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      看看適合白領(lǐng)健身的方式(有哪些適合在辦公室做的健身動作
      ？)
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-25 21:02:38
        
      

        
      
           
      看看適合白領(lǐng)健身的方式
      很多的白領(lǐng)朋友們身體的體質(zhì)不是非常的好，并且在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)一些病癥了
      ，嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康
      ，所以我們白領(lǐng)朋友們在生活中必須要及時的進行一些健身的工作
      ，那么大家對于白領(lǐng)健身的方法了解多少?下面我們一起來看看適合白領(lǐng)健身的方式
      。
      一、步行
      步行其實也是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾囊豁椷\動
      ，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，在生活中幾乎沒有什么時間去運動和健身
      ，所以上下班的時候，我們大家就可以通過步行來健身的
      。對于一些體質(zhì)較弱的人來說
      ，這是一個很好的鍛煉身體、增強體質(zhì)的機會
      。走路對人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用：早上步行上班的過程中
      ，享受清新的空氣，愉悅自己的心情
      ，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率;晚上
      ，可以在步行下班的過程中，把一天的勞累和煩躁丟掉
      ，高高興興地回家
      。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車
      ，減少傳染疾病的機會。
      二
      、上樓梯
      相對于跑步等室外健身來說，爬樓梯作為白領(lǐng)的一種現(xiàn)代健身方式
      ，既能充分利用工作或居住的地方
      ，受天氣的影響也小。而且
      ，作為一種有氧代謝運動，能夠消耗體內(nèi)脂肪
      ，增強心肺功能。爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項健身運動
      ，并且因為樓梯隨處可見
      ，不需要費心尋找鍛煉場所，爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式
      ，所以我們身體不好的白領(lǐng)朋友們，在生活中盡量要少坐電梯
      ，我們大家可以選擇爬樓梯，雖然比較浪費時間
      ，但是爬樓梯對于幫助我們健身的效果是非常好的
      。
      上面我們介紹了許多的日常生活中適合白領(lǐng)朋友們的健身方式了，我們可以知道
      ，適合我們白領(lǐng)朋友們在日常生活中的健身方式也是非常多的
      ，比如在生活中上班的時候，大家可以選擇步行
      ，另外，通過爬樓梯也是可以起到不錯的健身的效果的
      。
      有哪些適合在辦公室做的健身動作
      ？
      隨身生活節(jié)奏的加快
      ，上班族已經(jīng)逐漸被頸椎病腰椎病盯上，成為高發(fā)病的一族
      。姿勢不正確的久坐，下班之后又不愿運動
        ，不良的辦公習(xí)慣和缺乏鍛煉的身體，長期這樣下去
        ，身體遲早會給你發(fā)出警報
        。下面來分享一個只需幾分鐘，幾個簡單
      ，毫不夸張，場合隨意的動作
      ，幫助大家在辦公的休息之余來放松放松僵硬的肩頸和腰椎，還能活動鼠標(biāo)手和手腕
      ，還你一身輕。
      
1
      、雙手交叉，手臂前伸保持15秒2次
      ，手臂上舉保持15秒2次
      。
      
2、兩腳分開站立
      ，雙手繞過頭部從后方互抱手肘，上身隨著朝左側(cè)傾斜保持10秒
      ，換方向向右側(cè)傾斜保持10秒
      。
      

      
3、兩手交叉
      ，手臂上舉保持15秒
      。
      
4
      、雙手放松下垂
      ，聳肩3次，休息一會為一組
      。共做3組。
      
5
        、打背手
        ，頭部向左肩靠近拉伸10秒
        ，換方向
        ，向右肩拉伸10秒。
      

      
6
        、雙手合十放于胸前，向外下方翻轉(zhuǎn)
        ，10次。
      
7
        、坐直
        ，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸
        ，保持10秒。左右換方向
        。
      

      
8
        、坐在椅子上
        ，腰挺直
        ，左腿搭在右腿上，上身左肩向左后方盡量打開
        ，頭部隨著向左轉(zhuǎn)，往后看。保持10秒
      。換腿反方向保持10秒。
      
9
      、坐在椅子上
      ，腰挺直
      ，雙手叉于腰后
      ，雙肩打開推動腰部向前，頭仰起向上看
      ，保持15秒，2次放松
      ，再重復(fù)一次
      。
      
10
      、兩手下垂
      ，全身放松，肩部向內(nèi)旋10圈
      ，反方向旋轉(zhuǎn)10圈。
      

      平時上班比較忙
      ，有什么適合的健身方式嗎
      ？
      工作再忙也要注意身體健康，日常鍛煉不一定需要去健身房
        。瑜伽課，游泳雖然是很好的健身方式
        ，但是定時定點風(fēng)雨無阻肯定不能堅持。所以抽時間利用簡單器材也可以很好鍛煉
        。其實對于上班一族來講工作確實很忙，如果沒注意鍛煉身體的話
        ，可能有時候身體容易出毛病
        ，那么到底選擇哪種健身方式比較好呢
        ？
      

      
第一跑步
        ，這個跑步并不是意味要很遠(yuǎn)距離的跑步
        ，比如平時上下班如果離家里比較近的話
        ，可以習(xí)慣性慢跑就可以了
      ，可能很多人說本來上班就累了，現(xiàn)在還要跑步
      ？這樣想就錯了，其實都是一個習(xí)慣不習(xí)慣問題
      ，太遠(yuǎn)就不合適了
      。
      
第二就是健身房
      ，健身房一般就只能休假才能去了
      ，除非離你家很近。
      

      
現(xiàn)在的上班族
      ，往往都是，時間緊湊
      ，壓力大
      ，時間基本都被排的滿滿的
      ，基本都沒什么時間可以運動
      ，時間長了，什么毛病就都來了
      。像我就是普通辦公室上班族，以前整天坐在電腦桌做事
      ，長時間保持這個動作對著電腦
      ，現(xiàn)在個個毛病都來了
      ，頸椎痛
      ，肩周炎，腰酸背疼
      ，是不是還老感冒，后來我
      ，感覺這樣下去不行
      ，就開始想辦法運動，現(xiàn)在我
      ，平時在公司上班
      ，就想辦法盡量讓自己多走動走動
      ，上下樓全部爬樓梯
      ，盡量不坐電梯，我們公司上班時間上下午都有15分中休息
      ，我就跳繩，一次跳個1-200下
      ，上下班現(xiàn)在都是騎自行車
      ，不坐車
      ，晚上吃完飯休息會有時間就出來散散步
      。睡覺前再床上做些煉腰部動作，運動運動腰部肌肉?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在感覺個個方面都好很多，抵抗力也好很多
      。
      

      
總結(jié)下
      ，我平時就是抽時間，走走路
      ，爬爬樓梯，跳跳繩
      ，騎自行車
      ，睡前做做腰部康復(fù)動作
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/2435.html.
      
          
      
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