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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群
    
    

    


    
    
    
        
    白領(lǐng)午休的注意事項(xiàng)(作為公司白領(lǐng)
    ，午休的時(shí)候怎樣運(yùn)動(dòng)最好
    ？)
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-25 12:35:08
        
    

        
    
           
    白領(lǐng)午休的注意事項(xiàng)
    白領(lǐng)對(duì)于睡眠是非常重視的
    ，如果說(shuō)我們不能保證充足的睡眠時(shí)間，這樣是容易導(dǎo)致我們睡眠不足的
      ，而且還會(huì)因此而影響我們健康
      ，所以說(shuō)大家應(yīng)該注意方法午休的
    ，特別要注意乙烯二細(xì)節(jié)才行
    ，那么具體的情況有哪些，下面就讓我們一起看看吧
      。
    坐著或趴著打盹
    對(duì)于白領(lǐng)朋友們來(lái)說(shuō)
      ，在平時(shí)是會(huì)選擇趴在桌子上去午休的，主要是因?yàn)闂l件限制導(dǎo)致的
      ，因此不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)
      。久而久之，就會(huì)形成坐著或趴著午休的習(xí)慣
      ，這樣就會(huì)對(duì)身體健康沒(méi)幫助
      。這樣不僅沒(méi)有辦法讓我們休息好，而且還容易因此導(dǎo)致我們健康受到影響
      ，大家應(yīng)該小心這一情況
      。
    隨遇而安就亂午睡
    同時(shí)大家在午睡的時(shí)候還要注意，實(shí)際上白領(lǐng)是不能隨便去睡的
      ，而且更不能在走廊下
      、樹蔭下、草地上
      、水泥地面上就地躺下就睡
      ，也不可以在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡，這些做法都是非常不健康的
      。主要是因?yàn)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，人體在睡著的狀態(tài)下，身體的各個(gè)毛孔都是張開的
      ，如果在有風(fēng)的地方午睡的話
      ，就會(huì)著涼，引發(fā)感冒
      。
    午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好
    同時(shí)白領(lǐng)朋友們?cè)谖缢臅r(shí)候還要注意時(shí)間才行
      ，一般來(lái)說(shuō)最好是半小時(shí)至一小時(shí)比較的健康。如果說(shuō)我們睡的時(shí)間比較多
    ，這時(shí)候我們就會(huì)進(jìn)入深睡眠
    ，同時(shí)大家在醒來(lái)之后就會(huì)感到很不舒服，是我們應(yīng)該重視的一個(gè)情況
    。
    上面給大家介紹了白領(lǐng)養(yǎng)生需要注意的情況
    ，在平時(shí)大家午休的時(shí)候需要注意方法才行，否則盲目的去午休
    ，這樣反而會(huì)影響我們健康
    ，所以說(shuō)大家應(yīng)該注意方法，上面介紹的這些注意事項(xiàng)大家應(yīng)該小心
    ，盡量的避免才健康
    。
    作為公司白領(lǐng)
    ，午休的時(shí)候怎樣運(yùn)動(dòng)最好？
    很多上班族在工作的時(shí)候
    ，都需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐
    ，由于不能及時(shí)的活動(dòng)身體，給自己帶來(lái)了很大的麻煩
    。其實(shí)職場(chǎng)白領(lǐng)在中午的時(shí)候
    ，是可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的。在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行午休
    ，反而會(huì)讓身體更加輕松
    。可以考慮做一些健身操或者輕微的運(yùn)動(dòng)
    ，比如拉伸運(yùn)動(dòng)
    、肩部運(yùn)動(dòng)等。
    

    
1
    、簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)
    
廣播體操算是全國(guó)范圍的體操運(yùn)動(dòng)之一
    ，其中有一項(xiàng)就是拉伸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)幅度不是特別大
      ，只要在稍微空曠點(diǎn)的地方
      ，都可以進(jìn)行。在中午吃完飯準(zhǔn)備午休之前
      ，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)
      ，把自己的筋骨進(jìn)行放松。早上的工作會(huì)讓身體感覺(jué)疲憊
    ，如果這個(gè)時(shí)候午睡的話
    ，反而會(huì)讓筋骨受損。睡覺(jué)的時(shí)候我們會(huì)保持一個(gè)姿勢(shì)
    ，這樣就有可能導(dǎo)致部分肢體麻木
    。在午休之前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
    

    
2
    、肩部的運(yùn)動(dòng)
    
肩部的運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單
    ，就是通過(guò)活動(dòng)肩膀，來(lái)緩解頸椎的壓力
    。運(yùn)動(dòng)方式也很方便
    ，讓自己的肩膀按順時(shí)針和逆時(shí)針進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。掌握好一定的規(guī)律
    ，大概運(yùn)動(dòng)5分鐘就可以
    。這樣可以讓自己的肩頸得到放松，在下午的時(shí)候更加有精神
    。肩部的運(yùn)動(dòng)幅度很小
    ，不會(huì)給他人造成麻煩，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    ，也不會(huì)感覺(jué)到尷尬
    。或者在回到座位上之前
    ，在公司里來(lái)回走走
    ，與其他人交流的同時(shí)，順便活動(dòng)一下自己的身體
    。
    

    
3
    、午休的注意事項(xiàng)
    
在剛吃完飯之后，不要立馬進(jìn)行午休
    。此時(shí)身體的血液大多數(shù)處于胃部
    ，如果馬上午休的話，會(huì)讓大腦供氧不足
    ，讓自己感覺(jué)頭暈
    。而且辦公室溫度比較低，建議在午休的時(shí)候準(zhǔn)備一個(gè)小毯子
    ，披在自己的身上
    ，避免著涼感冒。趴在桌子上可能會(huì)影響頸椎
    ，我們可以準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
    ，這樣直接靠在椅子上就可以。
    白領(lǐng)如何健康的午休 養(yǎng)足精神
     
    午休是一個(gè)好習(xí)慣
    ，它可以緩解疲勞
    ，減輕壓力，但是現(xiàn)在很多白領(lǐng)沒(méi)有午休的習(xí)慣
    ，或則采取錯(cuò)誤的午休方法
    ，那么
    ，白領(lǐng)該怎么午休更健康呢？
     教你午睡：睡好也要睡對(duì) 
    專家表示
    ，午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣
    ，午睡一會(huì)，可在短時(shí)間提升“精氣神”
    ，從而減輕各種精神壓力
    ，降低疾病纏身的幾率。
    但許多白領(lǐng)伏案而睡的方式反而對(duì)身體不好：長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上
    ，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響
    ，極易出現(xiàn)手臂麻木
    、酸疼等癥狀；而趴著睡覺(jué)還壓迫到了眼球
    ，造成眼壓過(guò)高
    ，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致眼睛變形甚至患上青光眼;更重要的是
    ，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松
    ，反而因睡姿不適而導(dǎo)致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì)更加疲憊
    。
    職場(chǎng)的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺(jué)
    ？何時(shí)睡、什么睡姿
    、睡覺(jué)時(shí)需要注意什么呢
    ？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來(lái)
    ！
     1
    、充氣頸枕是必備 
    正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官
    ，這樣才有利于休息
    ，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿
    ，這對(duì)身體最好
    。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許
    ，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕
    ，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子
    ，放松地坐著便可享受午睡了
    。
     2
    、備上毯子以保暖 
    不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟
    。人在入睡后肌肉松弛
    、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大
    ，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病
    。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)
    、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)
    ，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
     3
    、午餐后不能立刻午睡 
    中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的
    ，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡
    。這樣是不可取的
    ，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降
    ，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降
    ，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘
    ，再午睡
      。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩
    。
     4
    、醒后要有緩沖時(shí)間 
    一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感
    ，此時(shí)不要著急馬上工作
    ，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水
    ，清醒一下后再投入工作
    。
    采用了正確的姿勢(shì)午睡，清醒以后就會(huì)有更大的精力投入工作
    。白領(lǐng)午休很重要
    ，造成不要忽視這小小的午休時(shí)間。
     白領(lǐng)午休的八大新選擇： 
     1
    、午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到 
    如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)
    ，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢宰鲆蛔鲱^面部
    、肩頸部的按摩和眼保健操
    ，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏
    。
    具體方法是：用手指肚從前到后梳理
    、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴
    、太陽(yáng)穴
    、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴
    ，感覺(jué)疼痛的穴位
    ，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉
    ，拍打肩部和上肢
    。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒”
    ，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想
    。
    一上午的緊張工作
      ，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧
      ！對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法
      。好好享受10分鐘的頭部按摩：拋開工作，享受放松
      ，洗頭之后造型更靚
      ，心情也跟著靚起來(lái)。
     2
      、聊天
      ，輕松處理垃圾情緒 
    即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作
      。一張一弛才是文武之道
      ，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天
      ，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得
      。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽(yáng)一邊暢談心事
      。
    女人天生愛(ài)傾訴
      ，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療
      ，聊天暢談是緩解壓力
      ，清除心理垃圾的好方法
      。
    最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘
    ，是最佳的養(yǎng)生方法
    。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩
    ，除去胃下垂患者
    ，一邊散步一邊聊天更好。
     3
    、洗臉補(bǔ)妝加冷敷
    ，瞬間換回你的神采奕奕 
    午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過(guò)洗臉的方式振作精神
    。這的確是個(gè)好主意
    ，類似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午
    ，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部
    ，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分
    ，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)
    、心情愉悅。
    如果你上午在驕陽(yáng)下跑了大半天
    ，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷
    ，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水
    ，敷在臉上2~3分鐘
    ，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷
    ，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對(duì)付輕微的曬傷
    。
     4、整理辦公桌
      ，給自己減負(fù) 
    研究發(fā)現(xiàn)
      ，無(wú)論實(shí)際上你還有多少未完成的工作，凌選擇一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶外散步
      。
    有時(shí)
      ，我們感覺(jué)困倦，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，而是?yáng)氣不足或氣血虧虛
      ，所以，反而會(huì)越睡越困
      ，越睡越?jīng)]有精神
      。這時(shí)
      ，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)
      。時(shí)間不太長(zhǎng)
      、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力
      ，舒展筋骨
      ，有效增加氣血運(yùn)行，同樣能使大腦得到休息
      。
    對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)
    ，散步是最適宜的午休活動(dòng)。午飯后去寫字樓附近的街心花園
    、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步
    ，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走
    ，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情
    。在人少的空地上，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作
    ，讓自己微微出汗
    。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)。
    亂無(wú)序的辦公桌總是更讓人抓狂
    。利用午休時(shí)間整理辦公桌，讓工作氛圍盡量整潔有序
    。順手做點(diǎn)兒體力活兒：給桌上的小花澆點(diǎn)水
    ，為綠植洗洗葉片;擦拭一下鍵盤和顯示屏，給主機(jī)除除塵
    。如果時(shí)間允許
    ，還可以把上午的工作簡(jiǎn)單理一理，記錄一下要點(diǎn);將下午的事情分分類
    ，預(yù)先安排一下
    。這些簡(jiǎn)單的工作可以讓你從放松的休息狀態(tài)自然過(guò)渡到工作狀態(tài)，讓下午的辦公室時(shí)光更輕松
    。
     5
    、午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù) 
    寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒(méi)時(shí)間健身
    ，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)
    。可依照個(gè)人愛(ài)好選擇活動(dòng)項(xiàng)目
    ，上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課
    ，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂(lè)
    ，約同事打乒乓球、羽毛球
    、上下樓梯等
    。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡
    ，誰(shuí)有時(shí)間誰(shuí)去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情
    ，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)
    。
     6、做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量 
    辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表
    ，總有做不完的工作
    。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧
    ！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休
    。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲
    。例如和同事打橋牌
    、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？傊袎騀UN
    、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選
    。
     7、一邊沐浴陽(yáng)光一邊戶外散步 
    有時(shí)
    ，我們感覺(jué)困倦
    ，其實(shí)并非因?yàn)槿鄙偎撸顷?yáng)氣不足或氣血虧虛
    ，所以
    ，反而會(huì)越睡越困，越睡越?jīng)]有精神
    。這時(shí)
    ，你不妨反其道而行，利用中午時(shí)間安排一些陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)
    。時(shí)間不太長(zhǎng)
    、強(qiáng)度不太大的活動(dòng)，既可以緩解壓力，舒展筋骨
    ，有效增加氣血運(yùn)行
    ，同樣能使大腦得到休息。
    對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)
    ，散步是最適宜的午休活動(dòng)
    。午飯后去寫字樓附近的街心花園、綠化帶等空氣清新的場(chǎng)所散步
    ，讓充足的氧氣浸潤(rùn)你的腦細(xì)胞
    ，讓溫暖的陽(yáng)光照在你的背上(你可以倒走或側(cè)走，曬背的同時(shí)鍛煉腰部肌肉);讓小鳥和鮮花愉悅你的心情
    。在人少的空地上
    ，可以停下來(lái)做幾節(jié)廣播體操或瑜伽伸展動(dòng)作，讓自己微微出汗
    。充沛的體力和好心情就可以瞬間恢復(fù)
    。
     8、歇晌
    ，找地方打個(gè)盹兒 
    午后1點(diǎn)鐘
    ，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒
    ，對(duì)于養(yǎng)心
    、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在
    ，躺下來(lái)
    ，伸展開身體，小睡一會(huì)兒
    ，更是一件非常愜意的事
    。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒
    。你可以因地制宜，比如去自己的車?yán)镓堃挥X(jué)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕
    ，一個(gè)腰部靠墊
    ，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助
    。
    如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái)
    ，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好
    。醒來(lái)后
    ，站起來(lái)伸個(gè)懶腰，喝一杯清水
    ，可以精神百倍地迎接下午的工作
    。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次
    ，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué)
    ，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹
    ，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害
    。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼
    。
    上面為大家介紹了白領(lǐng)午休的正確方法
    ，午休時(shí)間不要求太長(zhǎng)，哪怕只是幾分鐘也可以
    ，注意午休的時(shí)候不要對(duì)著空調(diào)
    。
    上班族健康午睡姿勢(shì)
     上班族健康午睡姿勢(shì)
    上班族健康午睡姿勢(shì)，不少人都會(huì)在中午少睡一會(huì)緩解下午工作的壓力
    ，讓下午的工作充滿精神
    。然而，很多人受到環(huán)境的條件限制
    ，那么現(xiàn)在分享上班族健康午睡姿勢(shì)
    ！一起來(lái)看看吧1
    上班族健康午睡姿勢(shì)1 午睡5個(gè)實(shí)用妙招 
     1、午餐后休息15分鐘左右才能午休 
    大部分的白領(lǐng)中午的休息時(shí)間并不長(zhǎng)
    ，要吃飯
    ，要午睡，時(shí)間真的是爭(zhēng)分奪秒
    。為了有更多的時(shí)間休息
    ，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部
    ，血壓下降
    ，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問(wèn)題
    。
    午飯之后最好可以休息15分鐘左右
    ，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中
      ，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少
      ，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問(wèn)題。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽
      。
     2
      、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕 
    午睡的時(shí)間雖短，但是要注意的事項(xiàng)也不少
    ，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官
    。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低
    ，采取右側(cè)臥位
    ，減少對(duì)心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話
    ，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
    ，套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子
    ，坐著午睡
    。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
     3
    、辦公室里準(zhǔn)備一個(gè)薄毯子或者外套 
    人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛
    ，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大
    ，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病
    。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套，午睡的時(shí)候做好保暖的工作
    ，即使是夏天
    ，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低
    。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體
    ，避免直吹。
     4
    、睡醒之后喝杯水 
    一般來(lái)說(shuō)
    ，人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的，最好可以先喝一杯水
    ，恢復(fù)一下精力之后才開始工作
      。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)
      。
     5、午睡的姿勢(shì) 
    應(yīng)該頭高腳低
      ，右側(cè)臥位
      。如此一來(lái)就可以減少對(duì)心臟的壓力，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣
      ，因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血
      ，讓人在醒來(lái)后出現(xiàn)頭昏眼花無(wú)力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀
      。
    上班族健康午睡姿勢(shì)2 睡午覺(jué)的`錯(cuò)誤姿勢(shì) 
    趴在辦公桌上睡午覺(jué)十分方便
      ，但這種最常見的睡姿卻有很多弊病。
     壓迫眼球： 有的人用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡
      ，這樣會(huì)使眼球受壓
      ，還會(huì)影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂
      、雙手發(fā)麻刺痛
      。
    影響頭部供血：伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏
      、眼花
      、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形
      、腰肌勞損等
      。
     睡不踏實(shí)： 這種姿勢(shì)并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群
      、皮膚仍處于緊張狀態(tài)
      ，導(dǎo)致有時(shí)候睡后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能感到更加疲憊
    。
     趴著睡的正確姿勢(shì)： 雖然很多人知道趴著睡不好
    ，但條件所限也沒(méi)有更多選擇，這種情況建議使用抱枕或枕頭墊高頭臉部
    ，讓腰部不至于過(guò)分彎曲
    ，或是將手墊在額頭處作為支點(diǎn)，以減少對(duì)臉部或眼睛的壓迫
    。
     比較理想的午睡方式 
    午飯后活動(dòng)半小時(shí)來(lái)促進(jìn)食物的消化
    ，然后躺平入睡，是比較理想的午睡方式
    。午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜
    ，以免影響夜間的正常睡眠。
     沒(méi)有床用躺椅
    ，不能躺用頸枕 
    如果沒(méi)有條件在床上躺著睡
    ，可以考慮買張?zhí)梢翁芍@種姿勢(shì)避免了對(duì)眼球的壓迫
    ，對(duì)頸椎和腰椎的壓力也會(huì)減少
    ，呼吸也會(huì)比較順暢
    。午睡時(shí)把躺椅撐開，不用時(shí)收起
    ，這樣也不會(huì)占用太大的空間
    。如果連躺椅也沒(méi)辦法用，午休時(shí)可以買個(gè)頸枕
    ，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物小憩一會(huì)兒
    。
     睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息 
    可能有時(shí)候你并不是很困
    ，不用強(qiáng)求一定睡著
    ，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上
      ，放緩呼吸頻率
      。就算我們只躺20分鐘并且根本沒(méi)睡著，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒也有助于恢復(fù)體力
      。
    

          
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