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    白領(lǐng)春季鍛煉要注意這些
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-25 21:10:44
        
    

        
    
           
    白領(lǐng)春季鍛煉要注意這些
    日常生活中經(jīng)常進行一些鍛煉和運動對于促進我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的
      ，尤其是我們白領(lǐng)朋友們，在春季的時候
      ，更是需要多注意做一些鍛煉的工作了
      ，但是我們大家要知道，白領(lǐng)春季的時候
      ，運動和鍛煉的注意事項也是非常多的
      ，下面我們以前來看看。
    忌空腹鍛煉
      ，提倡運動前進食
      、飲水：
    我們許多的白領(lǐng)朋友們有早起的習(xí)慣
      ，春季的時候
      ，許多的白領(lǐng)朋友們早上起來更是會進行晨練了，但是我們大家要記住
      ，在春季的時候
    ，切記不要空腹晨練：不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗
    ，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯
    ，加上春天氣溫低
    、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死
    。最好在鍛煉之前吃一點東西。
    忌早起外出鍛煉
    ，提倡午后進行：
    春天霧大
    ，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少
    。春天不主張晨煉
    。日出后綠色植物開始光合作用
    ，吸入二氧化碳吐出氧氣
    ，空氣方達清新。建議黃昏鍛煉
    ，春天
    ，下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富，我們白領(lǐng)朋友們可能在春季的時候
    ，都是非常忙碌的，下午也是沒有什么專門的鍛煉時間的
    ，這時候我們就需要抽時間來做一些運動了
    ，比如工作間隙
    ，我們可以出去走動走動或者是伸伸懶腰什么的
    ，都是可以起到不錯的健身效果的
    。
    相信我們大家通過上面這些介紹，對于白領(lǐng)朋友們在春季的時候
    ，運動和鍛煉需要注意的事項也是進行了詳細的介紹了
    ，所以我們白領(lǐng)朋友們在春季的時候，就需要多注意了
    ，一定不要空腹讀哪里，另外
    ，建議大家在下午鍛煉
    ，效果會更好。
    春季鍛煉身體需要注意的事項有哪些
     春季鍛煉身體需要注意的事項有哪些
    春季鍛煉身體需要注意的事項有哪些
    ，不同的運動適合在不同的時間做
    ，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)
    ，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預(yù)防三高
    ，下面我?guī)懔私獯杭惧憻捝眢w需要注意的事項有哪些好處
    。
    春季鍛煉身體需要注意的事項有哪些1 1、不要劇烈的運動 
    春天天氣剛剛暖和我們的身體
    ，這個時候剛剛從嚴寒中走過來，這個時候的鍛煉千萬不要劇烈的運動
    ，而是應(yīng)該循序漸進
    ，運動之前要充分做好熱身活動，讓肌肉和韌帶得到徹底的放松之后再開始運動
    ，比較有利于身體健康。
     2
    、不要選擇大霧天氣 
    如果早晨的時候出現(xiàn)大霧的天氣
    ，那么就盡量的不要到室外去運動，因為春天的霧相對來說比較大
    ，而且霧氣里面還會含有一定量的塵埃和病原微生物
    ，如果我們在鍛煉的過程中吸入到身體里面會引起身體不適
    。
     3
    、不要穿著太過單薄 
    春天的天氣雖然比冬天要暖和一些，但是往往這個時候的氣溫并不是很穩(wěn)定會忽冷忽熱的，所以在健身的過程中運動量比較大
    ，出汗比較多
    ，如果被冷氣吹的話往往就會出現(xiàn)感冒
    ，這只是誘發(fā)別的一些呼吸道的疾病
    。
     4、不要空腹鍛煉 
    春天切忌空腹鍛煉身體
    ，如果空腹鍛煉身體會容易造成我們身體過度的損耗
    ，甚至還會出現(xiàn)血糖偏低，頭暈?zāi)垦５陌Y狀
    ，有一些人心臟病復(fù)發(fā)，也會出現(xiàn)猝死
    ，最好是鍛煉身體之前吃一點東西
    ，比如說面包，牛奶
    ，雞蛋之類的
    。
     5
    、不要過早出去鍛煉 
    春天的早晨千萬不要太早的時候出去鍛煉
    ，其實太早出去清晨的空氣并不是最新鮮的，最好是在日出之后再出去
    ，日出之前的'空氣相當(dāng)?shù)奈蹪?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，日出之后綠色植物進行光合作用，就能夠呼吸到新鮮的空氣
    。
     6、不要做無氧運動 
    春季運動最好是選擇一些有氧運動的項目
    ，比如說一些騎自行車登山
    ，或者是打籃球踢足球之類的，這些項目只要堅持下去就能夠起到很好的健身效果
    ，當(dāng)然也可以選擇在室內(nèi)
    ，像是跑步機
    ，各種的健身操之類的也很不錯
    。
     7、不要在陰雨天氣去樹林中 
    在陰雨天氣最好不要到樹林里面去進行晨練
    ，這個時候的樹林并沒有受到陽光照射
    ，當(dāng)然氧氣相對來說也就會比較少
    ，那么這個時候人們進入到樹林里面去鍛煉，往往就會吸收到過多的二氧化碳
    ，甚至還會引起中毒的情況
    。
     8、運動量不要過大 
    春季運動雖然有利于身體健康
    ，但是在運動的時候還是要遵循循序漸進
    ，千萬不要一次性的運動量過大，過度的運動會損害到人體的能量
    ，而且還會造成肌肉和韌帶的損傷
    。
    春季鍛煉身體需要注意的事項有哪些2 1、選擇合適的運動項目 
    春季以增強心肺功能的鍛煉為主
    ，如步行
    、爬山、跳繩
    、方風(fēng)箏、慢跑
    、春游
    、太極拳等。其中步行簡單易行
    ，可首選，運動量可以自行調(diào)控
    ，適合任何年齡段。
     2
    、不宜過早外出鍛煉 
    春天晨間氣溫低
    ，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大
    ，人體驟然受冷
    ，容易傷風(fēng)感冒；而且太陽出來前空氣中的氧含量低
    ，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓
    、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險
      。此外，早晨空氣污染相對較為嚴重
      ，會使哮喘病
      、“老慢支”、肺心病等病情加重
      ，故春天應(yīng)在太陽升起后到戶外運動為宜
      。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明
      ，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣
      ，此時的空氣比較干凈，所以鍛煉時間可選擇14：00至20：00比較適宜
    。鍛煉地點選擇空氣清新的戶外場所，如公園
    、山坡
    、樹林、河邊等地
    ，避免空氣污染的地方
    。
     3
    、不宜驟然進行
    ，不做無準備的鍛煉 
    中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬
    ，四肢功能不協(xié)調(diào)
    ，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，活動腰部
    ，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)
    ，搓搓手
    、臉、耳等暴露于外的部位
    ，以促進局部血液循環(huán)
    ，以提高運動的興奮性
    ，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害
    。
     4、注意運動強度 
    春練的目的是通過運動來強健體魄
    ，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響
      。鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多
      ，剛出汗就可以了
      ，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物
      ，以防著涼
      。
     5、霧天不宜進行鍛煉 
    霧珠中含有大量的塵埃
      、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉
      ，人的呼吸隨運動量的增多而加速
      、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)
      ，反倒讓鍛煉成為了無形殺手
      ，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難
      、胸悶、心悸等不良癥狀
      ，病原體也會乘虛而入
      ，危害人體健康。
     6
      、不宜張嘴呼吸 
    要學(xué)會鼻吸口呼
      ，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對空氣有過濾作用
      ，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害
    。
    春季健身鍛煉應(yīng)該注意什么
    ？
    常言道一年之計在于春
    。那么春天是不是就是一個健身鍛煉的好時節(jié)呢？其實未必
    ，如果鍛煉不恰當(dāng)，往往會事倍功半
    。那么春季健身鍛煉有什么需要注意呢
    ？
    一、鍛煉不宜驟然進行：鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運動
    ，以防韌帶和肌肉扭傷
    。
    二、霧天不宜進行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃
    、病原微生物等有害物質(zhì)
    ，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)
    。三
    、鍛煉時不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛
    ，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃
    、病菌的侵害
    。
    春季鍛煉應(yīng)注意哪些
      ？
    春季鍛煉中需注意的地點與時間
      、運動量的大小
      、氣候的變化
      、運動意外等事項。
    時間與地點的選擇春季鍛煉的時間最好選擇在日出之后
      ，因為日出之后植物能夠很好地進行光合作用
      ，空氣中的氧氣就會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣
      。春季是個多風(fēng)多霧的季節(jié)，霧中含有很多對人體有害的微粒
    ，對心血管和呼吸系統(tǒng)等均有危害
    ，在工業(yè)城市中，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質(zhì)
    ，故晨煉應(yīng)選擇在日出后
    。
    春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密
    、空氣新鮮的地方?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢赃x擇空氣新鮮的公園
    、操場、樹林
    、河邊等場所
    ，因為樹木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調(diào)節(jié)溫度
    、濕度
    ，過濾噪聲的作用，新鮮空氣中所含的大量的負離子
    ，對人體有調(diào)節(jié)作用
    ，能使人提高工作效率，增加抗病能力
    。環(huán)境優(yōu)美的自然景色有利于人體吐故納新，使人心曠神怡
    ，有助于精神心理的調(diào)節(jié)
    ，振奮人體陽氣。
    運動量區(qū)別對待和選擇人們可根據(jù)各人年齡
    、體質(zhì)
    、健康狀況等不同的來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉
    。開始應(yīng)選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜
    ，因運動量過大
    、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養(yǎng)陽和生長
    ，而且汗出過多
    ，毛孔開泄
    ，易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒
    。
    年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運動
    ，老年人可選擇慢跑
    、散步、太極拳等
    。需提醒的是
    ，在風(fēng)和日麗
    、景色宜人的環(huán)境里鍛煉千萬不能樂而忘返，如果運動后感到疲勞不易恢復(fù)
    、頭昏頭痛
    、食欲不振
    、睡眠差就應(yīng)調(diào)整運動量。一些體質(zhì)虛弱或平素缺乏鍛煉的老人
    ，運動量必須由小到大，運動項目則由易到難
    ，由簡到繁
    。
    注意氣候溫度的變化春季冷暖交替，氣候多變
    ，所以春季鍛煉的衣著要合適
    ，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服
    。遇多霧、多風(fēng)沙的天氣最好不要在戶外鍛煉
    ，大雨的天氣亦應(yīng)避免戶外運動
    ，以免著涼。
    鍛煉意外的防治春煉時要注意自我保護
    ，適度的鍛煉會使人精神愉快
    ，情緒飽滿，食欲旺盛
    ，睡眠良好。冠心病
    、糖尿病
    、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動
    ，運動后要做整理運動
    。頸椎病患者不要做頭部劇烈運動；冠心病
    、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動
    。
    在運動中若出現(xiàn)擦傷
    ，可用涼水沖凈后涂紅藥水或紫藥水，或貼上護傷膏
    ；發(fā)生肌肉拉傷
    ，應(yīng)立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾
    ；腰部或關(guān)節(jié)扭傷可先用冷毛巾冷敷
    ，將受傷部位墊高，2～3天后再熱敷
    ，可貼麝香止痛膏等
    。
    總之在春季鍛煉過程中，由于氣候的變化及個人情況與條件差異
    ，會在鍛煉中出現(xiàn)許多特殊問題，只要解決妥當(dāng)
    ，春煉會是一件十分愜意的事
    。
    

          
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