上班族如何防止久坐危害

上班族如何防止久坐危害

上班族的工作都是非常的繁忙的，所以在生活中久坐更是極為常見的現(xiàn)象，很多時(shí)候都是一整天都坐著不活動(dòng)，一直去忙自己的工作，這就很容易引發(fā)一些病癥了，那么上班族如何防止久坐危害?相信大家都是比較關(guān)注的，下面我們來看看。

1、伸懶腰動(dòng)作預(yù)防久坐的危害

伸懶腰是一個(gè)動(dòng)物最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長(zhǎng)期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次，所以我們上班族的朋友們，在工作累了困了以后，站起來伸伸懶腰就是非常不錯(cuò)的選擇，既可以幫助我們清醒頭腦，還可以促進(jìn)身體的血液的循環(huán)，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的有好處的。

2、提肛動(dòng)作預(yù)防久坐的危害

我們大家要知道，上班族在生活中是經(jīng)常出現(xiàn)久坐情況的，因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，所以久坐也是極為常見的，其實(shí)我們上班族是可以通過練習(xí)提肛動(dòng)作來預(yù)防久坐危害的。長(zhǎng)期久坐，使胃腸道蠕動(dòng)減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時(shí)間延長(zhǎng)，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作，實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。

上面我們就上班族人群在生活中如何避免久坐的危害這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，上班族日常生活中防治久坐危害的好方法也是非常多的，比如坐的時(shí)間長(zhǎng)了以后，站起來伸伸懶腰就是不錯(cuò)的選擇，另外，在生活中也是可以經(jīng)常做一做提肛運(yùn)動(dòng)的。

如何防止久坐傷身？

久坐會(huì)給身體帶來持續(xù)性的危害，并最終導(dǎo)致病變。澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。

做一些其它答案中的各種辦公室的動(dòng)作或健身操是可以緩解久坐帶來的傷害，這里從其它角度提供一些建議。

1、每60分鐘起身一次 防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，即便是去接杯水都可以。如果您經(jīng)常工作入迷忘記起身，那么可以用手機(jī)或電腦的相關(guān)程序設(shè)置提醒。

2、配備升降辦公桌，嘗試站式辦公 上班族很多時(shí)間都在和電腦打交道，在國外許多公司和國內(nèi)的一些高科技公司為了員工的身體健康都配備了既可以坐著辦公又可以站著辦公的新型升降辦公桌。如果你影響不了老板的決策，那么為了健康長(zhǎng)壽，最好在家中配備一張升降桌。減少久坐的時(shí)間是解決這個(gè)問題的根本方法。

以達(dá)寶利智能工學(xué)家具推出的升降桌為例，主要有兩種選擇，一種是立地式的升降桌，一種是可放在桌面上的升降工作臺(tái)。建議再配置一套能夠升降屏幕的顯示器支架就更完美了。

3、配備馬鞍椅，嘗試更適合電腦辦公的騎馬式坐姿 芬蘭人Veli-Jussi Jalkanen先生發(fā)明的馬鞍椅被譽(yù)為“適合操作電腦的椅子”。它使人的坐姿似坐非坐，似站非站，類似半站的姿勢(shì)既可以減輕完全坐姿對(duì)身體各部分造成的傷害，又避免了完全的站姿使人很快感覺到疲憊的缺點(diǎn)。實(shí)際上馬鞍椅的“騎馬式坐姿”靈感源自于模仿騎馬的姿態(tài)。從之后的研究來看，這一革命性的設(shè)計(jì)是緩解久坐不適感、矯正坐姿的最有效的途徑之一。

馬鞍椅不需要靠背，因?yàn)楹驼玖r(shí)類似，上半身的重量主要由坐骨承擔(dān)，而非肌肉等軟組織，所以上身軀干可以自然保持挺直的狀態(tài)，不會(huì)產(chǎn)生坐傳統(tǒng)座椅時(shí)發(fā)生的彎腰駝背現(xiàn)象。相比傳統(tǒng)座椅而言，在長(zhǎng)時(shí)間使用電腦時(shí)具有緩解腰背疼痛、減少腹部脂肪堆積、保持頭腦清醒、保護(hù)生殖系統(tǒng)、改善血液循環(huán)五大優(yōu)點(diǎn)。

Jalkanen先生后來成立了Salli公司，將馬鞍椅推向全球，中國的仿制品紛紛出現(xiàn)，只有達(dá)寶利等少數(shù)幾家公司與Salli簽訂了正品合作協(xié)議。

4、養(yǎng)成站立和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
健康是自己的，也只有自己才能讓自己獲得健康。平常能站就少坐，嘗試站立辦公，創(chuàng)造各種走路的機(jī)會(huì)，例如餐后要散步，用智能手環(huán)或微信加入走路愛好群，與群友一起比拼每天走的步數(shù)等。只要制定好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持45天后就能形成受益一生的好習(xí)慣。

上班族如何預(yù)防久坐的傷害

上班族如何預(yù)防久坐的傷害

上班族如何預(yù)防久坐的傷害？我們都知道上班族需要久坐面對(duì)電腦和工作，可能這么一坐就是一天，這樣長(zhǎng)期久坐對(duì)身體的健康就會(huì)帶來影響，比如頸椎和腰椎可能會(huì)酸痛，那么怎么預(yù)防呢?一起來看看吧。

上班族如何預(yù)防久坐的傷害1 1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)快速活動(dòng)三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關(guān)節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時(shí)頸部前傾成一線。這樣最好能保持25秒，如果能達(dá)到45秒則更好；最多2分鐘。太棒了！

2、設(shè)置鬧鐘

使用手機(jī)鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設(shè)好鬧鐘，然后放在自己夠不到的地方，然后鬧鐘響起，你就必須起身將其關(guān)閉，這時(shí)，你就可以試試以下運(yùn)動(dòng)。非常簡(jiǎn)單！

3、自我挑戰(zhàn)一下

測(cè)試你能在兩分鐘內(nèi)走多遠(yuǎn)，并按時(shí)返回辦公桌前。既有益身體，又趣味無窮。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以選擇上廁所，或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時(shí)抽10-15分鐘運(yùn)動(dòng)一次，或者每天運(yùn)動(dòng)兩次。

6、跑樓梯

堅(jiān)持爬樓梯三分鐘能燃燒29卡路里，事實(shí)證明，辦公室或家里的樓梯是最實(shí)際的運(yùn)動(dòng)器材，而且就在你近在咫尺！

7、起立，坐下，然后重復(fù)這一動(dòng)作

背部需要挺直，而雙手放在身體兩側(cè)，或者向前平舉（也就是說，不得用手撐椅）。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然后再次慢慢坐下。盡量多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

8、原地踏步

戴上你的`耳機(jī)。起立，開始踏步。抬起你的膝關(guān)節(jié)！堅(jiān)持踏步一分鐘，然后進(jìn)行下一步。

9、在家時(shí)

可在放廣告時(shí)休息一下。黃金檔的廣告時(shí)間為每小時(shí)14-21分鐘，也就是說，你有足夠的時(shí)間離開座椅走動(dòng)一下，而且完全不會(huì)錯(cuò)過你最愛的電視節(jié)目。

10、可以保持站立

當(dāng)你的身體處于站立狀態(tài)時(shí)，所需的能量比坐著多30%?？梢試L試使用站立式辦公桌。

上班族如何預(yù)防久坐的傷害2 幾個(gè)小動(dòng)作助你輕松緩解久坐不適

1、伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

2、活動(dòng)手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè)；握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

3、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

4、轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

5、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

6、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

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