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    白領工作繁忙,如何抽時間健身
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-25 21:01:00
        
    

        
    
           
    白領工作繁忙,如何抽時間健身
    相信我們白領朋友們在生活中都是非常的繁忙的
    ，每天的工作都會安排的滿滿的，這樣一般在生活中是沒有專門的健身的時間的
    ，所以許多的白領朋友們體質并不是非常的好
      ，在生活中還很容易出現(xiàn)一些病癥
    ，那么白領如何抽時間健身?下面我們一起來看看
    。
    工作間隙做下蹲運動
    白領的工作都是非常的繁忙的
    ，專門健身的時間肯定是少之又少的
    ，所以我們白領朋友們就需要在工作的間隙做一些簡單的健身運動
    ，比如我們大家在工作累了以后
    ，就是可以做做下蹲運動。雙腳分離
    ，距離為與兩肩寬度相等
    ，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲
    ，起身站立。如此反復做10次
    ，休息片刻后繼續(xù)做10次
    ，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線
    。
    吃過晚飯以后
    ，進行20-30分鐘的散步
    散步可以選擇公園、小區(qū)
    ，即可緩解一天忙碌的工作壓力
    ，又起到了舒心的作用，再次回到家后
    ，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習
    ，提高核心部位和上肢的力量。之后
    ，不要再進食
    ，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質量
    。然后便可以準備休息了?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？此埔恍┖唵蔚腻憻?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，其實只要堅持，有規(guī)律地進行下去
    ，就會對我們的身體素質有很大的提高
    ，并且還能夠增強我們的精力，尤其是我們體質不好的白領朋友們
    ，在生活中吃過飯后千萬不要直接休息
    ，我們可以出去散散步，這樣既可以促進身體的消化
    ，還可以起到非常好的健身作用
    。
    白領在生活中如何抽時間進行健身?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于白領朋友們在生活中抽時間健身的方法也是有所了解了
    ，我們可以知道
    ，白領朋友們如果想要健身，那么必須要在工作間隙適當?shù)淖鲆恍┫露椎倪\動
    ，另外
    ，晚飯過后，還可以多走動走動
    。
    對于繁忙的上班族，該如何去安排健身的時間
    ？
    小編相信只要對健身有一定了解的人都會知道
    ，健身時間是非常重要的，為什么這么說呢
    ，在我們健身的過程中
    ，有可能很多事物與我們健身的時間沖突了，而這個時間又無法更改的時候
    ，你只能放棄你今天的訓練
    ，去完成你所需要做的工作，有課程
    ，上班的業(yè)務
    ，作業(yè)，還有朋友委托的事情等等
    ，很多時候我們在這方面不知道如何去處理
    。
    

    

    
這讓我們的訓練周期變少了，隨之身體體能也沒有以前好了
    ，相當于三天打魚兩天曬網
    ！當你的女朋友或者老婆需要你陪伴的時候，你也拒絕不了
    ，也只能放棄自己健身的時間來滿足她們
    ，畢竟對于大部分人來說，生活比健身更重要
    ，的確如此
    ，很多人會把生活放在第一位。
    
健身只有在沒有特別情況下
    ，他們才會去做健身這件事
    ，不可否定，這很現(xiàn)實
    ，除非你是職業(yè)選手
      ，可以天天練，也不用擔心飲食什么的
      ，但是很多人都不喜歡那樣
    ，覺得太壯了不好看！當我們遇到這些與健身沖突的事情的時候我們應該怎么做呢
    ！
    

    
一
    ，合理安排好事情的時間
    
在我們做事情的時候，或者去找事情做的時候
    ，先想一想
    ，能不能避開日常訓練的時間
    ，如果能，那就最好了
    ，如果不能
    ，那就去稍微協(xié)調一下，因為很多事情如果不是特別著急的話
    ，都是可以協(xié)調的
    ，這樣你就不會因為各種事情去放棄你一天的訓練，放棄自己的訓練
    ，真的很難受
    。
    
二，如果時間沖突
    
當我們的事情很多
    ，然后又推不掉
    ，還特別急的時候，像一般人肯定就直接放棄健身了
    ，我覺得任何事情都是有辦法的
    ，時間擠一擠總是有的，你可以在上班的過程中
    ，跑步
    ，走路，相當于做了有氧
    ，提高心肺耐力
    ，練體能，在等人等客戶的時候
    ，做幾組俯臥撐，屈臂撐
      ，引體向上
      ，保證一下肌肉的刺激！
    
三
      ，提前訓練或更改時間
    
在我們工作的時間或者做很重要的事情的時候
      ，你不想搞得一身汗，不想去動的時候
      ，你可以早上早一點起床
      ，在忙碌之前，把今天的訓練做完
      ，然后再開開心心的去一天的工作
      ，這樣子會讓你一天都充滿精神，沒有因為今天有沒有訓練而焦躁不安
      ，也不要去想今天要不要練
      ，更加不用協(xié)調事情的時間
      ，但是一般健身房開不了這么早，所以條件還需要自己創(chuàng)造
      ！畢竟世上無難事
      ，只怕有心人！
    
四
      ，朋友之間的邀約
    
如果是女朋友一定要你陪
      ，那你就可以跟她商量一下，等你練完可以陪她一天
      ，你可以耍耍嘴皮子
      ，哄一哄就好了，如果是健身的妹子就更好了
    ，男女搭配
    ，很幸福！如果是普通朋友的邀約呢
    ，你的選擇權就更大了
    ，可以選擇去與不去，跟健身沖突不到一塊
    ，像小編的話
    ，一般都是完成訓練再去！避免不了喝酒的話
    ，偶爾喝一點還是有好處的
    ，不能天天喝，這樣就多了很多酒精等一些易肥物質
    ！
    
給大家推薦一份訓練計劃吧
    ！我們以一個星期為例，計劃如下:
    
星期一
    ，胸部練習
    ，每組12-15個，5組
    ，動作自定
    
星期二
    ，腿部練習，每組15-20
    ，5組
    
星期三
    ，肩部訓練，同胸部
    ，
    
星期四
    ，休息
    
星期五，背部訓練，同胸
    
星期六
      ，手臂訓練
      ，如上
    
星期天，核心訓練
      ，有氧耐力
      ！
    
希望大家能夠堅持健身，不要輕言放棄
      ，克服困難
      ，你就是最棒的！
    談談平時忙于工作的你是如何抽出時間來鍛煉的
      ？
    我在公司有個自己的小辦公室，所以我會在自己的辦公室抽時間鍛煉下
      ，基本上就是每一個小時利用幾分鐘休息一下
      。這個時候可以就做俯臥撐。我現(xiàn)在是每次100個
      ，當然可以考慮開始的時候先從少點做起
      ，然后慢慢增加。動作是否標準我也不管了
      ，反正就是堅持做
    。這樣一天下來，至少可以做5組俯臥撐
    。既不占用太多時間
    ，還可以保持精力。尤其是下午犯困的時候
    ，做俯臥撐要比喝咖啡好
    。
    白領在辦公室里的健身措施有哪些
    ？
    你只要準備幾條毯子
    ，加上辦公室原有的桌椅、地板
    、墻壁，再邀約幾位同事共襄盛舉
    ，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房
    。
    
在辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單
    、輕松
    、短時間可以達到很好放松效果的運動。這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕酸痛的癥狀。
    
每當你工作半個小時左右
    ，就應該讓自己起來休息一下
    。因為根據研究，人的注意力大約在半小時之后就開始減弱
    ，這時適度的休息
    ，不但可以讓自己提升專注力，更重要的
    ，是可以讓你離開一個已經持續(xù)很久的姿式
    。而休息的時候，就是把辦公室變成健身房的最好時機
    。
    
辦公室內最好的運動就是伸展運動
    ，因為一個姿勢持續(xù)太久，肌肉就會疼痛
    、繃緊
    ，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展
    、放松
    。這些運動都只需要用很短的時間去做，就可以達到很舒服的效果
    。你可以每種都做
    ，也可以選擇你喜歡的來做，不要勉強自己一次做太多
    ，運動時要能感覺肌肉那種拉開
    、舒暢的滋味。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/2428.html.
    
          
    
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