補(bǔ)充維生素A和鈣質(zhì)能保護(hù)眼睛

白領(lǐng)人群經(jīng)常對著電腦工作，沒有休息的時間，要注意勞逸結(jié)合，這樣也是保護(hù)眼睛的方式和方法。如何保護(hù)眼睛?可以吃一些對眼睛有好處的食物，比如說維生素類的食物還有含有鈣質(zhì)的食物，下面就來看看這些具有保護(hù)眼睛作用的營養(yǎng)素。

(1)注意補(bǔ)充維生素A

維生素A也稱視黃醇，在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿卜素對于人體來說有著很重要的意義，而且和人體結(jié)合會形成維生素A，這樣的物質(zhì)對于保護(hù)眼睛預(yù)防眼睛疾病有很好的作用，所以要多補(bǔ)充這樣營養(yǎng)素的食物。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

(2)多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生病變，易造成視力減退或近視。乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。這些食物中含有的鈣質(zhì)都是比較豐富，而且也可以有減少眼睛視網(wǎng)膜彈力退化的作用，對于保護(hù)眼睛預(yù)防眼睛疾病有一定的好處和作用，可以經(jīng)常吃。

保護(hù)眼睛的一些營養(yǎng)素，大家都知道了，豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物，可以有保護(hù)眼睛的作用，而且也可以有預(yù)防視網(wǎng)膜病變的作用，如果你經(jīng)常用眼的話，這些營養(yǎng)素的食物要經(jīng)常吃，這樣的話可以減少疾病的發(fā)生，還可以有促進(jìn)代謝的作用。

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