白領(lǐng)吃什么能幫助有效減肥(哪些快速減肥的小妙招最適合都市白領(lǐng)？)

白領(lǐng)吃什么能幫助有效減肥

現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的社會了，現(xiàn)在大家都是希望自己可以有好身材的，所以在平時(shí)的生活中我們會選擇用各種各樣的方法來減肥瘦身，這樣對我們健康也有好處，但是在才減肥的時(shí)候也要注意方法，特別對白領(lǐng)來說更要注意方法，那么吃什么有助減肥，一起看看吧。

玉米：

對于白領(lǐng)來說，大家在平時(shí)選擇吃玉米是很好的減肥食物，而且玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是當(dāng)中不含脂肪和過多的能量，同時(shí)我們吃玉米是能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，所以說可以幫助我們有效的控制攝入的食物量，而且我們在吃玉米的時(shí)候要注意，大家可以將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望，這樣吃比較好，是大家不能錯(cuò)過的。

燕麥：

對于白領(lǐng)來說，大家還可以吃的就是燕麥了，實(shí)際上眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價(jià)值和保健作用都是非常強(qiáng)，我們還可以選擇用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。這樣的方法是有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥，這樣對我們腸胃健康很有幫助，不過大家在吃燕麥片的時(shí)候需要注意方法，我們是不能加糖和牛奶的，大家選擇加水煮著吃就行。可以適當(dāng)加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進(jìn)食最好，有助代謝，這樣比較健康。

上面給大家介紹的幾款食物很不錯(cuò)，是可以幫助白領(lǐng)促進(jìn)健康的，特別是可以起到減肥瘦身效果，所以說白領(lǐng)如果想要減肥，那么上面介紹的食物就不能錯(cuò)過，同時(shí)吃這些還可以幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生，是非常健康的一種食物選擇了。

哪些快速減肥的小妙招最適合都市白領(lǐng)？

減肥是很多人在做的事情，對于很多女性白領(lǐng)來說，久坐會導(dǎo)致贅肉堆積，需要減肥維持姣好的身材，白領(lǐng)運(yùn)動的時(shí)間可能不是很長，要選擇合適的方法才能更快更有效的達(dá)到減肥目的，那么哪些減肥方式適合白領(lǐng)？適合白領(lǐng)的減肥方法是什么？

1、適合白領(lǐng)的減肥方法

一、有氧慢跑

慢跑減肥是有氧運(yùn)動中最常見最多人運(yùn)用的方法，并且經(jīng)過證實(shí)效果相當(dāng)不錯(cuò)。男女老少皆宜的慢跑減肥法，能夠增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高身體素質(zhì)，保持苗條身材！而且通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

二、游泳

游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪?。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

三、普拉提

如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運(yùn)動，與瑜伽相比，普拉提的減肥效果要好一些，因?yàn)槠绽岬膭幼鞣缺容^大同時(shí)運(yùn)動性比較強(qiáng)，而瑜伽側(cè)重的內(nèi)外的調(diào)理，相對來講只是塑形的效果要好的多。

四、自行車

騎自行車可以預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。

五、跳繩減肥

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

2、辦公室減肥瑜伽

1.拉背動作

拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身從后頸部、背部到 ，及雙腿后側(cè)，為全身性綜合伸展動作，更可舒緩背部。

Step1

取一把穩(wěn)固的椅子，將雙手扶住椅背上方。

Step2

雙腳慢慢往后退，直到背部可以打直約與椅背等高，此時(shí)的頸、背、臀盡量打直呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。

Step3

吐氣，同時(shí)將 往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時(shí)胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10個(gè)呼吸。

2.延展腿后側(cè)

此動作有助紓解長時(shí)間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)后側(cè)。

Step1

左腿抬至與骨盆同高的穩(wěn)固平臺，左腿出力，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角呈90度。

Step2

深吸氣，雙手往天空方向延伸，將背部、及脊椎延展開來。

Step3

吐氣，上身前彎下趴，停留5~10個(gè)呼吸，可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò)，換右腿重復(fù)此動作。

3、白領(lǐng)如何養(yǎng)生保健

1、應(yīng)酬后注意酸堿平衡

現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成年人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”

腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和擺弄鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。

不要連續(xù)在電腦前工作過長的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動。現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。

因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

3、光照半小時(shí)讓“心”放松

生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時(shí)對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

4、小妙招讓OL久坐不累

大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

5、熬夜加班也要保養(yǎng)

熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑鹗?，也會相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

適合白領(lǐng)的減肥菜譜

白領(lǐng)經(jīng)常久坐辦公室，所以常被肥胖問題困擾，有什么方法能幫助白領(lǐng)健康減肥呢？美味的減肥食譜能幫到你。為你介紹道適合白領(lǐng)減肥的瘦身食譜，讓白領(lǐng)們在吃得美味的同時(shí)也能健康減肥，一舉兩得。趕快來學(xué)學(xué)這道減肥菜吧！瘦肉山藥炒木耳材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。
做法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。2、山藥切薄片備用。3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。
4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。
山藥有纖體、降血糖的功用 食材功用：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營養(yǎng)。山藥最大的特點(diǎn)是能夠供給人體大量的粘液蛋白。 這是一種多糖蛋白質(zhì)，對人體有特殊的保健作用，能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發(fā)生，減少皮下脂肪沉積，避免出現(xiàn)肥胖。所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用。
黑木耳具有養(yǎng)顏、纖體、抗癌的功用 黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。其胡蘿卜素進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)變成維生素A，有潤澤皮膚毛發(fā)的作用。卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動體內(nèi)脂肪運(yùn)動，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進(jìn)腸蠕動，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。

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