白領(lǐng)經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

白領(lǐng)經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

白領(lǐng)人群每天坐在辦公室，從早到晚起來(lái)活動(dòng)的時(shí)間非常少，每天除了吃飯上廁所喝水之外，幾乎所有的時(shí)間都撲在了工作上，導(dǎo)致身體活動(dòng)少、缺少鍛煉，導(dǎo)致身體骨骼受到嚴(yán)重危害。拉伸運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常適合白領(lǐng)人群的運(yùn)動(dòng)，大家在下班后可以抽出一定的時(shí)間做鍛煉，尤其是腰椎和頸椎等不舒服的人群可以經(jīng)常聯(lián)系。

白領(lǐng)經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處

每天進(jìn)行一定的身體鍛煉是對(duì)我們的身體健康最大的負(fù)責(zé)，其實(shí)，根據(jù)人體最大化的節(jié)省原理，人的身體如果不經(jīng)常使各個(gè)關(guān)節(jié)在較大可能范圍活動(dòng)的話，那么身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍就會(huì)縮小到只能維持生活需要的較小范圍。長(zhǎng)期這樣下去不但影響正常生活，還會(huì)導(dǎo)致在活動(dòng)中受傷。如果一個(gè)人長(zhǎng)期不活動(dòng)，他的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)快速下降。

白領(lǐng)人群的活動(dòng)時(shí)間非常少，因此，在生活中，大家要抽出一定的時(shí)間鍛煉身體，比如跑步、游泳、做拉伸運(yùn)動(dòng)等。專家指出，學(xué)會(huì)正確的走姿，是拉長(zhǎng)腰部的關(guān)鍵。人們?cè)谧呗窌r(shí)，上身應(yīng)保持筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺(jué)頭頂有根繩吊著，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。保持這種姿勢(shì)走路，你會(huì)覺(jué)得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，這樣其實(shí)是在拉伸我們的腰椎關(guān)節(jié)，對(duì)身體是非常有好處的。

白領(lǐng)做拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些

1、胸部：拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)白領(lǐng)人群的胸部健康是非常有利的，大家可以跪在地板上，面朝一張椅子或長(zhǎng)凳，將前臂交叉在頭頂上，然后身體向前屈，使前臂靠在椅子或長(zhǎng)凳上，讓頭部低于這個(gè)平面。保持呼氣，然后將頭部和胸部往下降，再靠近地面，保證你的前臂互相平行，雙手握住肘關(guān)節(jié)。

2、肩部與上背部：拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)白領(lǐng)的肩部和上背部也有好處，白領(lǐng)平常可以保持站或坐著，將一只手臂上舉至肩部的高度。將手臂橫跨過(guò)身前，然后用一側(cè)的手抵住肘關(guān)節(jié)，呼氣，將其拉過(guò)身前，還可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向，這樣效果更佳。

3、上背部：拉伸運(yùn)動(dòng)還對(duì)白領(lǐng)的上背部是非常有好處的，白領(lǐng)人群可以站在一條水平橫杠或一面墻前，雙腳并攏，將手臂、腿和背部挺直，然后將身體從髖關(guān)節(jié)處向前彎屈。同時(shí)雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓，這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做幾次，對(duì)背部是非常有好處的。

4、肱二頭?。豪爝\(yùn)動(dòng)對(duì)白領(lǐng)的肱二頭肌也有好處，白領(lǐng)人群可以背朝著一個(gè)門(mén)框或一條長(zhǎng)桿站立，將一側(cè)的手臂上抬至肩部的高度，然后將肩關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指向下握住門(mén)框，保持呼氣，試圖讓肱二頭肌朝上即可。

5、肱三頭?。豪爝\(yùn)動(dòng)還可以聯(lián)系肱三頭肌，保持站或坐的姿勢(shì)即可。然后將一側(cè)的手臂伸向身后，盡可能地向上。同時(shí)白領(lǐng)人群可以用另一手握住一條毛巾。伸向頸后，將頸后的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾，再呼氣，用下面的手往下拉，然后再用上面的手往上拉就可以了。

6、頸部：頸部也是白領(lǐng)人群經(jīng)常容易疲勞的一個(gè)部位，那么這時(shí)候，就需要白領(lǐng)人群雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢將頭側(cè)向一邊，保持住幾分鐘。然后再轉(zhuǎn)另一邊，繼續(xù)肩部保持不動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作也是非常適合的鍛煉方式。

白領(lǐng)人群經(jīng)常缺少鍛煉，導(dǎo)致肩頸部、腰椎等身體部位非常疼痛和困乏，對(duì)于這種情況，我們就可以通過(guò)上面的一些分部位鍛煉方式，做拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸運(yùn)動(dòng)是適合于每個(gè)人鍛煉的方式，大家可以每天下班后或者是上班休息期間做一些簡(jiǎn)單的鍛煉，比如針對(duì)胸部的、肩部和上背部的、肱二頭肌、肱三頭肌等部位的鍛煉，可以緩解身體疲乏、困頓的狀況，讓自己精神百倍的投入工作。

運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處 運(yùn)動(dòng)后需要拉伸多久

【導(dǎo)讀】：我們一般做完運(yùn)動(dòng)前后，都會(huì)做一些拉伸動(dòng)作來(lái)放松身體的肌肉想，下面一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處是什么？運(yùn)動(dòng)后需要拉伸多久？

運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處

運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或酸痛、提高身體的協(xié)調(diào)性、降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率、保持身體柔韌度和促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

1、緩解肌肉緊張或酸痛

運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

2、提高身體的協(xié)調(diào)性

運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率

強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

4、保持身體柔韌度

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來(lái)越流暢。

5、促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)

當(dāng)肌肉進(jìn)行過(guò)拉伸，肌力雖然會(huì)在短時(shí)間內(nèi)有所下降，但該肌羣的整體協(xié)同性會(huì)提高。而當(dāng)肌肉的協(xié)同性增強(qiáng)時(shí)，肌肉增長(zhǎng)的能力就會(huì)增強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)后需要拉伸多久

很少運(yùn)動(dòng)的人需要每個(gè)禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運(yùn)動(dòng)量大的人，一個(gè)禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么長(zhǎng)時(shí)間，重復(fù)做各種拉伸動(dòng)作，直到身體感覺(jué)恢復(fù)柔韌度為止。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和,減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問(wèn)題發(fā)生的可能性。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一天勞累下來(lái)，第二天特別容易腰酸背痛的現(xiàn)象，這就是因?yàn)樯眢w沒(méi)有及時(shí)拉伸。如果人們?cè)谶M(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量之前，花上約20分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛，保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺(jué)柔軟而有力。

運(yùn)動(dòng)拉伸的注意事項(xiàng)

1、很多人做拉伸時(shí)把重點(diǎn)放在較大程度地彎曲身體、增強(qiáng)身體的柔韌性上。而實(shí)際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對(duì)被拉伸的肌羣，這樣做可以克服其他肌羣的抵抗。一次拉伸的肌羣越少，效果越好。比如，分別對(duì)雙側(cè)股后肌羣進(jìn)行拉伸就比同時(shí)拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。

2、很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動(dòng)作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個(gè)身體就會(huì)繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會(huì)難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時(shí)為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。

3、正確的拉伸不會(huì)造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時(shí)會(huì)做到使自己感到強(qiáng)烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對(duì)椎體造成很大的壓力；或者因?yàn)榕まD(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時(shí)如果感到局部熱感，應(yīng)適當(dāng)降低拉伸強(qiáng)度；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。

4、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對(duì)稱。肯定會(huì)有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動(dòng)作時(shí)，要注意重點(diǎn)花時(shí)間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。

5、當(dāng)進(jìn)行特定拉伸動(dòng)作時(shí)，除了拉伸目標(biāo)肌羣外，其他起支持作用的協(xié)同肌羣也被拉伸。在拉伸時(shí)應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌羣，這樣做的好處是不因協(xié)同肌羣而限制了目標(biāo)肌羣的拉伸程度。比如在拉伸股后肌羣時(shí)，也會(huì)對(duì)臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌羣，再拉伸股后肌羣拉伸效果就會(huì)更好。

6、在被動(dòng)拉伸的姿勢(shì)下需要保持多長(zhǎng)時(shí)間？有認(rèn)為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30～60秒。對(duì)于股后肌羣而言，一般研究認(rèn)為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對(duì)于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動(dòng)拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處

多做拉伸運(yùn)動(dòng)的好處 增強(qiáng)身體的血液循環(huán)

拉伸運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)身體的血液循環(huán)，如果經(jīng)常站立或長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)，可以嘗試用簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動(dòng)效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。

提高身體的靈活性

大腿內(nèi)側(cè)以及腰腹部的.肌肉是平時(shí)最難運(yùn)動(dòng)到的肌肉群，所以柔韌性比較差，比起多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)能更好的鍛煉這些部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉彈性，從而提高身體的靈活性和柔韌性。

防止運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)之后，身體中會(huì)出現(xiàn)很多代謝產(chǎn)物，其中就包括尿酸分子，當(dāng)大量尿酸聚集在肌肉組織中就會(huì)形成尿酸結(jié)晶，讓身體出現(xiàn)明顯的酸痛感。在運(yùn)動(dòng)之后，建議做一些低強(qiáng)度的拉伸運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。

改善肩頸僵硬

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過(guò)拉伸來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。

避免身形走樣

久坐缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身材逐漸走形，如果身體上其他地方的脂肪堆積問(wèn)題可以通過(guò)跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)解決，那防止圓肩、駝背等身形問(wèn)題出現(xiàn)的最好辦法就是每隔1-2小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性。

拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做 1、前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點(diǎn)地置于前腳踝兩側(cè)，雙手手臂打直，延長(zhǎng)上半身。

2、慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長(zhǎng)，感覺(jué)前腿背面大腿筋的伸展。

3、身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點(diǎn)地并將手肘微彎，練習(xí)5到8次後換邊練習(xí)。

4、吸氣時(shí)上半身呈正面姿勢(shì)，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內(nèi)。

5、吐氣時(shí)壓低上半身，將左肩轉(zhuǎn)向右膝方向。

6、可以長(zhǎng)高的方法：吸氣時(shí)回到預(yù)備姿勢(shì)，吐氣時(shí)壓低上半身，將右肩轉(zhuǎn)向左膝方向，反覆練習(xí)5到8次。

7、雙手放在胸部?jī)蓚?cè)略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。

8、吸氣時(shí)將左手抓住右小腿外側(cè)，吐氣時(shí)彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉(zhuǎn)。

9、吸氣時(shí)將右手抓住左小腿外側(cè)，吐氣時(shí)彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉(zhuǎn)，反覆練習(xí)5到8次。

運(yùn)動(dòng)后拉伸的好處是什么？

1、運(yùn)動(dòng)后拉伸可緩解肌肉緊張或酸痛

運(yùn)動(dòng)疲勞后做拉伸運(yùn)動(dòng)能保護(hù)韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松。柔韌性的拉伸運(yùn)動(dòng)，可減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

2、運(yùn)動(dòng)后拉伸可提高身體的協(xié)調(diào)性

運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以讓身體在之后更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3、運(yùn)動(dòng)后拉伸能降低運(yùn)動(dòng)中肌肉受傷率

強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過(guò)的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以，運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷，從而降低運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

4、運(yùn)動(dòng)后拉伸可以保持身體柔韌度

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作可以讓身體保持比較好的柔韌度，從而使身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。這樣也有助于之后運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，也從側(cè)面增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。還有，也能讓你的肌肉更加緊致，身體線條越來(lái)越流暢。

擴(kuò)展資料：

運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的注意事項(xiàng)：

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞，實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

2、不要貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。

若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。

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堅(jiān)持拉伸會(huì)對(duì)身體有哪些好處？在拉伸時(shí)需要注意什么？

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群都知道，做完運(yùn)動(dòng)之后，一定要拉伸肌肉，否則肌肉，會(huì)非常的酸痛。堅(jiān)持拉伸，對(duì)身體也有很多好處。例如能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能夠讓身體更加靈活，并且不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。適當(dāng)?shù)睦?，還能更好的塑形。不過(guò)在拉伸的時(shí)候，一定要注意保持呼吸的頻率，不能憋氣，也不能過(guò)度拉伸。拉伸的時(shí)候，動(dòng)作一定要緩慢，不能操之過(guò)急。并且拉伸跟運(yùn)動(dòng)一樣，也需要做一些熱身。

如果自己的工作，需要長(zhǎng)期久坐久站，那么這個(gè)時(shí)候，就可以通過(guò)拉伸，來(lái)避免靜脈曲張疾病的出現(xiàn)。并且還能夠，促進(jìn)血液循環(huán)，也不會(huì)出現(xiàn)手麻腳麻的情況。適當(dāng)?shù)睦?，?huì)讓自己的身體，更加靈活，肌肉也更加有彈性。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，一定要進(jìn)行拉伸，否則運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉，就會(huì)蜷縮在一塊，很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，會(huì)特別難受。

拉伸過(guò)后，會(huì)讓肌肉得到一定的放松，也能夠促進(jìn)身體的新陳代謝。經(jīng)常久坐的人群，如果不活動(dòng)的話，那么身材特別容易肥胖，甚至走形。適當(dāng)?shù)睦?，就能有效的塑身，保持身形，還能防止駝背現(xiàn)象的出現(xiàn)。 拉伸的時(shí)候，也需要注意很多事項(xiàng)。一定要控制好呼吸的頻率，不能大口呼氣，一定要讓身體，保持放松的狀態(tài)，不能夠憋氣。

拉伸某個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量控制在30秒之內(nèi)，否則都會(huì)出現(xiàn)過(guò)度拉伸的情況。還可能會(huì)讓韌帶拉傷，并且拉伸的時(shí)候，可以多選擇幾個(gè)動(dòng)作，不要總是重復(fù)一個(gè)動(dòng)作。否則也不會(huì)有比較好的效果，并且要根據(jù)自己的身體情況，適度的選擇拉伸的方式，不要傷害到自己的身體，也不能操之過(guò)急。

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