白領(lǐng)脊椎疲勞如何緩解

白領(lǐng)脊椎疲勞如何緩解

白領(lǐng)朋友們在生活中工作是比較繁忙的，并且經(jīng)常會坐一整天的時(shí)間去做任務(wù)，長時(shí)間的坐著不動(dòng)，那么會給我們?nèi)梭w的脊椎健康造成許多的不必要的麻煩了，并且白領(lǐng)朋友們還經(jīng)常會出現(xiàn)脊椎疲勞的情況，那么白領(lǐng)脊椎疲勞如何緩解?下面我們就來一起詳細(xì)的看看。

久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。坐時(shí)在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)，另外，我們白領(lǐng)朋友們脊椎疲勞的時(shí)候，還可以通過熱敷的方法來緩解癥狀的，到了晚上睡覺的時(shí)候，我們大家就是可以將毛巾用熱水浸泡一會兒，然后敷在脊椎部位，這樣可以很好的緩解疲勞的。

作為白領(lǐng)和司機(jī)，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛，重量均勻分布后，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦?；蛘咴谀_下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥，對頸椎乃至整個(gè)脊柱都有好處的枕頭。但是我們白領(lǐng)朋友們也需要多注意了，如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的脊椎疲勞的情況，那么必須要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，如果大家不注意，那么會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)一些脊椎疾病的，嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康。

白領(lǐng)日常生活中如果出現(xiàn)了脊椎疲勞的情況如何緩解?相信我們的白領(lǐng)朋友們通過上面的這些介紹，對于日常生活中緩解脊椎疲勞的好方法也是有了一定的了解了，所以我們白領(lǐng)朋友們?nèi)绻霈F(xiàn)了脊椎疲勞的情況，那么就是可以通過這些方法來緩解脊椎疲勞的情況的。

辦公室白領(lǐng)背部保健十妙方

一、站立的時(shí)候：

當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時(shí)候：

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時(shí)：

當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時(shí)：

請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時(shí)：

當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

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如何幫辛苦上班者按摩，以緩解疲勞、預(yù)防腰椎頸椎疾??？

由于現(xiàn)在人們生活節(jié)奏比較快了，而且生活的壓力比較大，為了給家庭帶來更多的經(jīng)濟(jì)收入，很多人一整天忙于工作，尤其一些上班族而言，他們長期坐在辦公桌前，缺少了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因此造成很多部位疼痛，比如說頸肩痛，腰痛等等。那么如何解決這些問題呢？

電腦族需注意眼睛保護(hù)以及手部的保健。每天面對電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過度等問題，容易出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運(yùn)動(dòng)，也會導(dǎo)致手部酸痛。方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進(jìn)行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。注意：女性月經(jīng)期間不可按摩此處，否則可能造成血崩。養(yǎng)生功效：對兩手的虎口位置進(jìn)行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會找上你!

辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷X得頭暈、四肢無力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動(dòng)，這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓你有一個(gè)放松的工作狀態(tài);在做頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要做低頭的動(dòng)作，大幅度左右搖頭同樣會加重傷害，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組;在辦公室里保持一個(gè)正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動(dòng)作同樣會幫你解除疲勞，做放松腰部時(shí)禁忌較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)健身首先要了解自己的身體，然后根據(jù)自身特點(diǎn)去做有針對性的訓(xùn)練。要注意合理飲食，一般情況下，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運(yùn)動(dòng)量大可以采用少食多餐的辦法;練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓(xùn)練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強(qiáng)化胸肌;健身時(shí)可以適當(dāng)吃一些營養(yǎng)品，但是不能過量，應(yīng)主要通過正常的飲食來補(bǔ)充能量。

職場人士該怎么樣有效調(diào)理脊椎問題

方法一、選擇合適的枕頭
人有部分時(shí)間是在睡眠中度過的。所以得選擇合適自己的枕頭，盡量不要太高，以免增加脊椎的壓力。盡量能夠使后頸部分不懸空。好的按摩枕頭內(nèi)部提高睡眠質(zhì)量。也不容易出現(xiàn)落枕情況。對脊椎具有較好的護(hù)理作用。
方法二、保持正確坐姿
現(xiàn)在很多職場人士長時(shí)間坐著對電腦工作，也不注意保持正確坐姿，那么脊椎承受的壓力就很大。建議在坐的時(shí)候背部要挺直，不要彎腰駝背的?？蓪⒁巫痈叨日{(diào)整到合適的位置。記得在坐一個(gè)小時(shí)要起來活動(dòng)下，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。減輕脖子承受的壓力。讓大腦得到暫時(shí)放松。以及緩解眼睛疲勞。
方法三、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
有很多職場人士因?yàn)楣ぷ髅β翟?。平時(shí)也很少去運(yùn)動(dòng)。身體素質(zhì)也變差。建議品封號四還是得適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)下，可以騎自行車、慢跑、游泳、等。有助于活動(dòng)頸部。

白領(lǐng)一族需要長時(shí)間低頭工作，怎么樣可以緩解頸部的疲憊？

白領(lǐng)的工作可謂是非常的辛苦了，他們時(shí)常久坐在辦公桌前辦公對頸部的影響是十分大的，因?yàn)槟汩L時(shí)間的低頭工作會導(dǎo)致你的頸部受損，那么頸椎病在白領(lǐng)辦公族一族來說是非常常見的了，患有頸椎病你會時(shí)常感覺渾身無力，頸背部疼痛或者僵硬，四肢無力，下肢乏力，頭暈惡心等。那么白領(lǐng)一族又需要長時(shí)間的低頭工作，他們怎樣可以緩解頸椎部的疲勞呢？以下是我推薦的幾個(gè)方法。

第一就是加強(qiáng)鍛煉脖子，這時(shí)候你的雙手就有很大的作用了，你可以用雙手去按摩脖子，然后會感覺脖子后面發(fā)熱，堅(jiān)持幾十秒，然后再繼續(xù)這樣可以有效地減少頸部的疲勞。
第二就是盡量不要趴著睡，你可以平躺在床上或者如果是沒有時(shí)間的話，你就可以買一個(gè)小枕頭在脖子上，睡覺的時(shí)候盡量往后仰，因?yàn)槿绻闩吭谧雷由纤X的話，不僅會使你的睡眠質(zhì)量降低，還會對頸部有很大的損傷。

最后一點(diǎn)就是你可以在坐姿上有所調(diào)整，要盡量保持最自然的端坐位，要保持身體和頭部微微的向前傾斜，但是不要讓你的頸部過于的用力，你長時(shí)間的看一個(gè)東西或者是長時(shí)間的處于低頭的狀態(tài)是非常的影響頸椎的，而且又容易引起視覺的疲勞，所以你應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，比如說半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)左右就要抬頭去看，向遠(yuǎn)方半分鐘左右，等到你的疲勞感恢復(fù)了，然后再繼續(xù)工作，這樣會比較好。

還有就是在工作的時(shí)候還要注意姿勢，在十幾秒或者30秒左右就要變化一下，這樣會活動(dòng)你的身體，避免導(dǎo)致你的身體僵硬或者是頸椎用力過度。

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