春季適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法

春季適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法

在生活中經(jīng)常進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)和鍛煉，對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，當(dāng)然，尤其是在春季，我們大家更是需要多注意運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，但是我們?cè)S多的白領(lǐng)朋友們對(duì)于春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法非常的了解，下面我們就來看看春季適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。

原地跑

每天定時(shí)上下班的都市白領(lǐng)們，有時(shí)間的話可以去健身房，如果時(shí)間緊張不妨試試在辦公室原地跑?？雌饋砗唵蔚幕顒?dòng)，其實(shí)非常鍛煉體質(zhì)，還是一種有氧運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。原地跑要點(diǎn)：高抬腿，兩足離地20厘米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前后擺動(dòng)。呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細(xì)，呼氣要充分。另外，我們白領(lǐng)朋友們?cè)诖杭镜臅r(shí)候，鍛煉一定要注意自己的動(dòng)作方輕松，千萬不要僵硬的做一些鍛煉動(dòng)作，不然還有可能會(huì)影響到我們?nèi)梭w的健康，另外，我們做原地跑的時(shí)候，還需要注意自己的動(dòng)作一定要有節(jié)奏。

瑜珈

經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差，身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動(dòng)作，利用椅子伸展肩頸，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，讓你以更精神的狀態(tài)投入工作中。此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，這樣我們可以更加投入的做瑜伽運(yùn)動(dòng)，并且我們眼睛勞累了一天，閉著眼睛做瑜伽，還能夠幫助我們很好的放松自己的眼睛，對(duì)于促進(jìn)我們眼睛的健康和身體的健康都是非常的有好處的。

上面我們就春季適合白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，春季，我們白領(lǐng)朋友們運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法也是非常的多的，比如在生活中經(jīng)常練習(xí)原地跑或者是適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)我們白領(lǐng)朋友們身體健康都是非常的有幫助的。

哪些健身運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)鍛煉

哪些健身運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)鍛煉

哪些健身運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)鍛煉，如今白領(lǐng)們久坐辦公室一天，日積月累亞健康橫行，那么哪些健身運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)鍛煉？一些簡單又有效的運(yùn)動(dòng)，既有娛樂性又可以提升白領(lǐng)們的體質(zhì)，驅(qū)趕亞健康。那么又有哪些運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)鍛煉？和我一起來看看吧。

哪些健身運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)鍛煉1 1、逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳?。?/p>

效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

2、登山

適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的.抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。

3、潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。

4、長跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。

理由：按理說長跑對(duì)這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。

效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。

5、滑冰

適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人。

理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。

6、騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動(dòng)量相同。

說到運(yùn)動(dòng)是為有達(dá)到改善身體素質(zhì)的效果，且能讓大家長期堅(jiān)持做到的。而以上的所介紹的這么一些項(xiàng)目既有鍛煉的功效又具體一定的娛樂性，相信大家現(xiàn)在就開始計(jì)劃這么一方面的鍛煉了吧。

哪些健身運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)鍛煉2 白領(lǐng)鍛煉需要注意5個(gè)事項(xiàng)

一、持之以恒

大多數(shù)辦公室白領(lǐng)不愿運(yùn)動(dòng)，但在認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)健身的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的心理，這樣才能收到良好的運(yùn)動(dòng)健身效果。

二、循序漸進(jìn)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要遵循由低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量逐漸增大到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

三、動(dòng)靜適度

無論何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運(yùn)動(dòng)鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時(shí)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。

四、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃完飯后，不宜馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)休息1-2小時(shí)后，在開始鍛煉。

五、運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象;運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

春季養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

春季養(yǎng)生要多吃：x0dx0a1、紅棗：春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。x0dx0a2、蜂蜜中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。x0dx0a此外告訴你一個(gè)春季養(yǎng)生最簡單的方法，飲用9味紫葡茶來幫助調(diào)理，能增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫能力。

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生？

目前，辦公室已經(jīng)成為很多人的時(shí)尚選擇，因?yàn)樗箚T工的工作效率更高，但對(duì)于長時(shí)間久坐的員工來說，這也會(huì)造成身體健康問題。如果不能采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)保持身體健康，就會(huì)面臨有害健康風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些適用于辦公室工作的養(yǎng)生小妙招：
1. 雙手并排放置于身體兩側(cè)，然后慢慢地雙臂向下伸展，拉動(dòng)胳膊和背部，保持5秒鐘。
2. 長時(shí)間下坐可以用抬臀動(dòng)作來防止腰椎壓力過大，如能穿上健康鞋則更好，針對(duì)長時(shí)間坐著不運(yùn)動(dòng)的需求提供幫助。
3. 喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以及時(shí)及時(shí)排除體內(nèi)毒素，保持身體的平衡，適當(dāng)飲料可達(dá)到美容功效，例如檸檬水或玫瑰花茶等。
4. 食物需要營養(yǎng)均衡，含糖量過多或油脂含量高的垃圾食品不宜多吃，堅(jiān)果、蔬菜和水果可以保持營養(yǎng)均衡，這對(duì)于緩解辦公室工作壓力很有幫助。
至于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食，它們究竟能否真正做到健康呢？首先要注意的是，網(wǎng)友提到的“健康”小零食并非全部都是健康食品，消費(fèi)者需要注意食品標(biāo)簽上的成分和營養(yǎng)成分。一些所謂的健康零食很可能含有高熱量甚至高糖分，這些都會(huì)對(duì)身體健康造成影響。
在觀察健康零食時(shí)，應(yīng)選擇同等便利并且滿足人的口味愛好的零食。堅(jiān)果和蔬菜條等零食可以為身體提供必要的營養(yǎng)，但需要避免過度攝入，因?yàn)橐恍﹫?jiān)果或蔬菜含有較高的熱量和肥胖的危險(xiǎn)性。
總之，辦公室中需要采取多種養(yǎng)生小妙招，包括適當(dāng)?shù)淖恕⑦\(yùn)動(dòng)和飲食。當(dāng)選擇健康零食時(shí)，必須考慮其營養(yǎng)成分，以減少不必要的食品加工和熱量。這些操作都將有助于員工滿足他們的工作需求并保持身體健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/2449.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 看看適合白領(lǐng)健身的方式(有哪些適合在···

下一篇: 看看春季白領(lǐng)的養(yǎng)生好方法