白領(lǐng)春季鍛煉要注意這些

白領(lǐng)春季鍛煉要注意這些

日常生活中經(jīng)常進(jìn)行一些鍛煉和運(yùn)動(dòng)對于促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，在春季的時(shí)候，更是需要多注意做一些鍛煉的工作了，但是我們大家要知道，白領(lǐng)春季的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)和鍛煉的注意事項(xiàng)也是非常多的，下面我們以前來看看。

忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水：

我們許多的白領(lǐng)朋友們有早起的習(xí)慣，春季的時(shí)候，許多的白領(lǐng)朋友們早上起來更是會(huì)進(jìn)行晨練了，但是我們大家要記住，在春季的時(shí)候，切記不要空腹晨練：不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。

忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行：

春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。春天不主張晨煉。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富，我們白領(lǐng)朋友們可能在春季的時(shí)候，都是非常忙碌的，下午也是沒有什么專門的鍛煉時(shí)間的，這時(shí)候我們就需要抽時(shí)間來做一些運(yùn)動(dòng)了，比如工作間隙，我們可以出去走動(dòng)走動(dòng)或者是伸伸懶腰什么的，都是可以起到不錯(cuò)的健身效果的。

相信我們大家通過上面這些介紹，對于白領(lǐng)朋友們在春季的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)和鍛煉需要注意的事項(xiàng)也是進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，所以我們白領(lǐng)朋友們在春季的時(shí)候，就需要多注意了，一定不要空腹讀哪里，另外，建議大家在下午鍛煉，效果會(huì)更好。

春季鍛煉身體需要注意的事項(xiàng)有哪些

春季鍛煉身體需要注意的事項(xiàng)有哪些

春季鍛煉身體需要注意的事項(xiàng)有哪些，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，下面我?guī)懔私獯杭惧憻捝眢w需要注意的事項(xiàng)有哪些好處。

春季鍛煉身體需要注意的事項(xiàng)有哪些1 1、不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)

春天天氣剛剛暖和我們的身體，這個(gè)時(shí)候剛剛從嚴(yán)寒中走過來，這個(gè)時(shí)候的鍛煉千萬不要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)該循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)之前要充分做好熱身活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到徹底的放松之后再開始運(yùn)動(dòng)，比較有利于身體健康。

2、不要選擇大霧天氣

如果早晨的時(shí)候出現(xiàn)大霧的天氣，那么就盡量的不要到室外去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇禾斓撵F相對來說比較大，而且霧氣里面還會(huì)含有一定量的塵埃和病原微生物，如果我們在鍛煉的過程中吸入到身體里面會(huì)引起身體不適。

3、不要穿著太過單薄

春天的天氣雖然比冬天要暖和一些，但是往往這個(gè)時(shí)候的氣溫并不是很穩(wěn)定會(huì)忽冷忽熱的，所以在健身的過程中運(yùn)動(dòng)量比較大，出汗比較多，如果被冷氣吹的話往往就會(huì)出現(xiàn)感冒，這只是誘發(fā)別的一些呼吸道的疾病。

4、不要空腹鍛煉

春天切忌空腹鍛煉身體，如果空腹鍛煉身體會(huì)容易造成我們身體過度的損耗，甚至還會(huì)出現(xiàn)血糖偏低，頭暈?zāi)垦５陌Y狀，有一些人心臟病復(fù)發(fā)，也會(huì)出現(xiàn)猝死，最好是鍛煉身體之前吃一點(diǎn)東西，比如說面包，牛奶，雞蛋之類的。

5、不要過早出去鍛煉

春天的早晨千萬不要太早的時(shí)候出去鍛煉，其實(shí)太早出去清晨的空氣并不是最新鮮的，最好是在日出之后再出去，日出之前的'空氣相當(dāng)?shù)奈蹪?，日出之后綠色植物進(jìn)行光合作用，就能夠呼吸到新鮮的空氣。

6、不要做無氧運(yùn)動(dòng)

春季運(yùn)動(dòng)最好是選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，比如說一些騎自行車登山，或者是打籃球踢足球之類的，這些項(xiàng)目只要堅(jiān)持下去就能夠起到很好的健身效果，當(dāng)然也可以選擇在室內(nèi)，像是跑步機(jī)，各種的健身操之類的也很不錯(cuò)。

7、不要在陰雨天氣去樹林中

在陰雨天氣最好不要到樹林里面去進(jìn)行晨練，這個(gè)時(shí)候的樹林并沒有受到陽光照射，當(dāng)然氧氣相對來說也就會(huì)比較少，那么這個(gè)時(shí)候人們進(jìn)入到樹林里面去鍛煉，往往就會(huì)吸收到過多的二氧化碳，甚至還會(huì)引起中毒的情況。

8、運(yùn)動(dòng)量不要過大

春季運(yùn)動(dòng)雖然有利于身體健康，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是要遵循循序漸進(jìn)，千萬不要一次性的運(yùn)動(dòng)量過大，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損害到人體的能量，而且還會(huì)造成肌肉和韌帶的損傷。

春季鍛煉身體需要注意的事項(xiàng)有哪些2 1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。

2、不宜過早外出鍛煉

春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。此外，早晨空氣污染相對較為嚴(yán)重，會(huì)使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以鍛煉時(shí)間可選擇14：00至20：00比較適宜。鍛煉地點(diǎn)選擇空氣清新的戶外場所，如公園、山坡、樹林、河邊等地，避免空氣污染的地方。

3、不宜驟然進(jìn)行，不做無準(zhǔn)備的鍛煉

中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，活動(dòng)腰部，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

4、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

春練的目的是通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過度活動(dòng)和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

5、霧天不宜進(jìn)行鍛煉

霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入，危害人體健康。

6、不宜張嘴呼吸

要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

春季健身鍛煉應(yīng)該注意什么？

常言道一年之計(jì)在于春。那么春天是不是就是一個(gè)健身鍛煉的好時(shí)節(jié)呢？其實(shí)未必，如果鍛煉不恰當(dāng)，往往會(huì)事倍功半。那么春季健身鍛煉有什么需要注意呢？
一、鍛煉不宜驟然進(jìn)行：鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷。
二、霧天不宜進(jìn)行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。三、鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

春季鍛煉應(yīng)注意哪些？

春季鍛煉中需注意的地點(diǎn)與時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量的大小、氣候的變化、運(yùn)動(dòng)意外等事項(xiàng)。
時(shí)間與地點(diǎn)的選擇春季鍛煉的時(shí)間最好選擇在日出之后，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣就會(huì)更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是個(gè)多風(fēng)多霧的季節(jié)，霧中含有很多對人體有害的微粒，對心血管和呼吸系統(tǒng)等均有危害，在工業(yè)城市中，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質(zhì)，故晨煉應(yīng)選擇在日出后。
春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方?？梢赃x擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所，因?yàn)闃淠净ú萦袃艋諝?，吸附灰塵及調(diào)節(jié)溫度、濕度，過濾噪聲的作用，新鮮空氣中所含的大量的負(fù)離子，對人體有調(diào)節(jié)作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環(huán)境優(yōu)美的自然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡，有助于精神心理的調(diào)節(jié)，振奮人體陽氣。
運(yùn)動(dòng)量區(qū)別對待和選擇人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況等不同的來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。開始應(yīng)選擇小運(yùn)動(dòng)量，以不出汗或微出汗為宜，因運(yùn)動(dòng)量過大、汗出過多會(huì)損傷陽氣，影響人體的養(yǎng)陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。
年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。需提醒的是，在風(fēng)和日麗、景色宜人的環(huán)境里鍛煉千萬不能樂而忘返，如果運(yùn)動(dòng)后感到疲勞不易恢復(fù)、頭昏頭痛、食欲不振、睡眠差就應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。一些體質(zhì)虛弱或平素缺乏鍛煉的老人，運(yùn)動(dòng)量必須由小到大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則由易到難，由簡到繁。
注意氣候溫度的變化春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服。遇多霧、多風(fēng)沙的天氣最好不要在戶外鍛煉，大雨的天氣亦應(yīng)避免戶外運(yùn)動(dòng)，以免著涼。
鍛煉意外的防治春煉時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會(huì)使人精神愉快，情緒飽滿，食欲旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者不要做頭部劇烈運(yùn)動(dòng)；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)擦傷，可用涼水沖凈后涂紅藥水或紫藥水，或貼上護(hù)傷膏；發(fā)生肌肉拉傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關(guān)節(jié)扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2～3天后再熱敷，可貼麝香止痛膏等。
總之在春季鍛煉過程中，由于氣候的變化及個(gè)人情況與條件差異，會(huì)在鍛煉中出現(xiàn)許多特殊問題，只要解決妥當(dāng)，春煉會(huì)是一件十分愜意的事。

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