辦公族用眼頻繁,保護(hù)眼睛的食譜

辦公族用眼頻繁,保護(hù)眼睛的食譜

辦公族經(jīng)常對著電腦工作，很容易出現(xiàn)眼睛疲勞的情況，所以要經(jīng)常注意用眼衛(wèi)生，也要保護(hù)眼睛，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外，一些保護(hù)眼睛的食譜可以試試，可以起到很好的護(hù)眼的作用和效果，來看看這些辦公族保護(hù)眼睛的食譜。

黑豆核桃沖牛奶

材料：黑豆500克，核桃仁500克，牛奶1包，蜂蜜1匙。

制作：

①將黑豆炒熟，冷卻后磨成粉。

②核桃仁炒微焦，待冷后搗成泥。

③取黑豆粉、核桃仁泥各1匙，放入煮沸后的牛奶中，攪拌均勻，稍放涼后加蜂蜜1匙調(diào)味。

食用方法：每天早餐后服用，或與早點(diǎn)共食。

對于需要長期從事電腦操作的人來說，除了注意用眼衛(wèi)生，每天早晨或早餐后，或者在工作間隙常飲一杯黑豆核桃沖牛奶，黑豆可以補(bǔ)充豐富的忒之，可以有加強(qiáng)眼睛調(diào)節(jié)的作用，而且這樣的食用方法也可以起到改善眼睛疲勞的作用和效果。

枸杞粥

材料：枸杞子5克，山藥5克，桑葚5克，紅棗5枚，粳米100克。

制作：

①枸杞子、山藥、桑葚洗凈，紅棗洗凈后去核備用。

②將粳米淘洗后，用涼水煮至沸騰。

③枸杞子、山藥、桑葚、紅棗置鍋中，與粳米同煮成粥。

食用方法：每日早晚食用。

枸杞粥既可消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)，適宜長期食用。對于有經(jīng)常性頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥的病人來說，更適合，可以有保護(hù)眼睛的作用，而且也可以緩解視力疲勞，對于增強(qiáng)人體的體質(zhì)來說有著很好的作用，而且也可以有護(hù)眼的作用。

辦公族用眼比較頻繁，所以保護(hù)眼睛是很重要的一個問題，經(jīng)常用眼的人群要多吃一些保護(hù)眼睛的食物，比如說上面說的枸杞，黑豆，核桃等等的這些食物具有補(bǔ)腦護(hù)眼的作用，對于經(jīng)常用眼的人群來說有著很好的保健的作用和意義，大家可以試試。

電腦族必備的清肝明目的食譜

對于電腦族的人群來說最重要的是要注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常運(yùn)動，可以預(yù)防頸椎病和眼睛疲勞的作用，對于經(jīng)常用眼的電腦族來說，一些清肝明目的食譜是不能少的，吃什么可以清肝明目?下面的這些具有保護(hù)眼睛保護(hù)肝臟的食譜是不能少的，來看看這些食譜的介紹。

枸杞南瓜雜米粥

原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。

做法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

營養(yǎng)點(diǎn)評：原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。這樣的食物相互搭配可以滿足你的口味的需求，而且枸杞也可以有補(bǔ)肝護(hù)肝的作用，可以讓你的眼睛更加明亮。

枸杞開心果豆?jié){

原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。

做法：枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可飲用。

營養(yǎng)點(diǎn)評：開心果是堅(jiān)果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿卜素?？梢匝a(bǔ)充豐富的胡蘿卜素和玉米黃素，可以有促進(jìn)代謝的作用，對于清肝明目有好處。

胡蘿卜木瓜牛奶羹

原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。

做法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆?jié){機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結(jié)，產(chǎn)生苦味肽。

營養(yǎng)點(diǎn)評：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不要多喝。所以要注意不適合的人群要禁忌，當(dāng)然對于趕緊吃用眼或者是疲勞的人群有調(diào)理的作用。

電腦族的一些必備的清肝明目的食譜推薦了幾種，這些食譜可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)的同時，也可以有提高人體免疫力的作用，對于補(bǔ)虛勞有好處，而且也可以有緩解肝臟虛弱的作用，對于清肝明目有好處，這些食譜大家都可以經(jīng)常吃。

吃什么護(hù)眼 推薦養(yǎng)肝明目食譜

吃什么能對眼睛好，對于經(jīng)常用眼的人群來說，經(jīng)常會感覺到眼睛不舒服，會出現(xiàn)眼睛疲勞，干澀，而且也會有視力下降的情況，針對這樣的問題，要選擇經(jīng)常吃一些具有養(yǎng)肝明目的食譜，這樣的話可以有保護(hù)眼睛的作用，來看看這些食譜的具體介紹。

梅花粥

原料：白梅花5克，粳米80克

做法：先將粳米煮成粥之后，再加入白梅花，然后煮沸兩三分鐘左右就可以了，每餐吃一碗，連續(xù)吃上三到五天左右。

功效：梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。梅花粥對于食欲減退的人效果非常好，健康的人吃的話則會讓精力更加旺盛。梅花是一種藥材，也是一種食材，可以有促進(jìn)食欲的作用，煮粥食用還可以有養(yǎng)肝明目的作用。

芹菜粥

原料：芹菜150克，粳米100克

做法：將芹菜連著根一起洗凈，然后切成小段，加入熬煮之后，取出汁;然后將汁與粳米一起煮成粥服用即可。

功效：冬季如果有上火頭痛、眩暈?zāi)砍嗟陌Y狀的話，有或者是老年人，常吃芹菜粥能夠調(diào)養(yǎng)肝臟，有效降低血壓，減少煩惱。芹菜可以有預(yù)防上火的作用，對于降低膽固醇有好處，還可以有調(diào)理肝臟的作用和效果。

糖醋青魚片

原料：青魚半條，香菇150g，玉蘭片150g，油萊150g。

做法：

①青魚去除皮和骨頭，切成小片備用;香菇、玉蘭片;油菜用開水氽燙備用。

②用少許鹽、胡椒粉、雞精將魚片腌漬入味后上鍋煎熟。

③鍋中人番茄醬、糖、醋、鹽調(diào)味后，將番茄醬煮開并勾芡。

④將魚片、香菇;玉蘭片依序擺好，并將調(diào)好的番茄醬汁澆在上面。

⑤盤邊擺油菜即可。

功效：補(bǔ)氣化濕，散淤解毒，開胃益肝。經(jīng)常吃青魚可以有補(bǔ)腦的作用，而且也可以有保護(hù)視力的作用，對于經(jīng)常用眼的你來說是不錯的選擇。

如何保護(hù)眼睛，經(jīng)常吃一些具有養(yǎng)肝明目的食療食譜是不錯的選擇，這些食譜可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，而且也可以有保護(hù)眼睛的作用，對于經(jīng)常用眼的人群來說可以經(jīng)常吃，對保護(hù)眼睛有好處，青少年，白領(lǐng)都很適合，趕緊試試。

電腦族需要長期面對電腦屏幕，電腦族必備的護(hù)眼食譜該怎么做？

營養(yǎng)均衡，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝綠茶，可以防輻射。多吃富含胡蘿卜素和維生素A的食物，比如枸杞、豬肝、雞蛋等，這些食物可以補(bǔ)肝明目，緩解眼部的疲勞。平時多給孩子吃一些新鮮水果，比如柑橘、香蕉、火龍果、圣女果等都是比較不錯的，這些水果中含有大量的維生素C和胡蘿卜素 ，對眼睛疲勞和干澀都有一定的緩解作用。

同時也要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物感謝邀請，現(xiàn)在孩子天天上網(wǎng)課，挺費(fèi)眼睛的，可以多吃胡蘿卜，胡蘿卜里面富含維生素A對眼睛非常好，可以用胡蘿卜絲炒肉，胡蘿卜煲骨頭湯，或者加入胡蘿卜榨果汁都可以。平時使用電腦或看書、看報時，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長拉遠(yuǎn)。與電腦屏幕的距離不可少于30公分，并且使用防輻射認(rèn)證的護(hù)目鏡。

保護(hù)眼睛，可以吃一些，含維生素A高的蔬菜，首先應(yīng)該多吃菠菜，還有可以用各類深色蔬果類來補(bǔ)充，像胡蘿卜，西蘭花，南瓜等含有大量胡蘿卜素的蔬菜，然后在日?？梢远嘟o孩子喝些清肝明目的茶飲。

藍(lán)莓：含有花青素，可以減少眼部循環(huán)損傷，改善視力，（藍(lán)莓再補(bǔ)充一點(diǎn)，藍(lán)莓一顆一顆吃會顯得有點(diǎn)酸，但是一盒藍(lán)莓不一定都是酸的，也有甜的，所以建議吃藍(lán)莓的時候三四顆一起吃，酸酸甜甜的口感就很好）維生素A是負(fù)責(zé)暗光下視力和明暗變換視力的重要營養(yǎng)素。如果說把眼睛比喻成相機(jī)，那么視網(wǎng)膜就是照相機(jī)的感光底片，維生素A則是底片上的感光材料。如果缺乏感光材料，照片就曝不了光無法很好的成圖。

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