白領(lǐng)工作繁忙,如何抽時(shí)間健身

白領(lǐng)工作繁忙,如何抽時(shí)間健身

相信我們白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪卸际欠浅５姆泵Φ?，每天的工作都?huì)安排的滿滿的，這樣一般在生活中是沒有專門的健身的時(shí)間的，所以許多的白領(lǐng)朋友們體質(zhì)并不是非常的好，在生活中還很容易出現(xiàn)一些病癥，那么白領(lǐng)如何抽時(shí)間健身?下面我們一起來(lái)看看。

工作間隙做下蹲運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)的工作都是非常的繁忙的，專門健身的時(shí)間肯定是少之又少的，所以我們白領(lǐng)朋友們就需要在工作的間隙做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，比如我們大家在工作累了以后，就是可以做做下蹲運(yùn)動(dòng)。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。

吃過晚飯以后，進(jìn)行20-30分鐘的散步

散步可以選擇公園、小區(qū)，即可緩解一天忙碌的工作壓力，又起到了舒心的作用，再次回到家后，進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí)，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進(jìn)食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了。看似一些簡(jiǎn)單的鍛煉，其實(shí)只要堅(jiān)持，有規(guī)律地進(jìn)行下去，就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)有很大的提高，并且還能夠增強(qiáng)我們的精力，尤其是我們體質(zhì)不好的白領(lǐng)朋友們，在生活中吃過飯后千萬(wàn)不要直接休息，我們可以出去散散步，這樣既可以促進(jìn)身體的消化，還可以起到非常好的健身作用。

白領(lǐng)在生活中如何抽時(shí)間進(jìn)行健身?相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪谐闀r(shí)間健身的方法也是有所了解了，我們可以知道，白領(lǐng)朋友們?nèi)绻胍∩?，那么必須要在工作間隙適當(dāng)?shù)淖鲆恍┫露椎倪\(yùn)動(dòng)，另外，晚飯過后，還可以多走動(dòng)走動(dòng)。

對(duì)于繁忙的上班族，該如何去安排健身的時(shí)間？

小編相信只要對(duì)健身有一定了解的人都會(huì)知道，健身時(shí)間是非常重要的，為什么這么說(shuō)呢，在我們健身的過程中，有可能很多事物與我們健身的時(shí)間沖突了，而這個(gè)時(shí)間又無(wú)法更改的時(shí)候，你只能放棄你今天的訓(xùn)練，去完成你所需要做的工作，有課程，上班的業(yè)務(wù)，作業(yè)，還有朋友委托的事情等等，很多時(shí)候我們?cè)谶@方面不知道如何去處理。

這讓我們的訓(xùn)練周期變少了，隨之身體體能也沒有以前好了，相當(dāng)于三天打魚兩天曬網(wǎng)！當(dāng)你的女朋友或者老婆需要你陪伴的時(shí)候，你也拒絕不了，也只能放棄自己健身的時(shí)間來(lái)滿足她們，畢竟對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，生活比健身更重要，的確如此，很多人會(huì)把生活放在第一位。

健身只有在沒有特別情況下，他們才會(huì)去做健身這件事，不可否定，這很現(xiàn)實(shí)，除非你是職業(yè)選手，可以天天練，也不用擔(dān)心飲食什么的，但是很多人都不喜歡那樣，覺得太壯了不好看！當(dāng)我們遇到這些與健身沖突的事情的時(shí)候我們應(yīng)該怎么做呢！

一，合理安排好事情的時(shí)間

在我們做事情的時(shí)候，或者去找事情做的時(shí)候，先想一想，能不能避開日常訓(xùn)練的時(shí)間，如果能，那就最好了，如果不能，那就去稍微協(xié)調(diào)一下，因?yàn)楹芏嗍虑槿绻皇翘貏e著急的話，都是可以協(xié)調(diào)的，這樣你就不會(huì)因?yàn)楦鞣N事情去放棄你一天的訓(xùn)練，放棄自己的訓(xùn)練，真的很難受。

二，如果時(shí)間沖突

當(dāng)我們的事情很多，然后又推不掉，還特別急的時(shí)候，像一般人肯定就直接放棄健身了，我覺得任何事情都是有辦法的，時(shí)間擠一擠總是有的，你可以在上班的過程中，跑步，走路，相當(dāng)于做了有氧，提高心肺耐力，練體能，在等人等客戶的時(shí)候，做幾組俯臥撐，屈臂撐，引體向上，保證一下肌肉的刺激！

三，提前訓(xùn)練或更改時(shí)間

在我們工作的時(shí)間或者做很重要的事情的時(shí)候，你不想搞得一身汗，不想去動(dòng)的時(shí)候，你可以早上早一點(diǎn)起床，在忙碌之前，把今天的訓(xùn)練做完，然后再開開心心的去一天的工作，這樣子會(huì)讓你一天都充滿精神，沒有因?yàn)榻裉煊袥]有訓(xùn)練而焦躁不安，也不要去想今天要不要練，更加不用協(xié)調(diào)事情的時(shí)間，但是一般健身房開不了這么早，所以條件還需要自己創(chuàng)造！畢竟世上無(wú)難事，只怕有心人！

四，朋友之間的邀約

如果是女朋友一定要你陪，那你就可以跟她商量一下，等你練完可以陪她一天，你可以耍耍嘴皮子，哄一哄就好了，如果是健身的妹子就更好了，男女搭配，很幸福！如果是普通朋友的邀約呢，你的選擇權(quán)就更大了，可以選擇去與不去，跟健身沖突不到一塊，像小編的話，一般都是完成訓(xùn)練再去！避免不了喝酒的話，偶爾喝一點(diǎn)還是有好處的，不能天天喝，這樣就多了很多酒精等一些易肥物質(zhì)！

給大家推薦一份訓(xùn)練計(jì)劃吧！我們以一個(gè)星期為例，計(jì)劃如下:

星期一，胸部練習(xí)，每組12-15個(gè)，5組，動(dòng)作自定

星期二，腿部練習(xí)，每組15-20，5組

星期三，肩部訓(xùn)練，同胸部，

星期四，休息

星期五，背部訓(xùn)練，同胸

星期六，手臂訓(xùn)練，如上

星期天，核心訓(xùn)練，有氧耐力！

希望大家能夠堅(jiān)持健身，不要輕言放棄，克服困難，你就是最棒的！

談?wù)勂綍r(shí)忙于工作的你是如何抽出時(shí)間來(lái)鍛煉的？

我在公司有個(gè)自己的小辦公室，所以我會(huì)在自己的辦公室抽時(shí)間鍛煉下，基本上就是每一個(gè)小時(shí)利用幾分鐘休息一下。這個(gè)時(shí)候可以就做俯臥撐。我現(xiàn)在是每次100個(gè)，當(dāng)然可以考慮開始的時(shí)候先從少點(diǎn)做起，然后慢慢增加。動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)我也不管了，反正就是堅(jiān)持做。這樣一天下來(lái)，至少可以做5組俯臥撐。既不占用太多時(shí)間，還可以保持精力。尤其是下午犯困的時(shí)候，做俯臥撐要比喝咖啡好。

白領(lǐng)在辦公室里的健身措施有哪些？

你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。

在辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。

每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來(lái)休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱，這時(shí)適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時(shí)候，就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。

辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢(shì)持續(xù)太久，肌肉就會(huì)疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長(zhǎng)，讓它伸展、放松。這些運(yùn)動(dòng)都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來(lái)做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。

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