白領(lǐng)瘦腿的一些鍛煉方法

白領(lǐng)瘦腿的一些鍛煉方法

擁有完美的身材是每個(gè)女性朋友都非常渴望的一件事情，尤其是擁有一雙大長(zhǎng)美腿，是可以給我們的形象加很多的分，但是對(duì)于一些上班族來說，經(jīng)常是會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的做著，也是會(huì)使得雙腿變得臃腫，下面就是為大家介紹一些白領(lǐng)怎么瘦腿。

白領(lǐng)如何瘦腿

洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

對(duì)于白領(lǐng)人群來說，每次洗澡的時(shí)候一定是要站著洗，這樣是可以幫助消耗更多的熱量，我們?cè)谟脽崴丛鑳煞昼姾?，就是用手按摩我們的大腿，然后就是再換冷水洗兩分鐘，用手按摩大腿。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

練瑜伽

練瑜伽也是可以很好的幫助瘦腿，但是是要注意是需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才是能夠看到效果，白領(lǐng)人群是可以在閑暇的時(shí)候經(jīng)常的做一做，瑜伽是可以很好的幫助消除脂肪，也是可以通過拉伸的動(dòng)作來很好的塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

跳繩

我們不斷的跳繩10分鐘是相當(dāng)于慢跑30分鐘，對(duì)于我們的心扉系統(tǒng)有很好的鍛煉作用。而且跳繩也是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)，但是們要注意在開始鍛煉的中途休息一會(huì)，但是我們要注意休息的時(shí)間是不能夠太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致。

上面為大家介紹的三種適合白領(lǐng)的人群瘦腿的方法，這對(duì)于白領(lǐng)人群來說是非常關(guān)心的一個(gè)話題，大家在生活中是可以試一試，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就是會(huì)收到不錯(cuò)的效果，也是可以很好的提高身體素質(zhì)。

瘦腿小妙招

4種瘦腿小妙招
1、三分鐘晨操
每天早上出門前，抽出三分鐘的時(shí)間來做個(gè)三分鐘瘦腿操，雙手叉腰，雙腿站立分開，腰的位置向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉動(dòng)我們腿部的肌肉，而且還可以收臀，一箭雙雕。這個(gè)瘦腿操做法簡(jiǎn)單，時(shí)間也只需三分鐘而已，每天只需要短短的三分鐘，不僅可以瘦腿，還可以讓我們一天都精力充沛。
2、樓梯上下法
我們平時(shí)走樓梯都是一步一階的，現(xiàn)在可以兩階兩階的走，走的時(shí)候把重量盡量移向前腿。上第二階樓梯的時(shí)候，要保持腹部挺直，后腿吊起來拉直，有效加速我們的脂肪消耗。現(xiàn)在很多人基本都是坐電梯，雖然很方便，但是也會(huì)讓人變懶惰，如果樓層不高，就爬爬樓梯吧，過程中只要使用正確的方法，瘦腿是效果很好的。
3、洗澡搓搓操
每天洗澡沖涼的時(shí)候，把沐浴露涂在腿上，把腳架在洗臉臺(tái)上，雙手用點(diǎn)力從大腿根往下搓到膝蓋，再反搓回來大腿，想瘦小腿就搓小腿，搓50下手會(huì)很酸，堅(jiān)持住就好了，能搓100下的話效果會(huì)更好。每天洗澡的時(shí)候都能做，效果很好。
4、腿部推拿法
熱水泡腳對(duì)身體是很好的，泡腳粉時(shí)候，從下往上先給腳心輕柔的按摩，然后在小腿肌肉那里上下推拿，加快新陳代謝，排出體內(nèi)的水分和廢物，每天只需要做十分鐘就好了。不管有沒有瘦腿的目的，泡腳都是很好的，可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，再加上簡(jiǎn)單的腿部按摩法更有美腿的效果。

辦公室白領(lǐng)應(yīng)該如何瘦腿？

久坐辦公室白領(lǐng)面臨的小腿變粗，小肚子凸顯的問題，那么辦公司的白領(lǐng)如何瘦腿呢!工作忙的白領(lǐng)不愛運(yùn)動(dòng)的借口。好，其實(shí)白領(lǐng)只需利用上下班及休息的時(shí)間，多做幾件事情都能夠做得來，消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，瘦腿不再是夢(mèng)想辦公室白領(lǐng)瘦腿的秘訣是什么呢?就讓我們一起來看一看吧。

辦公室白領(lǐng)如何瘦腿?

自從成為辦公室白領(lǐng)以后，很多女生會(huì)每天八小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，久坐不運(yùn)動(dòng)則容易導(dǎo)致下半身脂肪堆積，小粗腿也就慢慢形成。腿粗漸漸成了困擾愛美OL女性的一個(gè)大問題!

一、上班路上步行+小體操

1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢(shì)，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng)，就可以利用走路時(shí)美化腿部。

2、上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿

運(yùn)動(dòng)就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運(yùn)動(dòng)，不激烈避免了對(duì)膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結(jié)實(shí)大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結(jié)塊。

不要以為爬樓梯只是簡(jiǎn)單地往上爬，這樣沒有任何技巧的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)起到效果的，甚至還會(huì)造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢(shì)應(yīng)該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因?yàn)橥炔康目缍忍笕菀自黾酉ドw的壓力，會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于辦公室白領(lǐng)如何瘦腿，所以大家在辦公室里面可以經(jīng)常的去走動(dòng)，而且在飲食方面就應(yīng)該吃的比較多清淡一點(diǎn)，辦公室里面的人也應(yīng)該多喝水，把身體里面的一些垃圾給排出來。

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