白領(lǐng)春季這么鍛煉更健康(白領(lǐng)保健須作息有度 適量運動有助緩解疲勞)

白領(lǐng)春季這么鍛煉更健康

春季這個季節(jié)是我們大家養(yǎng)生和保健的好時機，我們大家在春季的時候，必須要多注意做一些養(yǎng)生和保健的工作，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，身體的體質(zhì)并不是非常的好，所以必須經(jīng)常鍛煉，那么，白領(lǐng)春季這么鍛煉更健康?我們一起看看。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。我們白領(lǐng)人群在春季的時候，經(jīng)常騎單車對于促進身體的健康是非常的有好處的，尤其是每天上班的時候，我們堅持騎單車，還能夠幫助我們促進身體的血液的循環(huán)，還能夠強化我們?nèi)梭w的微血管組織，有利于身體的健康。

瑜伽

當(dāng)然， 我們白領(lǐng)朋友們，在春季的時候，也是可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽來鍛煉身體的，瑜伽這項運動既輕松方便，并且對于促進我們白領(lǐng)人群的身體健康也是非常的有好處的。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。對于工作壓力大的白領(lǐng)一族，瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞。

白領(lǐng)在春季的時候如何鍛煉更健康?上面我們就這個問題做了詳細的介紹，我們可以知道，白領(lǐng)朋友們在春季的時候，鍛煉和健身的好方法也是非常多的，所以我們白領(lǐng)朋友們在春季，就是可以經(jīng)常騎單車或者是練習(xí)瑜伽的。

白領(lǐng)保健須作息有度 適量運動有助緩解疲勞

大腦是人體代謝最活躍的器官，像白領(lǐng)的工作，都是在大腦的高度興奮活動中進行的。她們白天工作一天，晚上還繼續(xù)工作，甚至到深夜，久而久之，大腦得不到充足的睡眠和休息，一起疲勞，就會出現(xiàn)注意力不集中、記憶衰退等現(xiàn)象。

那么怎樣消除大腦的疲勞呢？

一是安靜的休息，包括睡眠

當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

二是做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

通過體育運動使身體強壯，培養(yǎng)勇敢、機警和維護集體利益等。也能使覺悟、工作能力等提高。

做體育鍛煉可以是大腦中與體育活動有關(guān)的區(qū)域興奮，而與腦力勞動有關(guān)的區(qū)域就會相對得到休息。適當(dāng)?shù)腻憻?，可消除因身體不活動而引起的血液在內(nèi)臟器官中的停滯狀態(tài)，促進血液循環(huán)。

很多人會認為只要保證休息和增加營養(yǎng)就能夠健康，其實這是錯誤的看法。因為體力活動少的話，人體吸收的養(yǎng)料不能很好的被利用，大部分變成脂肪儲藏在皮下，若經(jīng)常鍛煉，可使這些營養(yǎng)能夠被很好的利用，促進身體各系統(tǒng)的機能。

白領(lǐng)們應(yīng)該參加那些體育活動最合適呢？

體育項目豐富多彩，活動形式也形形色色，要讓運動有益于身體健康，那也應(yīng)該選擇適合自己的運動。一般比較容易的有慢跑、跳繩、健美操等等。

如果有條件的話，游泳也是不錯的選擇，經(jīng)常到戶外活動，例如爬山對身體都是很有好處的。體質(zhì)好的人，還可以參加一些競賽性的運動項目。

白領(lǐng)健康的方法有哪些

白領(lǐng)健康的方法有哪些

導(dǎo)讀：白領(lǐng)健康的方法，大多數(shù)的白領(lǐng)一天都會在辦公室辦公，雖說工作不是很繁重，但一天下來總是腰酸背痛，白領(lǐng)健康的方法，你值得擁有。

忙，是現(xiàn)代人生活的主旋律。可你是否知道，快速的生活節(jié)奏、強大的工作壓力、不規(guī)律的生活，正在慢慢侵蝕你的健康，讓你體質(zhì)不斷下降！我提醒你，再忙也堅持做好下面8件事，你就能擁有健康好體魄！

忙是現(xiàn)代人生活的標志。我們沒有時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”；忙，也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。

面對忙碌，我們或許有各種借口。但是，你總不能因為忙碌丟了健康。所以，再忙也要每天做到以下8件事。

1、早餐至少要有一個雞蛋 。

忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。

小建議：

這看起來挺復(fù)雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。

如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。

2、每天吃夠5種蔬菜

有調(diào)查顯示，九成人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。專家推薦每天每人應(yīng)該吃400—500克。

從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

小建議：

每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。

3、中午打盹30分鐘。

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；午睡能增強記憶力；午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

小建議：

建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。

4、至少喝2瓶水。

每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”。

人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠，如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標。

小建議：

以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

5、憋尿不要超過3小時。

上班族工作爭分奪秒，有的`人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。

從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

小建議：

個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。

6、感覺累了就放空自己。

當(dāng)你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。

小建議：

也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數(shù)，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)。

7、每天跟家人聊天10分鐘。

快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。

家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

8、運動達到30分鐘。

適當(dāng)運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半，還有助于癌癥。

現(xiàn)代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。

小建議：

每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

大多數(shù)的白領(lǐng)一天都會在辦公室辦公，雖說工作不是很繁重，但一天下來總是腰酸背痛。再加上平時有沒有鍛煉的時間，久而久之，就會落下一身毛病，比如說頸椎病、肩周炎等等。所以說在辦公室我們也要讓自己動起來，做一些簡單的運動。

轉(zhuǎn)目： 雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

聳肩： 自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

揉耳： 右 手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都 有相應(yīng)的投射點。搓揉按這些投射點，可刺激末梢神經(jīng)，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運動稱之為 “耳上的體育鍛煉”。

轉(zhuǎn)掌： 自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

雙臂劃圈： 自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。

扭腰： 取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

搖頭： 工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

伸腰： 伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時通過深呼吸，排出肺內(nèi)多余的殘氣，吸進更多新鮮空氣，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏；所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。解除疲勞，預(yù)防腰肌勞損、椎間盤突出等癥。

捶背： 捶 背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，增強抗病能力。背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細 胞，它們很少活動，只有在捶打敲擊時，才被趕入血循環(huán)，發(fā)揮其免疫功能。捶背方法通常有拍法和擊法兩種。拍法即用虛掌拍打，擊法則用虛拳擊打。每分鐘 60～100次，每次10～15分鐘。

辦公室白領(lǐng)如何健康養(yǎng)生

以下是我的辦公室養(yǎng)生小妙招：

咽唾液能潤五臟，養(yǎng)肌膚。每隔一段時間，可以咽一口唾液，讓它慢慢流入胃里，這樣可以滋潤喉嚨、肺部和胃部，還可以增強免疫力和美容效果。

踮腳防止下肢血液回流不暢。久坐不動會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，容易引起水腫、靜脈曲張等問題。每隔一段時間，可以站起來或坐著踮腳，讓腳尖用力向下壓，然后放松，重復(fù)幾次，可以促進下肢血液回流和消除疲勞。

轉(zhuǎn)頸提神又防止頸椎疾病。長時間低頭看電腦或手機會導(dǎo)致頸部僵硬、酸痛，甚至引起頸椎病。每隔一段時間，可以轉(zhuǎn)動頸部，讓頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動到最大角度，并停留幾秒鐘，然后向前后兩側(cè)轉(zhuǎn)動到最大角度，并停留幾秒鐘，重復(fù)幾次，可以放松頸部肌肉和神經(jīng)，還可以提神醒腦。

張嘴最大張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環(huán)。長時間保持同一表情會導(dǎo)致面部肌肉僵化、松弛，影響面部輪廓和皮膚狀態(tài)。每隔一段時間，可以張開嘴巴到最大限度，并停留幾秒鐘，然后閉合嘴巴到最大限度，并停留幾秒鐘，重復(fù)幾次，可以鍛煉面部肌肉和提升氣色。
遠眺減輕眼睛疲勞。長時間盯著電腦屏幕會導(dǎo)致眼睛干澀、發(fā)紅、模糊等問題。每隔一段時間，可以遠眺窗外或者遠處的物體，讓眼睛放松調(diào)節(jié)，并眨動幾次眼睛，可以緩解眼睛疲勞和預(yù)防近視。 握拳增強體內(nèi)臟器功能。長時間不運動會導(dǎo)致體內(nèi)氣血不暢、新陳代謝減慢、免疫力下降等問題。每隔一段時間，可以握緊拳頭，并停留幾秒鐘，然后張開手指，并停留幾秒鐘，重復(fù)幾次，可以刺激手掌的穴位和經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)臟器的功能

白領(lǐng)如何運動預(yù)防亞健康

在生活中經(jīng)常性的進行一些運動既可以幫助我們大家增強身體的體質(zhì)，還能夠起到預(yù)防疾病的作用，尤其是我們長時間做著不動的白領(lǐng)人群，在生活中經(jīng)常運動更是預(yù)防亞健康的不二法門，所以我們白領(lǐng)朋友們在生活中就要學(xué)會運動和鍛煉，那么白領(lǐng)如何運動預(yù)防亞健康?下面我們一起來詳細的看看。

走路或騎車上下班

如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，那么我們大家是可以選擇做公交車上班的，但是一般情況下我們建議大家采用跑步或者是騎自行車吃的方法來上班，這樣還能夠幫助我們起到非常不錯的健身的作用。

利用體感游戲在家做運動

現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因為這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響，另外，我們大家最好養(yǎng)成晨練的好習(xí)慣，每天早點睡覺，次日早點起床出去進行運動和鍛煉，然后回家吃點飯以后去上班也是非常不錯的選擇。

白領(lǐng)如果通過運動來預(yù)防亞健康的出現(xiàn)?上面我們就這個問題做了詳細的介紹了，相信我們大家現(xiàn)在對于白領(lǐng)朋友們?nèi)粘Ｉ钪蓄A(yù)防亞健康的運動方法也是非常多的，所以我們白領(lǐng)朋友們在生活中就要養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣，經(jīng)常性的進行一些運動和鍛煉，可以有效的促進我們?nèi)梭w的健康。

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