jié)氣之一，表示春季開始進(jìn)入活躍期，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，動植物開始蘇醒。此時養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點：
1.保持充足睡眠：驚蟄時節(jié)雖然氣候溫和，但天氣變化仍非常明顯，容易引起身體不適。為了增強(qiáng)身體免疫力，保持充足睡眠是必須的。
2.飲食清淡、多蔬果：進(jìn)入春季，肝臟開始活躍，應(yīng)以清淡為主的飲食為宜，多吃新鮮蔬果，如蘋果、檸檬、橙子、菠菜等，有助于清肝解毒。
3.多喝水及飲品：驚蟄時節(jié)濕氣較重，應(yīng)多喝水或其他飲品，如花草茶、青梅汁等，有助于潤肺解燥。
4.定期運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠增強(qiáng)身體的免疫力和代謝能力，建議在早晨或傍晚進(jìn)行戶外運(yùn)動，如散步、慢跑、太極等。
5.排毒養(yǎng)顏：春季是排毒養(yǎng)顏的好時期，可以適當(dāng)進(jìn)行身體排毒，如食療、泡腳、刮痧等，有助于凈化身體和美容養(yǎng)顏。
總之，驚蟄時節(jié)要注意養(yǎng)生，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，有助于增強(qiáng)身體免疫力，保持身體健康。

白領(lǐng)養(yǎng)生小常識

對于常坐辦公室的白領(lǐng)來說，總是長時間在案頭忙碌，用電腦、看檔案，這樣遲早會把身體弄垮，因此白領(lǐng)更加需要養(yǎng)生。那么應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?跟著我一起來看看吧。

一、三餐要定時，早餐不能不吃

在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

建議：早飯為了省事，可以提前準(zhǔn)備一個西紅柿和一個雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃。
二、科學(xué)飲食很重要

吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因為很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

建議：多吃點粗糧、蔬菜還有水果，少吃點肉，少喝點酒，少抽點菸。

三、糖和鹽不能多吃

糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但攝入過多時卻又是健康的大敵，因為攝取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

建議：在喝咖啡、吃零食時要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃泡菜和薰魚這幾類含鹽較高的食物。

四、常做幾個小動作

1、擊掌兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是 *** 兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

2、縮唇呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

3、搓面把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖 *** 眼部及周圍。

4、彎腰雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。

5、叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部—— *** 頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

6、搓頸先用兩手食指、無名指反復(fù) *** 頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
白領(lǐng)養(yǎng)生食譜
1、早餐燕麥餅

材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯。

做法：

1黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。

2打入一個雞蛋入黃油糖中，并攪拌均勻。

3將面粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成面糊，再在均勻的面糊中加入牛奶，葡萄乾，花生碎，各種自己喜歡的堅果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆等。

4將面糊分成若干個小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預(yù)熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。

2、鮮蝦三明治

做法：

1把蝦皮剝掉，留蝦尾巴，然后用小刀在蝦身上穿過，可憐的蝦挑去泥腸，把尾巴從傷口穿出去，成為松鼠狀。下鍋燙熟，瀝干。

2面包片切掉邊，一分為四。黃瓜切成圖上的樣子，乳酪片一分為九。

3然后，在面包片、黃瓜、乳酪、蝦上分別沾一點沙拉醬，疊在一起，裝盤。

3、雜糧三明治

材料：雜糧土司三片，雞蛋一個，火腿4小片，早餐乳酪一片。

做法：

1雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。

2準(zhǔn)備雜糧土司三片去掉外皮，以及其他材料。

3取一片土司，上面平鋪火腿。

4放入一片乳酪;再放一片土司，上面放雞蛋。

5上面再放一片土司，對半切成三角形即可。 看過的人還會看：

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