白領(lǐng)補充膠原蛋白最適合吃四種食物

白領(lǐng)補充膠原蛋白最適合吃四種食物

現(xiàn)在都市白領(lǐng)人群，每天因為工作勞累、睡眠不足，導(dǎo)致皮膚晦暗無光、發(fā)黃，皮膚失去彈性，逐漸開始衰老。有些白領(lǐng)因為皮膚長期缺乏保養(yǎng)、久坐辦公桌前，面對的電腦輻射，導(dǎo)致脫發(fā)、內(nèi)分泌紊亂、皮膚干燥、脫皮、紅腫、毛孔粗大等狀況不斷。在這種情況下，大家一定要注意調(diào)整自己的工作狀態(tài)和生活習慣，白領(lǐng)可以通過補充膠原蛋白來改善自己的皮膚狀況。

白領(lǐng)補充膠原蛋白最適合吃四種食物

我們每天的生活都離不開衣食住行，怎么吃的健康、吃的安全，吃什么有利于補充膠原蛋白，這可能是很多白領(lǐng)人群關(guān)注的問題了。誰都不想自己年紀輕輕就出現(xiàn)皮膚松弛、下垂、皺紋、干燥等皮膚衰老的情況，所以，想要改善這種讓人厭煩的皮膚狀況，就可以選擇從日常中的食物中去攝入和補充，下面我們來為大家介紹四種非常適合補充膠原蛋白的食物吧。

1、紅色蔬菜

紅色蔬菜對于白領(lǐng)人群是非常適合的食物，紅色的食物可以幫助白領(lǐng)人群補充膠原蛋白、抵抗衰老。比如我們生活中常吃的西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。

2、橙色蔬菜

橙色蔬菜的種類非常多，每個季節(jié)都有非常適合人們吃的橙色蔬菜，對于膠原蛋白流失比較嚴重的白領(lǐng)來說，可以吃一些胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生?？梢杂煤}卜等煮粥、燉湯服用，吸收好、更有利于膠原蛋白的生成。

3、深綠色蔬菜

一些深綠色蔬菜的蔬菜也是非常適合白領(lǐng)人群補充膠原蛋白的，菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。

4、豆類制品

豆類食品其實更適合女性白領(lǐng)人群了，絕大多數(shù)的美眉們都認為膠原蛋白一定是集中在肉類當中的，然而，事實上，豆類制品當中的膠原蛋白也是相當豐富的，而且豆類制品當中的植物蛋白，美眉們常吃還不容易發(fā)胖，在補充膠原蛋白的同時，大豆制品還能夠改善人體的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，是非常適合美眉們補充蛋白的飲食選擇。

白領(lǐng)補充膠原蛋白要注意

大家在補充膠原蛋白的時候要注意，其實我們身邊有很多的食物都是富含膠原蛋白的，但是這些食物多半是高熱量、高脂肪不適合大量或長期食用，最好使用燉、煮、燒和煲湯的烹調(diào)方法。白領(lǐng)人群也可以補充維生素C來合成膠原蛋白，維生素C可以有效的幫助人體合成膠原蛋白，而且維生素C還具有強效的抗氧化功效，可以減少體內(nèi)的自由基，從而保護膠原蛋白不受自由基的損傷。

白領(lǐng)人群在日常中想要補充充足的膠原蛋白，就要選對食物，上面我們?yōu)榇蠹医榻B的四種食物，都是非常適合白領(lǐng)人群食用的。白領(lǐng)人群可以多吃西紅柿、橘子、胡蘿卜、葡萄等具有抗氧化功能的食物，才能減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞。并且多吃各種新鮮蔬菜及兩種不同的水果，尤其是顏色越多樣，身體能攝取到的抗氧化物就越多。

能補充人體膠原蛋白的食物有哪些？

女人們都希望擁有光滑細嫩的肌膚，可是隨著年齡的增長，體內(nèi)的膠原蛋白不斷流失，導(dǎo)致女人們不可避免的皮膚開始老化，起了皺紋，長出了色斑。因此女人們一定要經(jīng)常補充膠原蛋白，才能讓你保持年輕態(tài)。這里小編就介紹一些天然的小食材，別看它們樣子丑，卻是天然的膠原蛋白，女人經(jīng)常吃一點，讓你更年輕。

1、豬皮

經(jīng)期之后最需要保養(yǎng)的就是我們女生的皮膚，經(jīng)期不容易吸收營養(yǎng)，我們可以在經(jīng)期之后補足我們經(jīng)期所流失的營養(yǎng)。豬皮營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)是豬瘦肉的1.5倍，碳水化合物是豬瘦肉的4倍，脂肪為豬瘦肉的79%，和豬瘦肉所產(chǎn)生的熱量相差無幾。尤其是豬皮中含有膠原蛋白，對女性皮膚非常好。

2、雪燕

野生雪燕有著“植物燕窩”的美譽，它的主要成分是植物膠質(zhì)和氨基酸，適合人體吸收。雪燕含有很多氨基酸和膠原蛋白成分，遇水后就能泡發(fā)，跟牛奶一起煮湯喝，好吃美膚又養(yǎng)顏。

3、蝦皮

蝦皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，因此愛美的女性朋友在日常生活中可以多吃些蝦皮以此來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質(zhì)。蝦皮可以消除饑餓感，又因所含熱量微乎其微，故可控制體重，達到減肥健美的目的。

4、百合

百合具有滋陰潤燥，清心安神的功效，百合的營養(yǎng)價值也很豐富，含有多種營養(yǎng)元素，具有美容美顏的作用。百合潔白嬌艷，鮮品富含黏液質(zhì)及維生素，對皮膚細胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。多吃百合的人皮膚不干燥，臉上皺紋少。油性皮膚的人多吃百合對皮膚特別好。

5、桃膠

桃膠是桃樹上自然分泌的，富含很多的膠原蛋白，對于女性來說簡直是美白的“福音”。桃膠的功效就比較多了，譬如美容養(yǎng)顏，清熱降火，治療糖尿病，治療胃炎等等，女人常吃有清血降脂。對女人來說擁有極大地功效，哪個女人不愛美，千萬別虧待自己，每天一杯桃膠，補血養(yǎng)顏更提神。

6、銀耳

銀耳含有豐富的膠原蛋白，是很好的天然養(yǎng)顏食物，用它和紅棗枸杞一起煮羹，口感美味。銀耳含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，常吃能夠滋陰潤肺，養(yǎng)氣和血。

吃什么食物可以補充膠原蛋白？

含有膠原蛋白的食物有很多，如豬蹄、豬皮、瘦肉、牛肉、牛蹄筋、雞爪、羊肉、鮑魚、魷魚、生蠔、木耳、銀耳等，適當?shù)某砸恍┖心z原蛋白的食物可以增強皮膚中膠原蛋白的活性，防止皮膚膠原蛋白的流失和皺紋生長，吃含有膠原蛋白的食物對補充皮膚的膠原蛋白是有一定效果的，但是見效時間會比較慢。含有膠原蛋白的食物多是由腎臟排泄，經(jīng)常吃含有膠原蛋白的食物可能會增加腎臟負擔，出現(xiàn)腎臟損害，還可能導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，體重增加，從而出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。所以要想補充膠原蛋白，建議選擇口服膠原蛋白，我有吃過赫熙pola等其他幾個品牌最終選擇了vikki家的，他家的膠原蛋白純正，安全，分子量也是國際認證的，閨蜜被我安利后都一直服用，現(xiàn)在肌膚保養(yǎng)的非常好，想要補充膠原蛋白的可以去了解一下

什么食物含有豐富的膠原蛋白

以下是富含膠原蛋白的食物：

1、豆類制品

豆類制品當中的膠原蛋白也是相當豐富的，而且豆類制品當中的植物蛋白，美眉們常吃還不容易發(fā)胖，在補充膠原蛋白的同時，大豆制品還能夠改善人體的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，是非常適合美眉們補充蛋白的飲食選擇

2、銀耳

對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調(diào)的時候少放糖哦。

3、豬腳

作為美容圣品、膠原蛋白的豐富來源，豬腳不得不提。豬腳也就是豬蹄，含有豐富的膠原蛋白，其脂肪含量要比肥肉低很多，營養(yǎng)價值極高，豬蹄當中的膠原蛋白可以促進毛發(fā)的生長，保持皮膚柔軟細嫩和有彈性。

蝦皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，因此愛美的女性朋友在日常生活中可以多吃些蝦皮以此來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質(zhì)。

5、花膠

花膠主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發(fā)胖，有滋陰補腎的功效哦。

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擴展資料：

膠原蛋白的功效與作用

1、保濕：膠原蛋白含親水性的天然保濕因子，而且三螺旋結(jié)構(gòu)能強勁鎖住水分，讓皮膚時刻保持濕潤、水嫩的狀態(tài)。

2、滋養(yǎng)：膠原蛋白對皮膚的滲透性強，可透過角質(zhì)層與皮膚上皮細胞結(jié)合，參與和改善皮膚細胞的代謝，使皮膚中的膠原蛋白活性加強。她能保持角質(zhì)層水分及纖維結(jié)構(gòu)的完整性，改善皮膚細胞生存環(huán)境和促進皮膚組織的新陳代謝，增強血液循環(huán)，達到滋潤皮膚的目的。

3、亮膚：皮膚的光澤取于含水量，膠原蛋白良好的保水能力使皮膚水潤光澤，散發(fā)健康的光彩。

參考資料：/health.people.com.cn/n1/2016/0420/c21471-28289618.html"target="_blank"title="富含膠原蛋白的食物--人民網(wǎng)">富含膠原蛋白的食物--人民網(wǎng)

補充膠原蛋白吃什么 哪些食物補充膠原蛋白

1 黃豆花生燉豬皮食材：黃豆、花生、豬皮、八角、老姜、料酒、鹽。

做法：

1、之前應(yīng)該將黃豆放在水中浸泡，備用；然后再開始處理豬皮，將上面的雜毛去除后清洗干凈備用；而生姜則清洗干凈，切片備用。

2、再把豬皮整塊過水并且放在鍋中煮3分鐘時間，撈起后切成長條。

3、鍋中放入少量的食用油，接著再把八角、姜片略炒，然后再放入豬皮爆炒，同時還可以加少許料酒這樣香味才會更濃。

4、最后把炒好的豬皮連八角姜片一塊兒倒入電飯煲，同時再放入清洗干凈的花生和黃豆，適當?shù)亩喾判┣逅?，蓋上鍋蓋后至黃豆花生完全熟爛后即可食用。

專家指出豬皮具有潤肌膚、助發(fā)育、止血、抗老、防癌的功效，而且豬皮中所含有的膠原蛋白含量非常的豐富，經(jīng)常的食用可有效的起到補充膠原蛋白以及延緩皮膚衰老的功效。

2 杏仁枸杞炒雜蔬食材：蕃薯、玉米粒、青豆粒、枸杞、杏仁、濃湯寶、生粉。

做法：

1、先把冰箱中的玉米青豆粒解凍，備用；枸杞清洗干凈后，瀝干水分備用；而番薯則去皮后切小粒，杏仁也切小粒。

2、在鍋中放入適量的食用油，然后倒入蕃薯粒略炸撈起后瀝油。鍋中留少許油，然后放入玉米青豆蕃薯粒翻炒，最后放入少許濃湯寶兌水以及少量的食鹽調(diào)味，等到蕃薯粒炒熟后再放入枸杞和杏仁粒略炒后即可食用。

杏仁對于我們皮膚而言也非常的有益。研究發(fā)現(xiàn)在杏仁中有20%的蛋白質(zhì)，并且還不含有淀粉。而且杏仁中的油還具有軟化皮膚的功效，因此在平時生活中愛美的女性也應(yīng)該多吃。

3 水晶咸豬尾食材：豬尾巴、鹽、花椒。

1、首先把豬尾巴清洗干凈，然后再去除上面的雜毛，沖洗一次后瀝干水分備用。

2、在鍋中放入適量的食用油，等到油燒熱后再放入花椒爆香。

3、將豬尾巴放入燜鍋中，然后在豬尾巴表面抹上鹽和花椒，燉熟后在表面撒上鹽。腌制2個禮拜左右后取出，用繩掛起來曬干。

4、最后吃的時候直接將豬尾巴清洗一遍，然后切段，煮飯的時候放到電飯煲里蒸爛即可食用。

在豬尾巴中含有大量的膠原蛋白，可以說也是含膠原蛋白多的食物，除此之外在豬尾巴中還含有大量的蛋白質(zhì)，不僅可以有效的增加皮膚彈性，同時還能夠起到很好的豐胸功效。

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